1｜はじめに：悔しさも、焦りも、怖さも。ぜんぶ自然な反応です。

リハビリをやり切って復帰したのに、

• 体が重い、反応が遅い

• 一歩目が出ない、切り返しで遅れる

• 当たりで崩れる、球際で怖さが出る

• 練習ではできるのに、試合で再現できない
  そんな感覚が続くと、心が折れそうになります。

でも、覚えておいてください。
戻らないのは、あなたの努力や気持ちが足りないからではありません。
そこには、必ず身体の仕組みとしての理由があります。

理由があるなら、道筋もあります。私たちは、その道筋をあなたと一緒に設計します。

ありた整骨院には、競技レベルや年齢、種目の異なる多くのアスリートが来院されます。
捻挫や肉離れ後の違和感、鼠径部痛、腰痛、膝の不安定感、繰り返す張り…。

PERFORMANCE MAX施術は、そうした“復帰後のもう一段”を越えるために生まれました。
これまで数々のアスリートを復活へ導いてきた現場経験から、**「戻らない理由」と「戻す順序」**を、できるだけ分かりやすくお伝えします。

2｜なぜ、ケガから復帰してもパフォーマンスが戻らないのか？

私たちが現場で見てきた“本質原因”は、たいてい複数が重なっています。

① 骨格アライメントの微細なズレ
骨盤・仙腸関節・仙骨・胸郭・足部などの“土台”が少しでも崩れると、推進力がロスし、軸が不安定になります。片脚荷重時に骨盤が落ちる・接触後に立て直せないのは典型です。

② 筋の「連動性」が戻っていない
筋力の“強い・弱い”よりも、**使う順番（運動連鎖）**が大切です。臀筋が眠り、ハムに張りが残り、体幹が後追いになると、一歩目は重く、切り返しも鈍くなります。

③ 神経伝達と固有感覚（プロプリオセプション）の遅れ
“頭では行ける”のに、体が半拍遅れる。これは反射・感覚の回復不足が関わります。神経の“通り道”が整っていないと、速さも正確さも戻りません。

④ 痛みへの恐怖・再発不安（キネシオフォビア）
怖さは悪者ではありません。体を守ろうとする自然な反応です。ただ、適切な段階づけがなければ、無意識に出力が抑制され、プレーの質が下がります。

⑤ 練習設計（ワークロード）の乱高下
復帰直後に急激に負荷を上げると、体は“守り”に入り、質が落ちます。急性：慢性負荷比が乱れると再発リスクが上がります。

⑥ 生活リズム・睡眠・栄養のミスマッチ
睡眠不足や栄養の偏りは、回復速度も神経のキレも落とします。身体が整っても、ここが整わないと“すぐ重くなる”が続きます。

⑦ 治癒と機能回復の時間差
見た目の痛みが引くスピードと、機能（連動・感覚）が戻るスピードは違います。段階を飛ばすと、機能は戻り切りません。

結論：戻らない理由は“あなたのせい”ではなく、システムの噛み合わせの問題。
だからこそ、順序立てて噛み合わせを戻すことに意味があります。

3｜PERFORMANCE MAX施術とは？――三位一体で「試合で使える身体」へ

PERFORMANCE MAX施術は、以下の三位一体アプローチで、試合で再現できる身体をつくります。

1. 骨格の整備（アライメント）
   骨盤・仙腸関節・仙骨・胸郭・足部を中心に、競技動作に必要な配列へ調整。
   「軸の安定」「推進力の伝達」を取り戻します。

2. 筋の連動性の再設計（筋矯正×動作）
   臀筋—ハム—体幹—足部が“正しい順序で”動くように、筋膜・可動域・起動ドリルを統合。
   「一歩目」「切り返し」「接触後の立て直し」が変わります。

3. 神経伝達・固有感覚のアクティベーション
   神経の“通り道”を整え、反応の速さと精度を高めます。
   “練習でできること＝試合で起こること”の距離が縮まります。

これらを**段階的（Reset→Rebuild→Reload→Return）**に実行し、
**「良い日だけ」ではなく「いつも良い自分」**を目指します。

4｜段階設計：Reset→Rebuild→Reload→Return（8週間イメージ）

※症状・競技・日程により前後します。大枠の考え方としてご覧ください。

Phase 1：Reset（週1–2）
目的：痛みの残渣とズレを解き、土台をゼロに戻す

• 施術：骨盤・仙腸関節・仙骨、胸郭、足部の調整

• ドリル：呼吸（腹圧）→臀筋起動→足部剛性

• 軽運動：低強度の切替（フォーム優先）

• 目標：朝の重さ↓、股関節・胸郭の可動↑、怖さの軽減

Phase 2：Rebuild（週3–4）
目的：連動性と基礎出力の再獲得

• 筋：ヒップヒンジ、コペンハーゲン、カーフ、体幹アンチローテ

• 感覚：ラダー（少量×正確）、ラテラルホップ、片脚RDL

• 走：10–20m加速×少本数、方向転換はリズム優先

• 目標：左右差の縮小、張りの減少、初動の軽さ

Phase 3：Reload（週5–6）
目的：スピード×方向転換×接触耐性の再インストール

• パワー：箱ジャンプ、メディシンボール、バウンディング

• COD：45°/90°→シャトル→認知課題付き

• 接触：ライトコンタクト導入（フォーム保全）

• 目標：RPE7–8で“怖くない”成功体験を積む

Phase 4：Return（週7–8）
目的：試合仕様へ。量と質の最適化

• 小ゲーム：局所2対2/3対3→フルに近いゲーム

• スプリント：20–30m×少数、再現性重視

• 当日ルーティン確立（10分で完結）

• 目標：痛み0–1、翌日回復○、コーチ評価↑

ポイント：負荷は“昨日より少し上”。急性：慢性負荷比（ACWR）0.8–1.3を目安にブレない設計で。

5｜その場しのぎでは終わらせない：10分の“当日ルーティン”

