はじめに：朝、突然襲う「首が回らない」寝違いのつらさ
「朝起きたら首が痛くて動かない……」「横を向くだけで激痛が走る……」
そんな経験はありませんか？
これは多くの人が一度は経験する「寝違い」と呼ばれる状態です。
一見よくある症状に思えますが、実は適切な対処をしないと長期化し、日常生活や仕事に大きな支障をきたすことも。この記事では、寝違いの原因、対処法、治療の重要性、そして再発防止のポイントについて、立川市の【ありた整骨院】が丁寧に解説いたします。
寝違いとは？｜原因と仕組みを解説
■「寝違い」は医学的にどういう状態？
寝違い（急性疼痛性頸部拘縮）は、医学的には首周辺の筋肉や靭帯、関節、神経に起きた炎症や微細な損傷の総称です。
主に次のような状況で発生します：
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無理な姿勢で長時間寝ていた
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枕が合っていない
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寝ている間に冷えた
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筋肉疲労が蓄積していた
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寝返りが少なかった
これにより、首の筋肉や関節に「軽度の捻挫」や「筋膜性の炎症」が生じ、動かすと強い痛みが出るのです。
寝違えたときの症状とは？
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首の片側に強い痛みがある
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後ろや横を向けない（可動域制限）
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動かすと激痛が走る
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肩や背中にまで痛みが広がることがある
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筋肉の緊張感やしこりを感じる
特に注意すべきは「数日たってもまったく改善しない」ケースです。これには寝違い以外の疾患（頚椎ヘルニア、神経根症など）が隠れている可能性もあり、早めの鑑別診断が重要です。
自分でできる応急処置｜やっていいこと・やってはいけないこと
◎やってよいこと
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患部を冷やす（発症初日）
炎症を抑えるためにアイスノンや保冷剤で冷やします（10分を1～2回程度）。 -
安静にする
無理に動かさず、なるべく楽な姿勢で過ごします。 -
痛みのない範囲でゆっくり首を動かす（2日目以降）
炎症が落ち着いてきたら、軽く動かすことで回復を促進します。
×やってはいけないこと
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お風呂で温める（初日）
炎症が強い時期に温めると悪化する場合があります。 -
首を無理に回す・揉む・鳴らす
さらに筋肉を損傷したり、神経を刺激してしまいます。 -
自己流のマッサージ・整体
誤った刺激で悪化するリスクがあります。
ありた整骨院の「寝違い」専門施術とは？
ありた整骨院では、寝違いによる急性の首の痛みに対し、原因を的確に把握し、症状に合わせた施術を行っています。
1. 丁寧なカウンセリング・検査
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いつから痛みが出たか
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どの動作で痛みが強くなるか
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寝る姿勢や枕の状況
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首だけでなく肩や背中の張り・可動域なども確認
これらを丁寧に伺い、必要に応じて整形外科的な検査法（ジャクソンテストなど）を行い、寝違いかどうかの鑑別を行います。
2. 急性期の炎症を抑える施術
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レボックス療法
深部の炎症・痛みに対して即効性があります。 -
スーパーライザー（近赤外線治療器）
自律神経や筋肉の緊張にアプローチし、炎症を抑えます。 -
頚椎のバランス調整
必要に応じて軽い矯正や筋膜リリースを行い、筋緊張をやわらげます。
3. 再発防止のための姿勢・生活指導
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枕の高さや硬さの調整
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スマホやパソコン使用時の姿勢指導
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再発しにくい寝方や筋肉のセルフケア方法
再発率が高い寝違いに対し、施術後の生活習慣指導までを一貫対応します。
寝違いを放置するとどうなる？
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可動域が狭いまま固まる
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首・肩こりが慢性化する
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頭痛・めまい・吐き気が生じる
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自律神経バランスが乱れる
たかが寝違い、と放っておくと、身体全体のバランスが崩れやすくなり、他の部位への痛みにもつながる可能性があります。
特に40代以降の方では、筋力低下や回復力の低下により、慢性化しやすいため注意が必要です。
よくある質問（Q＆A）
Q. どれくらいで治りますか？
A. 軽度であれば1～3日で改善するケースが多いですが、筋肉の損傷が大きい場合は1週間以上かかることもあります。痛みが強い・数日たっても変化がない場合は、早めの受診をおすすめします。
Q. 保険は使えますか？
A. ありた整骨院では保険適用外の**自由診療（完全予約制）**でのご対応となりますが、痛みの状況に合わせた最適な施術を提供しております。
Q. 再発を防ぐには？
A. 生活環境や姿勢の見直し、定期的な首肩周辺のメンテナンス、そして体のバランスを整える施術が再発防止に非常に効果的です。
まとめ｜「我慢しない」ことが寝違い回復の第一歩
寝違いは日常的な不調のひとつですが、痛みや可動制限を甘く見て放置することで、日常生活に大きな支障をきたす場合もあります。
立川市のありた整骨院では、寝違いによる首の痛みに特化した施術と生活指導で、早期回復と再発防止をサポートしています。
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