アスリートコンディショニングとは？

■ コンディショニングとは？

「コンディショニング」とは、スポーツの現場でよく使われる言葉ですが、その意味は単なる“準備運動”や“ストレッチ”ではありません。

【心と体を、常に最適な状態に保つための調整】

これが本来の意味です。

アスリートにとって、練習・試合だけでなく、日常の過ごし方や身体のケア、栄養、睡眠、心の状態まで含めて「整えること」＝コンディショニングになります。

■ なぜアスリートにコンディショニングが必要なのか？

① ケガの予防につながる

過度な練習や筋肉のアンバランス、姿勢の乱れなどが原因で、アスリートはさまざまなケガを経験します。たとえば、

• 足首の捻挫

• 肉離れ

• 腰痛や膝の痛み

• 成長期に多いオスグッドやシーバー病

これらの多くは、日常的な身体の疲労や偏った使い方が蓄積した結果として起こります。

コンディショニングを習慣にすることで、ケガのリスクを大幅に減らすことができます。

② パフォーマンスを安定させる

「練習ではできたのに、本番で力が出せなかった…」
「疲れやすく、後半に動けなくなる…」

こうした悩みは、コンディショニング不足によって引き起こされていることがよくあります。

• 筋肉の柔軟性が不足している

• 睡眠や栄養が足りていない

• 自律神経のバランスが乱れている

これらは、すべて「準備不足」として試合中に表れます。
逆に、コンディショニングをしっかり行っていれば、練習の成果を安定して発揮できる身体を作ることが可能です。

ここでは、整骨院で実施される代表的なコンディショニング内容をご紹介します。

● ① 骨格・姿勢・バランスの調整

• 骨盤や背骨のゆがみを整える

• 関節の可動域を広げる

• 姿勢の癖（反り腰・猫背など）を正す

→ 無駄のない動きが可能になり、疲れにくくなる

● ② 筋肉の柔軟性と反応速度の改善

• 筋膜リリース・ストレッチ・マッサージによる柔軟性アップ

• 筋力の左右差や過緊張の解消

→ 瞬発力や持久力の向上につながる

● ③ リカバリー（疲労回復）

• 超音波・電気治療・手技による血流促進

• 練習後のケアを習慣化

→ 疲労物質の蓄積を防ぎ、回復スピードが早まる

● ④ メンタルの安定

• 呼吸法・自律神経調整

• 試合前後の緊張や不安へのケア

→ 心と体を“試合モード”に切り替える土台となる

● ⑤ セルフケア・生活指導

• 自宅でできるストレッチや体操

• 食事、睡眠、入浴の工夫

→ 自分で自分をケアできる力が身につく

■ 中学生・高校生アスリートにもおすすめ

とくに、**成長期の学生アスリートは「変化の激しい時期」**です。

筋肉の柔軟性が追いつかず、関節への負担が増したり、心身のバランスを崩しやすくなったりします。
そのため、将来を見据えた体づくりとしても、早いうちからのコンディショニングの意識づけが重要です。

■ コンディショニングは「準備力」

アスリートにとってコンディショニングとは、
単なるストレッチでも、気休めでもありません。

**「最高の結果を出すための準備力」**です。

どんなに優れた技術や戦術があっても、
身体が整っていなければそれを発揮することはできません。

毎日の練習と同じくらい、
「自分の身体と向き合う時間」も大切にしていきましょう。

■ 最後に

立川市のありた整骨院では、日々、さまざまな競技のアスリートをサポートしています。
もしこの記事を読んで、「自分の体、少し気になるかも」「整えてみたい」と感じた方がいらっしゃいましたら、ぜひ身近な専門家に相談してみてください。

コンディショニングは、未来の自分への最高のプレゼントです。