こんにちは！立川市にある地域密着型の整骨院「ありた整骨院」です。
今回は、スポーツ選手にとって非常に大切な【疲労回復】について詳しくご紹介します。
日々トレーニングを積んでいる学生アスリートや社会人の競技者にとって、**「疲労をいかに早く回復させるか」**は、ケガの予防やパフォーマンス維持の鍵となります。
しかし、ただ休むだけでは十分な回復は望めません。今回は、科学的根拠に基づいた効果的な疲労回復方法をお伝えします。
◆ なぜ疲労回復が重要なのか？
トレーニングや試合で筋肉や関節には大きな負荷がかかります。
この状態を放置すると、筋肉痛・関節の炎症・集中力低下・怪我のリスクなどに繋がる可能性があります。
そのため、**「疲れを取る＝次の動きの準備をする」**という意識がとても大切です。
◆ 疲労回復の基本は「3つの柱」
① 質の高い睡眠
・筋肉や神経の修復は主に「深い睡眠中」に行われます。
・就寝前のスマホは控えめにし、リラックスできる環境を整えましょう。
② 栄養バランスの取れた食事
・筋肉修復に欠かせない「タンパク質」
・疲労を軽減する「ビタミンB群」「マグネシウム」などが効果的です。
③ 適切なケア（整骨・ストレッチ・物理療法など）
・当院では、筋肉の深部にアプローチする「手技療法」や、炎症を抑える「超音波治療」、疲労物質を流す「リンパケア」などを行っています。
・試合後やハードな練習後の来院で、疲労の蓄積を防ぎましょう。
◆ ありた整骨院のサポート体制
当院では、スポーツ選手一人ひとりに合わせた疲労回復プランを提供しています。
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競技内容・ポジションに合わせたケア
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学生アスリート向けのセルフケア指導
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トレーナー派遣による現場サポートも対応
地域の未来あるアスリートたちが、心も体も健やかに成長できるよう全力でサポートしています！