グロインペイン症候群にお悩みの女性アスリートの方へ

「股関節の前がズキッとする」「踏み込むと恥骨まわりが重だるい」「キック後に内ももがつっぱる」——。

競技に真剣な女性アスリートほど、日々の練習や試合の中で無理を重ね、股関節〜恥骨周囲に痛み（＝グロインペイン症候群）を抱えがちです。

ありた整骨院は、グロインペイン症候群の専門施術として、多くのJリーガー／トップアスリートのサポート実績を積み重ねてきました。

男性選手のデータが多い疾患ですが、女性アスリート特有の体の使い方・骨盤特性・ホルモン周期も丁寧に考慮し、あなたの競技復帰とパフォーマンス向上を“現実的な計画”で支えます。

一般に「鼠径部痛症候群」とも呼ばれ、股関節前面〜内もも〜恥骨周辺に生じる痛みの総称です。
代表的には以下の要素が絡み合います。

• 恥骨結合周囲の炎症・過負荷（アダクション動作の繰り返し）

• 内転筋群（内もも）・腸腰筋・腹直筋下部の機能不均衡

• 骨盤帯の微妙なねじれや、仙腸関節・腰椎の連動不良

• キック、ダッシュ、切り返し、ストップ＆ゴーの反復による局所ストレス

• 動作パターンの乱れ（踏み込み・接地・体幹固定の課題）

• 骨盤形状とQアングルの影響により、膝〜股関節ラインが内側に入りやすい

• 体幹—骨盤—股関節の協調に月経周期や鉄代謝、栄養状態の変動が影響

• 審美的・体重制限のある競技での栄養不足・回復不足

• 過密な練習スケジュールによる回復フェーズの欠落

• シューズやスパイク、ピッチ状況が合わない

• ウォームアップでは気にならないが、スプリント／シュート／踏み込みで痛む

• 片脚立ちや方向転換で痛みが鋭く出る

• 朝の一歩目や練習後に恥骨周囲がジンジンする

• 内転筋ストレッチで左右差や痛みが強い

• 休むと軽快するが、復帰すると再発を繰り返す

1つでも当てはまれば、早期の評価と施術で“慢性化の連鎖”を断つことが重要です。

グロインペインは原因が単一でないことが多く、

1. 骨盤帯の微細なねじれ、2) 体幹固定の弱化、3) 股関節前方インピンジメント傾向、4) 足部の過回内、5) 競技特有の偏った負荷…といった要素が同時進行します。
   また、痛い部位だけを揉む／伸ばす対症的ケアだけでは、根本の動作連鎖が整わず、復帰→再発→離脱のループに陥りがちです。

