1. 「疲れがとれない」状態の正体

多くの方が「寝れば回復するはず」と考えますが、疲労が慢性化している場合はそう単純ではありません。

主な要因

• 自律神経の乱れ
  仕事や家庭でのストレスにより交感神経（活動モード）が優位になり、副交感神経（回復モード）に切り替わらない。

• 血流・リンパの滞り
  デスクワークや長時間の同じ姿勢で筋肉が緊張し、血流不良 → 酸素や栄養が届きにくくなる。

• 姿勢の乱れ・骨格のゆがみ
  肩こり・腰痛・膝痛など慢性的な痛みを引き起こす要因に。

• 睡眠の質の低下
  眠りが浅い・途中で目覚めることで疲労が抜けきらない。

• ホルモンバランス・年齢変化
  特に30〜50代女性に多く見られ、心身のリズムに影響。

2. 慢性的な症状とその関わり

肩こり・背中痛

• 原因：猫背・巻き肩・呼吸が浅い生活習慣

• 結果：首から背中までの筋肉が硬直し、頭痛や集中力低下へ

腰痛・膝痛

• 原因：骨盤の歪み・股関節の硬さ・筋力低下

• 結果：腰や膝に過剰な負担がかかり、慢性化して生活の質を下げる

不眠・やる気の低下

• 原因：自律神経が夜まで交感神経優位、脳が休まらない

• 結果：翌日の疲労・気力低下・気分の落ち込みにつながる

3. 自分でできる疲労回復セルフケア

① 呼吸で自律神経を整える

• 吸う：4秒 → 吐く：8秒 × 1分間

• 「吐く長さを長くする」ことで副交感神経が働きやすくなる

② 姿勢リセット

• デスクワークの合間に「耳・肩・骨盤を一直線」に整える

• 肩甲骨を大きく回す／胸をひらくストレッチで血流改善

③ 入浴習慣

• ぬるめのお湯（38〜40℃）に15分

• 副交感神経を優位にして眠りを深める

④ デジタルデトックス

• 就寝1時間前はスマホ・PCを閉じる

• ブルーライトは脳を覚醒させ、不眠を助長

⑤ 栄養・水分

• たんぱく質（筋・神経の回復に必須）を毎食に

• 水分はこまめに1.5〜2L／日

4. 仕事・生活のパフォーマンスを上げるために

「疲れがとれない」状態を放置すると、仕事の効率低下・気分の落ち込み・免疫力低下に直結します。

回復できる身体＝集中力が続く・笑顔が増える・日々に余裕が持てるにつながります。

5. ありた整骨院でできるサポート

当院は完全予約制・自費施術。患者さま一人ひとりの生活背景に合わせて、結果を出す施術をご提供しています。

施術内容

• 骨盤・姿勢調整：肩こりや腰痛の根本改善

• 筋膜リリース・深層筋アプローチ：慢性的なコリ・疲労を緩和

• 自律神経を整える施術：呼吸の深さを取り戻し、不眠や疲労回復をサポート

• レボックス・超音波機器：痛みや炎症に即効性を持つ施術機器を併用

当院の特徴

• 患者の8割以上が女性で、働く女性・主婦・子育て世代に選ばれている

• 「症状を取るだけでなく、生活が楽に、気持ちまで明るくなる」ことを大切にしている

• 短期改善と再発予防の両方を設計

6. まとめ

• 疲れがとれない背景には「自律神経の乱れ・姿勢の崩れ・血流の滞り」がある

• 呼吸・姿勢・睡眠習慣を見直すことで改善の第一歩に

• 慢性的な肩こり・腰痛・背中痛・膝痛、不眠ややる気低下でお悩みの方は、整骨院の専門的ケアが有効

立川市・多摩地区で「慢性の疲れ」「眠れない」「肩・腰・背中・膝の痛み」にお悩みの方へ。

ありた整骨院は、体調を整え、毎日をもっと軽やかに過ごせる身体づくりをサポートします。

「朝から疲れている」から「一日を元気に過ごせる」身体へ。
ぜひ一度、私たちにご相談ください。