こんにちは！立川市にある「ありた整骨院」です。
今回は、サッカー選手に特化した【疲労回復の方法】を詳しくご紹介します。
サッカーは、走る・止まる・蹴る・跳ぶ・ぶつかるといった多彩な動作が求められるスポーツです。
試合や練習後に「脚が重い…」「スプリントがキツくなった」「疲れが抜けない」と感じる選手も多いのではないでしょうか？
その原因は、疲労の蓄積にあります。しっかりとケアを行うことで、パフォーマンスの維持だけでなく、ケガの予防や回復力の向上にもつながります！
◆ サッカー選手が疲労しやすい部位とは？
サッカーでは特に、以下の部位に疲労が蓄積しやすい傾向があります。
✅ 太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）
→ ダッシュ・ストップ・キック動作で酷使されます。
✅ ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
→ スプリントやジャンプ時に常に緊張している筋肉です。
✅ 股関節・内転筋群
→ キック動作やボディバランスの安定に関わる重要部位。
✅ 足関節・足裏
→ スパイクでの不安定な接地やプレー中の負担が集中。
◆ 疲労を残さないセルフケア法
🧘♂️ 1. ストレッチ＆リリース
・股関節ストレッチ（足を開いて体を前に倒す）
・ふくらはぎのストレッチ（壁押しなど）
・フォームローラーで大腿・内転筋をマッサージ
🍽️ 2. 栄養と水分補給
・プロテイン＋ビタミンB群（特にB1は疲労軽減）
・試合後は2時間以内に「リカバリーフード」を摂取
💤 3. 睡眠環境の最適化
・寝る前のスマホ断ち＆入浴で副交感神経を優位に
◆ ありた整骨院のアプローチ｜競技特化型ケア
当院では、サッカー選手のための専門的なケアプランをご用意しています。
🔹 手技療法による筋肉リリース
→ ハムストリングスや内転筋など、深部の張りを的確に緩めます。
🔹 超音波治療
→ 微細な振動で筋肉や靭帯の炎症を抑え、組織の回復を促進。
🔹 レボックス（EMS電気刺激治療）
→ 低周波によって筋肉のポンプ作用を高め、疲労物質の排出を促進。
→ リハビリや持久力アップの補助としても活用されています。
🔹 骨盤・股関節の調整
→ 下肢の可動域や姿勢改善により、プレー時の安定感UP。
🔹 足裏のアーチ調整・テーピング
→ シンスプリントや足底筋膜炎などの予防に効果的。
◆ 学生アスリート・クラブチームのサポートもお任せ！
ありた整骨院では、地域の学生やクラブチームの選手も多く来院されています。
「ケガを予防しながら強くなりたい」
「プロを目指しているが、コンディションが整わない」
そんな選手一人ひとりに寄り添い、最適なケア＆セルフメンテナンス指導を行っています。
◆ 最後に：疲労回復もトレーニングの一部です！
どんなにトレーニングを頑張っても、疲れを溜めたままでは力を発揮できません。
「正しく休む」こともアスリートの技術のひとつ。
ぜひ、定期的なケアで最高のプレーを引き出しましょう！
お身体のことで気になる点がありましたら、いつでもお気軽にご相談ください。
立川市の「ありた整骨院」が、あなたの成長を全力でサポートいたします！