はじめに：治ったはずなのに、走ると怖い——その不安に寄り添います

 

「肉離れは治ったと言われた。けれどダッシュで伸びきる感覚が怖い」「着地のたびに太もも裏が突っ張って、推進力が出ない」「また“プチッ”といきそうで踏み切れない」。

 

ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）の肉離れは、痛みが引いてからが本当の勝負です。レントゲンやMRIで異常がなくても、現場に戻ると硬さ・怖さ・伸びない感覚が残り、パフォーマンスが戻らない。多くのアスリートが同じ壁で悩みます。

 

ありた整骨院（立川市若葉町）は、**骨盤・股関節・足関節・背骨のゆがみや、筋肉の“捻じれ”**まで視野に入れた“全身連鎖”での調整を重視しています。単なるストレッチや筋トレの足し算ではなく、身体が出力を出せるラインに再セットすること。

 

これが、再発不安を越え、競技パフォーマンスを押し上げる近道です。

 

なぜ“硬さ”が残るのか？——3つの本質原因

 

1）保護代償（ガード）としての過緊張

 

再受傷を避けようと、脳は患部周辺を“守る”プログラムで固めます。

• 例：ハムストリングスの等尺性（静的）収縮が増え、動的な伸張‐短縮サイクルが出にくい

• 走行では骨盤の後傾固定→ストライド縮小→トップスピード到達が遅い

2）骨盤・股関節・足関節・背骨のわずかな“ズレ”

• 骨盤前後傾差、寛骨臼の被覆角の違い、股関節の内外旋の左右差

• 距骨下関節の過回内／回外、第一中足骨の機能低下

• 胸椎回旋不足→骨盤回旋が出ず、ハムの一部に負担集中
  こうしたミリ単位の崩れが、ハムの一部繊維だけにテンションを集中させ、“硬さ→再発”のループへ。

3）“捻じれ”の残存（筋膜・神経系の滑走不全）

 

 

損傷後は筋膜の滑走・坐骨神経周囲の滑走が鈍くなり、伸ばすと“引っかかる”感覚に。伸張反射が早期に作動してブレーキがかかります。

よくある動作パターン——あなたはどれに当てはまりますか？

 

• 骨盤後傾型：腰椎フラット、股関節屈曲位でストライドが伸びない

• 過回内着地型：足内側に崩れ、膝が内に入り、ハム外側線維に張力が集中

• 骨盤回旋不足型：上半身で腕振りだけ頑張り、下半身のリズムが噛み合わない

• “逃げ”スプリント型：加速局面を怖がり接地が浅く、地面反力をもらえない

セルフチェック

 

※痛みが強い場合は無理をせず評価のみ。

 

• ASLR（仰向け片脚上げ）：左右差が大きい／骨盤が捻れると要注意

• ハム等尺性テスト：膝90°曲げで踵を床に押す→左右の力感差

• 股関節内外旋：座位でスムーズに回るか。片側だけ詰まり感が強い？

• 片脚ヒップヒンジ：骨盤が横に流れる／腰が反るなら動作パターン要調整

• 足部荷重：母趾球−小趾球−踵の三点支持が保てるか

 

ありた整骨院のアプローチ（骨格×筋×神経）

 

Step1：全身連鎖を“整える”——まずは出力ラインを作る

• 骨盤・仙腸関節・股関節・背骨のアライメント調整（骨盤矯正・背骨矯正）

• 足根骨モビライゼーション（距骨・舟状骨・立方骨・楔状骨）で接地の安定を回復

• 筋膜リリースでハム周囲・坐骨神経ラインの滑走性を改善

• レボックス（微弱電流）／超音波で修復促進、スーパーライザーで星状神経節近傍照射→自律神経の過緊張を鎮める

目的：“硬さ”の正体（保護代償）を解いて、動かしても怖くない身体の土台を再構築

Step2：神経‐筋の“再教育”——怖さを越える安全な再学習

• 呼吸×骨盤底×腹横筋の同期化（呼気で骨盤後傾→吸気で胸郭拡張）

• 短縮—伸張—リズムを取り戻す低負荷SSCドリル（ポゴ、アンクルドリル）

• 股関節内外旋コントロール（90/90ヒップローテーション、バタフライブリッジ）

• ハムの遠心（エキセントリック）再導入：ノルディック、スライダーカール、RDL（片脚RDL含む）

• 骨盤回旋ドリル：メディシンボール・トルソーローテーションで上体−骨盤の連成を再獲得

Step3：競技動作に“線でつなぐ”

 

• 加速局面：前傾角、接地位置（重心直下）、“押す”意識

• 最高速局面：骨盤の前後回旋リズム、ハムの“返し”を出すランドリル

• 競技別最終統合（サッカー：切り返し／ロングスプリント、陸上：加速〜中間疾走、野球：ベースラン・盗塁）

 

