2025/07/05

    ゴルファーのための腰痛予防・施術・改善方法｜立川市のありた整骨院

    ゴルファーのための腰痛予防・施術・改善方法

    ～立川市ありた整骨院～

    こんにちは。立川市若葉町の【ありた整骨院】です。

    当院には、日々ゴルフを楽しむ多くの方々が「スイング時の腰の痛み」「朝起きると腰が重い」「ラウンド後に腰がつらい」といったお悩みを抱えて来院されています。

    実は、ゴルフと腰痛には深い関係があるのをご存じでしょうか？

    この記事では、

     

    • ゴルファー特有の腰痛の原因

    • 腰痛を未然に防ぐための体の使い方

    • ありた整骨院で行う腰痛改善施術
      について詳しく解説します。

    なぜゴルファーに腰痛が多いのか？

    ゴルフは「腰に優しいスポーツ」と思われがちですが、実際はそうではありません。
    ゴルフスイングは全身を使った複雑な動作であり、特に**「腰椎（ようつい）」にかかる負担は日常動作の数倍**とも言われています。

    【腰痛の主な原因】

     

    1. 回旋動作の繰り返し
      ゴルフスイングは腰を捻る動作が多く、特に右打ちの方であれば、バックスイングで左腰、フォロースルーで右腰に大きな負荷がかかります。

    2. 体幹・股関節の柔軟性不足
      腰の負担を軽減するためには「股関節の可動性」と「胸椎の回旋」が重要です。これらが硬いと、すべての動きが腰に集中しやすくなります。

    3. アドレス姿勢の乱れ
      構えた姿勢（アドレス）で猫背になっていたり、骨盤が後傾していると、インパクト時に腰椎へ衝撃が加わりやすくなります。

    4. プレー後のケア不足
      ラウンド後や練習後に適切なストレッチやクールダウンをしていないと、筋肉の疲労が蓄積して腰痛に発展することもあります。

    ゴルファー腰痛の代表的な症状

    以下のような症状がある方は、ゴルフ動作による腰への負担が原因かもしれません。

    • スイング時に「ズキッ」とくる腰の痛み

    • 起床時のこわばりや重だるさ

    • 長時間歩くと腰が抜けるような感覚

    • 腰だけでなく股関節・お尻周辺の張り感

    • 痛みが日に日に増している

     

    特に注意が必要なのは、**「椎間関節性腰痛」「仙腸関節性腰痛」「筋筋膜性腰痛」**など、関節や筋膜の炎症によるものです。放置すると慢性化し、パフォーマンス低下やスイングフォームの乱れにつながります。

    腰痛を予防するゴルファーのための3つのポイント

    ① スイング前の準備運動を徹底する

    ラウンド前・練習前には「動的ストレッチ」を行い、股関節・体幹をしっかり温めておきましょう。
    おすすめは以下のような動作です。

    • ヒップローテーション（股関節の回し）

    • 体幹ひねり（スパインツイスト）

    • サイドランジ（内転筋と体幹の連動強化）

    ② 体幹トレーニングで安定性をアップ

    「体幹が弱い」と腰がぐらつき、スイングの安定性も損なわれます。腰痛予防に効果的な体幹トレーニングは以下の通り。

    • プランク（腹横筋を鍛える）

    • バードドッグ（背部と体幹の連動）

    • ヒップリフト（殿筋の活性化）

    ③ ゴルフ後のクールダウンを怠らない

     

    特に疲労が溜まりやすい「腰部・大腿部・殿筋」のストレッチを行うことが重要です。
    筋肉をしなやかに保つことで、炎症リスクを下げることができます。

    ありた整骨院の腰痛施術｜ゴルファー向けアプローチ

    当院では、ゴルファー特有の動作と体の癖に着目し、原因にアプローチする施術を提供しています。

    ① 姿勢・骨盤の評価

    まずは、あなたの「アドレス姿勢」「骨盤の傾き」「股関節の可動域」を丁寧に評価。
    動作分析を通して、どこに負担が集中しているかを明確にします。

    ② 骨盤矯正・姿勢調整

    骨盤の歪みや腰椎の可動性制限に対し、当院独自の手技で調整を行います。
    ソフトで的確なアプローチなので、初めての方や女性の方にも安心です。

    ③ 筋膜リリース・深部筋調整

    痛みの出ている部位だけでなく、**関連筋（殿筋群・ハムストリングス・広背筋など）**への施術も行います。
    硬くなった筋膜や筋肉を緩めることで、動きのスムーズさが大きく改善されます。

    ④ 自律神経ケア

     

    ゴルフ後の疲労やストレスからくる腰痛には、スーパーライザーによる星状神経節近傍照射も活用。
    自律神経バランスを整えることで、全身の回復力を高めます。

    実際の改善事例｜40代男性 ゴルフ愛好者の場合

    週2回の練習をしていたが、徐々にスイング時の腰の痛みが増してきた。朝起きた時や、座って立つ時にも腰がズキズキする。
    来院時は骨盤が後傾し、体幹の左右差が大きく、殿筋の緊張が強く見られた。

    【施術内容】
    ・骨盤矯正＋股関節可動域改善
    ・殿筋リリース＋体幹バランストレーニング指導
    ・スーパーライザーによるリカバリー促進

     

    【3回目での変化】
    ・スイング時の痛みが8割軽減
    ・起床時の腰のこわばりが消失
    ・「ゴルフがまた楽しくなった」と喜びの声

    ゴルフを楽しみ続けるために｜今できる予防ケアを

    腰痛は、プレーの質だけでなく「ゴルフを続けられるかどうか」すら左右します。

    もし以下のようなお悩みがある場合は、ぜひ一度ご相談ください。

    • 腰痛があるが我慢してゴルフを続けている

    • 痛みを気にせず思いっきりスイングしたい

    • 腰痛を繰り返さず、パフォーマンスを上げたい

     

    立川市でゴルフによる腰痛にお悩みの方は、ありた整骨院へ。
    あなたの体のクセ・姿勢・筋肉の状態を見極め、根本から改善するお手伝いをいたします。

    ご予約・お問い合わせ

    【完全予約制】
    📍 東京都立川市若葉町
    📞 電話番号：〇〇-〇〇〇〇-〇〇〇〇
    🕒 営業時間：9:00〜19:00（定休：水・日）
    💻 LINE・WEB予約も受付中！

     

    “痛みを気にせず、また気持ちよくゴルフを。”
    ありた整骨院があなたの健康とゴルフライフをサポートします。