• こんな症状はありませんか？ 走る・切り返す・蹴ると鼠径部（そけいぶ）がズキッと痛む／休むと軽くなるが再開で再発／長く走るほど痛みが増す。

• グロインペイン症候群は、骨盤・股関節まわりのアンバランスと繰り返し動作が重なって起こる「複合的な障害」です。

• ありた整骨院（立川市）は、骨盤矯正・骨格矯正・筋肉の捻じれ修正・筋膜リリースを基盤に、レボックス／スーパーライザー／超音波を組み合わせ、痛みの鎮静→動作再学習→競技復帰→再発予防まで一貫サポートします。

 

• 本記事では、原因の本質からセルフチェック、予防、当院の具体的アプローチ、復帰基準までをまとめました。今日からできる一歩を、ここから。

 

目次

 

1. グロインペイン症候群とは

2. なぜ起こるのか（原因の本質）

3. 放置しがちな理由と「悪循環」

4. 自分でできるセルフチェック

5. 予防のためのストレッチ＆エクササイズ

6. ありた整骨院の評価と治療方針

7. 競技復帰（RTP）までの段階的ロードマップ

8. よくある質問（FAQ）

9. 来院の流れとご予約について（立川市・多摩地区）

 

1. グロインペイン症候群とは

 

鼠径部から内もも、下腹部にかけての慢性的な痛みを指す総称です。サッカー、ラグビー、陸上短距離、アイスホッケーなど切り返し・キック・ダッシュが多い競技で発生率が高く、以下の特徴を示します。

• 走る／方向転換／ボールを蹴ると痛みが強くなる

• ウォームアップで軽くなるが、強度や時間で悪化

• 休めば一時的に軽快、再開で再発しやすい

• 放置で慢性化し、パフォーマンス低下や離脱につながる

 

「スポーツヘルニア」と表現されることもありますが、筋・腱・関節・筋膜・神経など複数要素が絡む「症候群」です。単独の“原因1つ”で語れないのが難しさの核心です。

 

2. なぜ起こるのか（原因の本質）

 

2-1. 構造的に負担が集まりやすい部位

 

鼠径部は腹直筋・腸腰筋・内転筋群などが交差し、恥骨結合を介して張力が集中する交通の要衝。

• キックで腹直筋と内転筋が逆方向に引っ張り合う

• 片脚での制動・切り返しで骨盤にねじれストレス

• フォームの崩れで股関節前面や内側へ負荷集中

 

2-2. 筋力・柔軟性・動作のアンバランス

• 内転筋と腹筋の出力差

• 腸腰筋や内転筋の短縮（柔軟性不足）

• 体幹・骨盤のスタビリティ不足

• 片脚軸（支持脚）での膝の内倒れ・骨盤落ち

 

2-3. トレーニング負荷の急増と回復不足

• オフ明けの急激な強度アップ

• 連戦での疲労蓄積・睡眠不足

• 痛みを我慢して続けるメンタル的圧力

 

まとめ：
「構造的特徴 × アンバランス × 繰り返し動作 × 回復不足」
これがグロインペインを長引かせる方程式です。

3. 放置しがちな理由と「悪循環」

 

• “ウォームアップで楽になる”錯覚 → そのまま高強度へ

• 痛みの部位だけケア → 根本にある骨盤・股関節の問題が残る

• 練習量を落とさない → 微小損傷の累積→慢性炎症

• 休むと戻る→再開で再発のループ
  結果として、フォームの微妙な崩れや出力低下を引き起こし、さらに負担が集中する「負のスパイラル」へ。

 

4. 自分でできるセルフチェック

※強い痛みがある場合は無理をしないでください。

1. 内転筋抵抗テスト
   仰向け・膝曲げ、膝間にボールやクッション→強く挟む。鼠径部に痛みが出るか。

2. 腹直筋負荷テスト
   仰向けで軽いクランチ。下腹部〜恥骨部に痛みが出るか。

3. 片脚バランス＋軽いひねり
   支持脚で立ち、体幹を左右へ軽く回旋。鼠径部の突っ張り・痛みは？

4. ジョグ→急な方向転換（10〜15m）
   切り返しで内もも〜鼠径部がズキッとしないか。

 

1つでも陽性なら、早めの評価・施術が競技復帰の近道です。

 

5. 予防のためのストレッチ＆エクササイズ

 

5-1. モビリティ（柔軟性）

• 内転筋ストレッチ：座位で足底合わせ→膝を床へ。20〜30秒×3

• ヒップフレレクサー（腸腰筋）：片膝立ち→骨盤ニュートラルで前へ。20〜30秒×3

• 股関節内外旋モビリティ：四つ這いで膝外開き・内寄せを滑らかに10回×2

 

5-2. スタビリティ（安定性）

• フロントプランク：20〜40秒×3

• サイドプランク：20〜40秒×左右各3

• デッドバグ：対角の手足を伸ばす×10回×2

 

5-3. 出力（強化）

• ボール・クッション挟み（内転筋アイソメトリック）：5秒挟む×10回×2

• ヒップアダクション（チューブ）：片脚立ちで内側へ引く×12回×2

• 片脚RDL（軽負荷）：脛に沿って前屈→股関節主導で戻る×8〜10回×2

 

5-4. ルーティン化のコツ

 

• 練習前：モビリティ→軽いスタビリティ

• 練習後：ストレッチ→アイシング（必要に応じて）→睡眠

• 週2–3回：出力系を計画的に。痛み日は負荷を下げる勇気を。

 

6. ありた整骨院の評価と治療方針

 

