はじめに：痛みを「根性」で押し込めなくていい

 

「キックの踏み込みで鼠径部が刺さる」「方向転換で内ももが張り、怖くて全力になれない」「練習量を落とすと一旦は楽だが、上げると再発する」

 

——それはあなたの弱さではなく、**身体からの“情報”**です。情報を正しく読み解き、痛みの回路を書き換える手順を踏めば、競技に戻れます。

 

 

ありた整骨院（立川市若葉町）は、骨格×筋×神経の三位一体アプローチで、グロインペイン症候群に取り組んでいます。

 

痛い部位だけを揉む・伸ばすのではなく、骨盤・股関節・足部・胸郭の連鎖、筋膜の滑走、そして**脳の保護反応（ガード）**まで視野に入れて、再発を防ぎながら競技パフォーマンスを取り戻します。

 

グロインペイン症候群とは？

 

• 鼠径部（そけい部）〜恥骨周囲、内転筋群、腹直筋付着部、股関節前面などに生じる慢性的な痛みの総称

• サッカー、ラグビー、アイスホッケー、陸上（短距離・跳躍）など、切り返し・キック・スプリントを多用する競技で多い

• 休むと一時的に軽くなるが、練習強度を上げると再燃しやすい

• 単一原因ではなく、**複合要因（アライメント＋筋膜滑走＋神経制御＋練習設計）**で起こることが大半

なぜ治りにくいのか——5つの本質原因

 

1. 骨盤・股関節の“ズレ”と左右差

   • 骨盤の前後傾差、寛骨臼のかぶり具合、股関節の内外旋制限があると、恥骨周囲・内転筋付着部に負担集中。

2. 足部〜膝の連鎖（過回内／過回外）

   • 接地が崩れる→膝が内側へ→骨盤回旋が止まり、内転筋がブレーキ役に。

3. 筋膜・神経の滑走不全

   • 内転筋群、腸腰筋、下腹部筋群、ハム・坐骨神経ライン間の滑りが悪く、動作開始で“引っかかる”。

4. 体幹—股関節のタイミング不全

   • 腹圧が抜けたまま切り返す、胸郭の回旋不足で骨盤だけ回す等、タイミングのズレが痛み回路を固定。

5. 練習設計のギャップ

   • 痛みが引いた直後にいきなり全力キック／複数種目の同日負荷など、段階設計が飛ぶ。

自分でできる“現状把握”セルフチェック

 

※痛みが強い場合は無理をせず、評価の材料に留めてください。

• ASLR（仰向け片脚上げ）：左右差は？骨盤が傾く？

• 股関節内外旋（座位）：片側だけ動きが“詰まる”感覚が強い？

• シングルスクワット：膝が内に入らず、母趾球−小趾球−踵の三点で立てる？

• カウンタームーブメントジャンプの着地：内側に崩れない？

• ロングキックの“前段”：踏み足の安定が作れてから振れている？（動画で確認が有効）

 

→ 2つ以上で引っかかる場合は、構造（骨格）と制御（神経）の両輪での介入が推奨です。

 

ありた整骨院の考え方：痛みを“結果”ではなく“プロセス”で捉える

痛みは「結果」です。結果を繰り返すプロセス（動作・アライメント・滑走・負荷計画）に働きかけることが、再発を防ぎながらパフォーマンスを伸ばす唯一の道。当院では下記の順で介入します。

 

Step1｜出力ラインの再構築（骨格・滑走の整備）

• 骨盤・仙腸関節・股関節・胸椎のアライメントを微調整

• 足根骨（距骨・舟状骨・楔状骨・立方骨）モビライゼーションで接地の安定

• 筋膜リリース：内転筋／腸腰筋／腹直筋付着／恥骨周囲／ハム・坐骨神経ライン

• 機器併用：レボックス（微弱電流）／超音波／スーパーライザー（星状神経節近傍照射）→修復と自律神経の安定

目的：痛みの回路を“消炎”だけでなく、滑走と姿勢制御の面から開放する。

Step2｜神経‐筋の“再教育”（怖さを上書き）

• 呼吸×腹横筋×骨盤底筋の同期で腹圧の柱を作る

• 股関節内外旋コントロール（90/90、ヒップローテーション、バタフライブリッジ）

• 内転筋−腹直筋連結の再学習（デッドバグ変法、ケーブルPallof＋内転）

• 軽負荷アジリティ（サイドシャッフル、クロスオーバー）で痛みなく切り返す成功体験を積む

Step3｜競技動作への“線での移行”

 

