【保存版】スポーツケガの正しい理解と対応法

ケガを「治すだけ」で終わらせないために｜ありた整骨院

はじめに：そのケガ、自己流で対処していませんか？

スポーツをする人にとって、ケガはつきものです。
日々練習に励む学生アスリートから、健康や趣味のために体を動かしている社会人の方まで、多くの人が一度は「痛めた経験」があるのではないでしょうか？

しかし、そのケガ、正しく対処できていますか？

• とりあえず湿布を貼って放っておいた

• 我慢してプレーを続けた

• インターネットで調べたストレッチをやってみた

• 整形外科に行ったけど「安静に」と言われただけで終わった

このような対応では、回復が遅れたり、再発を繰り返したりするリスクがあります。
特に「部活や大会があるから」と無理をしてプレーを続けると、選手生命に関わる大きな問題につながる可能性もあるのです。

本記事では、スポーツケガに対する正しい知識を持ち、どのように対応すれば「再び全力でプレーできる体を取り戻せるのか」について詳しくご紹介します。

第1章｜スポーツケガの種類と分類

スポーツ中に起こるケガには、主に以下の2つの種類があります。

● ①スポーツ外傷（Acute Injuries）

突発的に起こるケガのことで、明確な受傷原因があります。例としては以下のようなものがあります。

• 足関節捻挫（足首のひねり）

• 肉離れ（ハムストリング・ふくらはぎ）

• 膝の靱帯損傷（前十字靱帯・側副靱帯など）

• 骨折、脱臼、打撲

接触プレー・ジャンプの着地・方向転換などが原因で、一瞬の動きの中で発生します。

● ②スポーツ障害（Overuse Injuries）

使いすぎ（オーバーユース）によって、時間をかけて発症する慢性的な痛みです。

• ジャンパー膝（膝蓋靱帯炎）

• シンスプリント（すねの内側の炎症）

• 野球肩・野球肘（投球障害）

• オスグッド病（成長期の膝の痛み）

• アキレス腱炎

成長期の骨や筋肉は未成熟で負荷に弱く、繰り返しのストレスが炎症を引き起こします。痛みがあってもプレーを続けてしまい、慢性化してしまうことが多いのが特徴です。

第2章｜なぜ適切な対処が必要なのか？

スポーツケガを放っておくと、以下のような問題が起こります。

● ケガの慢性化

軽度の捻挫が治らず、「クセ」になって再発を繰り返す

● 代償動作による別の部位の障害

足首をかばってプレー → 膝や腰に負担がかかる

● フォームの乱れ・パフォーマンス低下

痛みをかばって不自然なフォームになる → 技術的な成長も妨げる

● 心理的な悪影響

「またケガをするのではないか」という不安が、思い切ったプレーを妨げる

こうした悪循環を防ぐには、受傷初期の段階で正しく評価し、回復ステップを段階的に進めることがとても重要です。

第3章｜スポーツケガの初期対応「RICE処置」とは？

ケガをした直後、正しい初期処置をするかどうかで回復期間が大きく変わります。

🧊 RICEとは？

受傷後すぐにRICE処置を行うことで、痛みや腫れを最小限に抑えることができます。
ただし、「冷やしすぎ」「間違った固定」は逆効果になることもあるため、専門家の指導のもとで行うことが望ましいです。

第4章｜整骨院でのスポーツケガ施術とは？

整骨院では、国家資格を持つ柔道整復師が、徒手検査や動作分析によってケガの状態を確認し、施術・リハビリ・再発予防までトータルで対応します。

✅ 急性期（痛み・腫れがある時期）

• 炎症コントロール（アイシング、電気療法）

• テーピングやサポーターによる固定

• 患部を動かさない範囲での軽いマッサージ

✅ 回復期（痛みが落ち着いてきた時期）

• 超音波療法や微弱電流治療で組織の修復を促進

• 可動域を取り戻すストレッチ

• 周辺筋肉への手技療法でバランスを整える

✅ リハビリ期（競技復帰を目指す時期）

• 筋力トレーニング（患部および周辺部）

• 体幹・股関節・姿勢のバランス調整

• スポーツ動作に応じたフォーム改善

「痛みを取る」だけでなく「再び思いきり動ける身体をつくる」ことが整骨院の目的です。

整骨院では、整形外科ではカバーしきれない回復プロセスや動作改善に特化しています。
ただし、骨折や重度の外傷が疑われる場合には、整形外科との連携も重要です。

スポーツケガの多くは、以下の要因で再発します：

• 可動域が不十分なままプレー復帰

• 体幹・股関節の筋力不足

• 偏ったフォーム（片足荷重・足首の倒れなど）

• 柔軟性不足（特に裏もも、ふくらはぎ、股関節）

整骨院では、ケガの回復後も**身体全体の動きのクセを整える“コンディショニング”**を行います。

具体的には…

• 片脚バランス／ジャンプ着地指導

• ストレッチ習慣の構築

• 正しい呼吸・姿勢の指導

• 自宅でもできるトレーニング指導

ケガは辛い経験です。
しかし、それをきっかけに「自分の身体と向き合う」ことができれば、
✅ ケガの前よりも柔軟に
✅ ケガの前よりも正確に
✅ ケガの前よりも強く
なることができます。

ありた整骨院では、患者様一人ひとりの「目標」や「競技レベル」に合わせて、
オーダーメイドの施術とリハビリプランをご提案します。

おわりに｜正しい知識と早めの相談が、未来を守ります

スポーツケガを「ただのアクシデント」として済ませてはいけません。
ケガは「強くなるチャンス」であり、「競技人生を守る第一歩」です。

• ちょっと気になる痛み

• 繰り返すケガ

• フォームが崩れてきた
  そんな時こそ、迷わず【専門家】に相談してください。

📍 立川市｜ありた整骨院

• 完全予約制

• 学生・女性アスリートも多数来院

• スポーツケガ専門対応

• LINE／電話予約対応

一緒に、再び全力でプレーできる体をつくりましょう。
その第一歩が、「正しい理解」から始まります。