立川市・多摩地区のアスリートを支える当院では、**“原因の地図化”→“最短ルートの是正”**を軸に、次の流れで介入します。

 

6-1. 初回評価（アセスメント）

• 問診：発症タイミング、競技・ポジション、練習量、疲労・睡眠

• 姿勢・歩行・片脚支持テスト：骨盤の傾き、膝の内倒れ、足部アライメント

• 股関節ROM／内外旋、腹筋・内転筋・腸腰筋の出力評価

• 動作評価：キック・切り返し（痛みの誘発パターンを特定）

 

6-2. 施術（痛みの鎮静＋根本是正）

• 骨盤矯正・骨格矯正
  骨盤のねじれや傾きを整え、恥骨結合への偏った張力を解放。

• 筋肉の捻じれ修正・筋膜リリース
  内転筋群／腸腰筋／腹直筋下部／大腿筋膜の滑走性を回復。

• レボックス（微弱電流系の物理療法）
  痛みの鎮静と組織回復のサポート。微小損傷の代謝を促し、早期練習再開を後押し。

• スーパーライザー（近赤外線照射）
  深部の血流促進・自律神経調整により、慢性化した痛みの改善を狙う。

• 超音波
  深部加温・微細振動で組織柔軟性を高め、リリース効果の持続を助ける。

ポイント：
痛みの場所だけでなく、骨盤・股関節・体幹の連動を整えることで、再発率の低減を目指します。

 

6-3. 再発させない動作づくり（リハビリ）

 

• 体幹・骨盤スタビリティ（プランク、デッドバグ、ヒップヒンジ）

• 内転筋×腹直筋の協調再学習（アイソメ→ダイナミック）

• 片脚軸の制動力（片脚スクワット、カッティング基礎ドリル）

• 競技特異的ドリル（段階的キック・アジリティ・加減速）

 

7. 競技復帰（RTP）までの段階的ロードマップ

 

Phase 0：鎮痛・炎症コントロール（1–2週目の目安）

• 施術：骨盤／骨格のアライメント是正、筋膜リリース、レボックス、スーパーライザー、超音波

• 負荷：ウォーク〜軽いサイクリング、アイソメトリック（痛み閾値内）

Phase 1：可動域・滑走性回復

• 内転筋・腸腰筋のストレッチ、股関節内外旋モビリティ

• 体幹・骨盤のローレベル安定化（デッドバグ、プランク）

Phase 2：出力・協調の再獲得

• 内転筋・腹直筋の協調トレ（挟み込み→動的）

• 片脚RDL・片脚スクワットで骨盤の水平保持を学習

Phase 3：競技特異的ドリル

• ラン→ビルドアップ→加減速→低角度の方向転換

• キック強度・回数を段階的に増やす（痛み0〜1/10が目安）

Phase 4：RTP基準

• 片脚スクワット／カッティングで痛み0–1/10

• スプリント・反復切り返しで翌日痛み反跳なし

• キック強度80–90%で問題なし → 実戦復帰へ

 

個人差があります。短期で焦らず、「進める日・守る日」を設計するのが結局の近道です。

 

8. よくある質問（FAQ）

 

Q1. どれくらいで良くなりますか？
A. 発症からの期間・重症度・練習量で差があります。早期介入ほど短期化しやすく、平均的には数週間〜数か月の幅があります。段階設計で無理なく復帰を目指します。

 

Q2. 痛みが出ても大会が近い。やっていい練習は？
A. 痛み0–1/10に収まる種目（自転車、上半身、低強度コア）を中心に。キックや鋭い切り返しはPhaseに応じて段階的に。

 

Q3. 予防のコアは？
A. 体幹・骨盤の安定＋内転筋と腹直筋の協調。練習前後のルーティン化と睡眠・栄養・連戦管理が鍵です。

 

Q4. 痛みのある“その場”だけ緩めればOK？
A. 痛点への対症処置だけでは再発しがち。骨盤・股関節アライメントと動作再学習のセットが必要です。

 

 

Q5. 医療機関を受診すべきサインは？
A. 激痛・腫脹・発熱・安静時痛が強い／外傷直後などは先に医療機関で評価を。

 

9. 来院の流れとご予約について（立川市・多摩地区）

 

ありた整骨院｜完全予約制

• 対象：サッカー・ラグビー・陸上・氷上競技などのアスリート／学生〜プロ

• エリア：立川市／国分寺市／東大和市／武蔵村山市／国立市／昭島市／小平市／多摩地区

• 施術の特徴：

  • 骨盤矯正・骨格矯正で土台から整える

  • 筋肉の捻じれ修正・筋膜リリースで滑走性を回復

  • レボックス・スーパーライザー・超音波で鎮痛と組織回復を加速

  • 段階的リハと競技動作の再学習で復帰と再発予防を両立

• 自由診療（例：15,000円コース 等）※目的や症状に応じてご提案します

• 予約：LINE予約／お電話／

• まずは「痛みの原因を見える化」する初回評価から。最短で復帰できるルートを一緒に設計します。

 

メッセージ
痛みを抱えたまま戦い続けることは、あなたの実力を正しく評価してもらう機会を奪います。
今の一歩（評価・施術・動作づくり）が、数週間後のあなたのプレーを大きく変えます。
「キャリアを守る選択」を、立川市のありた整骨院で。

最後に

 

 

「もう我慢しない」。それが最短復帰の第一歩です。

評価→施術→再学習→復帰→予防まで、伴走します。

ご相談はお気軽に。LINEで24時間受付しています。