• 切り返しの三段階

  1. 止まる（減速）：踏み足の三点荷重と骨盤回旋の同調

  2. 切る（方向転換）：股関節内旋—外旋の切替

  3. 出る（再加速）：体幹の先行回旋→下肢の連鎖

• キックの三段階

  1. 踏み足の安定（足部—膝—骨盤の直線）

  2. 骨盤前後回旋→振り足の外旋トルク

  3. 体幹のブレーシングとフォロースルー

• ランニング統合：A/Bスキップ、アンクルドリル、メドボローテーション→スプリントフォーム

 

ホームプログラム

※痛みが出たら中止。回数は目安、質を優先。

 

A｜毎日（土台）

• 90/90呼吸（骨盤後傾意識）3–5分

• デッドバグ（腹圧保持）8–10回×2

• 三点荷重立ち＋足根骨モビ 2–3分

B｜滑走・可動

• アドダクタースライダー（痛み0〜微）10回×2

• ヒップIR/ERコントロール各10回×2

C｜切り返し準備（週2–3）

• ラテラルランジ（軽負荷）8–10回×2

• クロスオーバーステップ 5m×4

• アンクルホップ 10–15秒×3

D｜キック準備（週2–3）

• 片脚RDL（軽負荷）8–10回×3

• ケーブル／チューブのPallof＋アドダクション 10回×2

• 軽いロングフィード（距離短→長へ段階的）

 

大切なのは、“痛みゼロ〜微”で成功体験を刻むこと。怖さの記憶を、動ける感覚の記憶で上書きします。

よくある“遠回り”

 

• 痛い部位だけをひたすらストレッチ（→一時的に楽でも戻る）

• 痛みが引いた途端に全力スプリント＆ロングキック（→再燃）

• 体幹抜きの“脚だけ”トレーニング（→恥骨周囲に負担集中）

• 片側だけに頼るフォーム（→左右差が固定）

競技別ポイント

 

• サッカー：踏み足の三点荷重→骨盤回旋→振り足の外旋トルク。切り返しは減速の質が命。

• 陸上（短距離）：接地位置は重心直下、骨盤の上下動を抑える。スタートで腹圧が抜ける癖に注意。

• アイスホッケー：股関節外旋優位での滑走→内旋方向の可動・制御を補う。

• 野球：ベース接地の安定、体幹—骨盤回旋の同調で内転筋のブレーキ役を減らす。

ケース（要約）

• 男子大学サッカー・IH：2ヶ月間、練習量を下げても再燃。

• 評価：骨盤回旋不足＋踏み足の過回内、内転筋—腹直筋連結のタイミング遅れ。

• 介入：足根骨モビ→骨盤—胸郭調整→呼吸・腹圧再教育→ラテラル—クロス系→軽ロングフィード→段階的復帰。

• 結果：3週で痛み0〜微、5週でフル合流、8週で試合復帰。ロングレンジの伸び改善。

 

※個人差あり。再現性を高めるため評価→段階設計→客観指標を徹底。

Q&A

 

Q. どれくらいで競技復帰できますか？
A. 痛みの経過・既往・アライメントにより異なります。“痛みがない”だけでなく、切り返し・キックの段階テストをクリアした上で復帰基準を設定します。

 

Q. ストレッチは有効ですか？
A. 有効ですが、滑走改善・腹圧・股関節コントロールとセットで。伸ばすだけは逆効果になる場合も。

 

 

Q. 筋トレは何をすれば？
A. 片脚RDL（ヒンジの質）／内転筋−腹直筋連結／体幹ブレーシング。段階に応じて**遠心（エキセントリック）**も導入。

 

ありた整骨院の特徴

 

1. 骨格×筋×神経の三位一体：アライメント調整から神経再教育、動作統合まで一気通貫。

2. 競技復帰“後”に強くなる設計：痛み解消で終わらせず、再発予防と出力向上まで。

3. 機器併用で回復の質を底上げ：レボックス／超音波／スーパーライザー。

4. Jリーガー通院実績・完全予約制：個別性を最大化。

5. PERFORMANCE MAX施術：結果から逆算し、出したいプレーにカラダを最適化。

まずは「評価重視」でOKです

 

いまのあなたに必要なのは、根性ではなく正しい順番。

 

• 何が崩れているか（骨盤／股関節／足部／胸郭）

• どこで引っかかるか（筋膜滑走／神経の保護）

• どんな段階で戻すか（止まる→切る→出る／踏む→回す→振る）
  を見える化し、成功体験の積み上げで怖さを上書きします。

ご予約・お問い合わせ（完全予約制）

ありた整骨院（Arita Seikotsuin）
〒190-0001 東京都立川市若葉町3-64-8
TEL：042-534-1622
サッカー／陸上／アイスホッケーなどアスリート対応。DM相談可。

 

「切り返しで刺さる」「ロングキックが怖い」——そのサインを、前進のための地図に変えましょう。あなたのキャリアは、まだ伸びます。