自主トレ・ホームプログラム（安全第一の推奨例）

 

※目安回数。痛みが出る場合は中止してご相談ください。

 

A｜ベース再構築（毎日）

• 90/90呼吸（骨盤後傾意識）：3〜5分

• フロントプランク＋呼吸：20〜40秒×3

• 足根骨モビ＋三点荷重立ち：2〜3分

 

B｜可動化＆滑走

• ハム神経系スライダー：10回×2（痛みゼロ〜微）

• ヒップインターナル／エクスターナルローテーション：各10回×2

 

C｜エキセントリック強化（週2–3）

• ノルディック（補助あり）：3〜5回×3

• スライダーハムカール：8〜12回×3

• 片脚RDL（軽負荷）：8〜10回×3（骨盤が開かないように）

D｜ラン系ドリル（週2–3）

• アンクルホップ／ポゴ：10〜15秒×3

• Aスキップ→Bスキップ

• ショート加速（10–20m）：フォーム優先

 

ポイント：“痛みゼロ〜微”の範囲で成功体験を積み重ねる。怖さを“身体の情報”で上書きする。

よくある間違い

 

• ストレッチだけで解決しようとする（滑走不全や骨盤‐足部アライメントの問題は残る）

• 痛みが引いたらいきなり全力（神経‐筋再教育の段階を飛ばす）

• 左右差を無視（“強い側に合わせる”と再発の芽を残しやすい）

競技別の注意点（例）

 

• サッカー：切り返し直前の内旋−外旋の切替、ロングキックの骨盤前後回旋

• 陸上（短距離）：加速局面の前傾と接地位置、中間疾走の骨盤の上下動抑制

• 野球：スタートダッシュとベース接地の足部安定、骨盤回旋と胸郭回旋の同調

ありた整骨院が選ばれる理由

 

1. “骨格×筋×神経”の三位一体アプローチ
   骨盤・背骨・足部から連鎖を整え、筋膜滑走と神経系の再学習まで一貫サポート。

2. 競技復帰“後”に強くなる設計
   エキセントリック強化・SSCドリル・ランフォームまで競技動作に落とし込む。

3. Jリーガー通院の実績／完全予約制
   周囲に気兼ねなく集中できる環境で、あなたの課題にピンポイント対応。

4. 機器併用の再発予防
   レボックス／スーパーライザー／超音波などで回復スピードと質を底上げ。

5. PERFORMANCE MAX施術
   “結果”から逆算し、出したいパフォーマンス＝出力ラインを作るための総合プログラム。
   （例：自由診療 15,000円コース／8,000円コース ※詳細は院内でご案内）

施術の流れ（目安）

 

1. カウンセリング＆全身評価（動画・動作／骨盤・股関節・足部・背骨）

2. 骨格アライメント調整＋筋膜滑走改善

3. 神経‐筋再教育（呼吸・体幹・股関節コントロール）

4. エキセントリック強化＆SSCドリル

5. 競技動作統合（加速・最高速・切り返しなど）

6. ホームプログラム処方＆再発予防プラン

Q&A

 

Q. ストレッチは毎日やった方がいい？
A. “引き伸ばすだけ”では逆に防御反応を強める場合があります。滑走改善→コントロール→遠心強化の順で。

 

Q. どれくらいで戻れますか？
A. 損傷度・既往歴・アライメント次第です。**“怖さが抜け、動作が線でつながる”**ことが復帰基準。無理な短縮は再発リスク。

 

 

Q. 片脚RDLとノルディックは両方必要？
A. 目的が異なります。RDL＝股関節ヒンジの質、ノルディック＝遠心耐性。段階と反応を見て使い分けます。

 

いま感じている“怖さ”は、弱さではなくカラダの情報です

 

 

怖いからこそ、段階を踏んで“書き換え”れば強さに変わります。

 

硬さはゴールではなく、再スタートのサイン。

 

あなたが本来持っているスピードとキレを、もう一度、安心して解き放ちましょう。

ご予約・お問い合わせ（完全予約制）

ありた整骨院（Arita Seikotsuin）
〒190-0001 東京都立川市若葉町3-64-8
TEL：042-534-1622
（サッカー・陸上・野球などアスリート対応／Jリーガー実績あり／自由診療）

 

「ハムストリングスの硬さが抜けない」「再発が怖い」「フォームが崩れる」—そんな悩みを、骨盤・足関節・股関節・背骨・筋肉の“捻じれ”まで一緒に整えていきましょう。
初回は“評価重視”でOK。今の状態と、戻す道筋を具体化します。