ありた整骨院では、**「評価 → 整える → 使い直す → 現場で再現」**の順序を徹底し、再発しにくい動作様式に作り替えます。

• 疼痛誘発テスト（スクイーズ、片脚アドダクション、腸腰筋抵抗など）

• 骨盤アライメント評価（仙腸関節、仙骨、腰椎、股関節前捻）

• 動作分析（接地〜踏み込み〜推進、骨盤の前後傾・回旋、体幹固定）

• 筋機能テスト（内転筋群・腸腰筋・中殿筋・腹斜筋群の協調）

• 女性特性の聴取（月経周期、栄養・睡眠、鉄状態、試合期との兼ね合い）

• 骨盤・仙腸関節・仙骨・腰椎の調整：ねじれの解除で股関節回旋を解放

• 股関節前面の解放：腸腰筋・大腿直筋のトーンを整え、前方ストレスを軽減

• 内転筋—腹直筋下部ラインの整列：恥骨結合の牽引ストレスを軽減

• 必要に応じて超音波・ハイボルテージ・微弱電流などで炎症コントロール

• 筋膜リリース（内転筋膜、鼠径部、腹斜筋〜恥骨の移行部）

• 体幹—骨盤—股関節のコア連結ドリル（呼吸×腹圧×骨盤底筋の同期）

• 内転筋と中殿筋の協調を再構築（フロントランジ・サイドブリッジ変法）

• 股関節中心の切り返しへ修正（膝で捻らず、股関節で吸収する）

• 接地改善（足部アーチ、母趾球の使い方、接地時間の短縮）

• 競技特異的にキック動作・スプリント・ターンを段階的に復帰

• 痛みゼロのフォーム反復 → 限定的ドリル → 制限付き練習 → 全面復帰

• 練習量・質の進行表を共有。試合スケジュールとピーキングを調整

• テーピングやセルフケア計画を渡し、再発リスクを可視化

• 骨盤底筋と腹圧の連動
  呼吸・腹圧・骨盤底の同期が体幹固定の“土台”。恥骨周囲の過負荷を抑制。

• 月経周期のマネジメント
  痛みとコンディションの波を練習メニューに反映。無理な増量・減量の回避。

• 鉄・タンパク・微量栄養素
  回復不足は慢性痛の温床。栄養は“治癒スピード”と“筋修復”に直結。

• 接地と靴
  足部の崩れは股関節と恥骨へ波及。競技・足型に合うインソール／スパイク選定。

• 心理的コンディショニング
  再発不安はフォームを硬くする。呼吸法・ルーティン・目標設計で前向きな復帰へ。

• サッカー：キック時の骨盤前方回旋と恥骨牽引、カットインの股関節内旋負荷

• 陸上（中長距離）：接地時間と骨盤の微細な左右差、オーバーストライド

• バスケットボール：ストップ＆ゴー、サイドステップでの内転筋ストレス

• アイスホッケー：スケーティングの外転位反復、骨盤回旋の偏り

あなたの「競技×ポジション×動作」まで落とし込んで個別最適します。

1. カウンセリング／評価（既往歴・痛みの地図化・動作確認）

2. 施術プラン設計（目標時期、試合スケジュール、学業・仕事との両立）

3. 骨盤—股関節の調整＋痛みコントロール

4. コア連結・内転筋—中殿筋の再教育（ホームエクササイズ指導）

5. 競技動作へのブリッジ（キック・ダッシュ・ターンの段階復帰）

6. 現場再現／負荷進行表に基づくコンディショニング

7. 再発予防プログラムの定着（セルフケア・栄養・睡眠・メンタル）

• 片脚立ちで骨盤が崩れないか、恥骨周囲に違和感が出ないか

• 内転筋ストレッチで痛み／左右差の有無

• 呼吸×腹圧×骨盤底筋の10呼吸ドリル（仰向け膝立て・肋骨を締める意識）

• サイドブリッジ（膝付き）30秒×3：中殿筋と内転筋の拮抗バランス

• ヒップヒンジ練習：股関節主導で曲げ伸ばし（腰や膝で代償しない）

※痛みが強い時期の無理は逆効果。評価に基づく段階設定が安全です。

Q1. どれくらいで競技復帰できますか？
A. 痛みのステージ、原因の混在度、試合期により個人差があります。初回評価で“今の位置”を明確化し、**短期（痛みの鎮静）→中期（動作づくり）→長期（現場再現）**のロードマップを共有します。

Q2. 休むべき？　動いてもいい？
A. “何をどの程度まで”動かすかを設計します。完全休養か、代替トレか、限定ドリルか。闇雲な我慢や全休はどちらも再発リスク。負荷管理の設計が鍵です。

Q3. 女性特有の配慮は？
A. 月経周期・貧血傾向・体重変動・栄養・心理面を必ず聴取。骨盤底筋の協調や鉄・タンパク摂取の見直しなど、女性アスリートに特化した調整を行います。

Q4. チームやコーチと連携できますか？
A. もちろん可能です。練習メニューへの落とし込みや負荷進行表を共有し、現場で再現できる形に落とし込みます。

• グロインペイン専門としての臨床経験と再発予防の体系化

• Jリーガー／トップアスリートの施術実績に基づく現場復帰設計

• 女性アスリート特性（骨盤・栄養・周期・心理）を踏まえた個別最適

• 三位一体の施術（整える×使い直す×現場で再現）で“競技に帰る体”へ

• 完全予約制で丁寧な評価と説明、プライバシーにも配慮

痛みを抱えたままの挑戦は、あなたの本当の力を曇らせます。
「また、思い切り踏み込める。思い切り蹴れる。」
その瞬間を取り戻すために、私たちは伴走します。

• 対象：サッカー、陸上、バスケットボール、アイスホッケー、ダンス、他あらゆる競技

• 場所：立川市（多摩地区）／完全予約制

• 所要：初回60〜80分（評価＋施術＋計画立案）

• 予約：お電話／Webフォーム／各種SNSのDMにて

まずは初回評価で、現状と復帰までの道筋を“見える化”。
続け方・止め方・戻し方を、あなたの競技とスケジュールに合わせて設計します。

ありた整骨院は、痛みの鎮静だけでなく、**「競技現場で再現できる身体」**をゴールに据えています。
女性アスリートとしての身体と心、スケジュール、将来の目標。すべてに寄り添い、あなた専用の復帰計画をご提案します。

ご相談はいつでもお気軽に。
「今できること」を一緒に整理し、今日から変えられる一歩をつくりましょう。

— ありた整骨院／グロインペイン症候群専門施術（Jリーガー・トップアスリート実績）
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