（試合／練習前の標準プロトコル）

1. 呼吸×腹圧（90–90呼吸／胸郭モビリティ）

2. 臀筋起動（クラムシェル／モンスターウォーク）

3. 足部剛性（母趾球意識／カーフレイズ）

4. ヒップヒンジ→股関節スプリットモビ

5. 反応一歩目×2本／ラテラル出だし×2本

6. 自分の“勝ちパターン”動作を1つ（例：短い切返し）

10分あれば、体は“いつもの自分”に近づきます。
これは自信を再現する装置でもあります。

6｜メンタルの再構築：怖さは「消す」ものではなく「馴染ませる」もの

ケガ後の怖さは、“体を守ろう”とする正常な反応。
段階的な成功体験が、怖さを馴染ませる最短ルートです。

• マイクロゴール：今日は「切返し10本を力まず成功」など過程目標を設定

• 言語化メモ：「良かった1つ／改善1つ」を毎回15秒で記録

• セルフトーク：「怖さは正常。段階を踏めば“できる”に変わる」

心を立て直すのは、気合ではなく仕組み。
小さな成功の積み重ねが、また戦える自分を作ります。

7｜生活・栄養・回復：見えない“地盤”を整える

• 睡眠：7–9時間。就寝前60分は光とカフェインを避ける

• たんぱく：体重×1.6–2.0g/日を分割摂取

• 炭水化物：練習前後にしっかり。枯渇は切替と集中を鈍らせる

• 水分：練習後の体重差で補給量を把握

• オフ：軽い散歩・入浴・ストレッチ。休む勇気＝前進

• 補助：必要なら医療者に相談（鉄・ビタミンD等）。自己判断での過剰摂取は×

身体づくりは、トレーニングだけで完結しません。
眠る→修復する→強くなるの循環を、日常で回していきます。

8｜「数々のアスリートを復活へ」— 現場からの学び

ここでは固有名詞や個人を特定しない形で、現場での一般化できる学びを共有します。

• 肉離れを繰り返していた選手：臀筋—ハム—体幹の連鎖を再設計し、足部剛性と股関節内旋を回復。再発ゼロでシーズン完走。

• 鼠径部の違和感が続いた選手：仙腸関節と骨盤の微調整＋呼吸—体幹—内転筋の起動で、方向転換の痛みが消失し、パフォーマンス安定。

• ケガ明けで“怖さ”が強かった選手：マイクロゴールと認知課題付きCODで成功体験を連続化。球際での迷いが消え、評価が上がる。

これらは特別な“奇跡”ではなく、原因の特定→正しい順序→適切な負荷という当たり前を、丁寧にやり切った結果です。
だからこそ、あなたにも十分に再現可能です。

9｜よくある質問

Q. 痛みがないから元通り？
A. いいえ。機能が戻っているかが重要です。評価→施術→再評価のサイクルを。

Q. 走り込みを増やせば戻る？
A. 出力の**通り道（連動）**を先に整えないと、量は逆効果になります。

Q. どのくらいで変化する？
A. 個人差はありますが、2〜3回で軽さや反応の変化を感じるケースが多く、4〜8回で定着を目指します。

Q. 試合が近い。今からでも間に合う？
A. ルーティン（10分）とPhase設計の圧縮で、できる範囲を最適化します。焦らず、できることを確実に。

10｜あなたへ：一歩を踏み出す勇気は、仕組みで支えられる

ケガからの復帰は、身体だけでなく、心にも負荷がかかります。
「もう一度、あのプレーをしたい」「評価を取り戻したい」「仲間の信頼に応えたい」——。
その願いを、仕組みと段階で支えるのがPERFORMANCE MAX施術です。

• 原因を知る：測る・言語化する

• 順序を守る：Reset→Rebuild→Reload→Return

• 小さな成功を積む：10分ルーティンとマイクロゴール

• 再現性をつくる：良い日だけじゃなく“いつも良い自分”へ

あなたの努力は、もう十分に価値があります。
あとは、**努力が結果に変わる“通り道”**を整えるだけ。
その道を、私たちは何度でも、一緒に歩きます。

保存版｜今日から始める「一歩目のチェックリスト」

• □ 朝の重さ（主観0–10）

• □ 股関節内外旋・足関節背屈の左右差（目安10％以内）

• □ 呼吸→腹圧→姿勢が安定するか

• □ 臀筋起動でハム過緊張が出ないか

• □ 反応一歩目×2／ラテラル出だし×2で“怖さ0–1”か

• □ 今日の過程目標を1行メモ

「戻らない」は、終わりじゃない。
戻り方を、まだ知らなかっただけです。

PERFORMANCE MAX施術のご案内

• 対象：競技復帰を目指すアスリート（年齢・種目不問）

• 内容：評価 → 施術（骨格・筋・神経）→ アクティベーション → ブリッジドリル → 再評価

• 所要：初回約70～90分（状態により前後）

• 形式：完全予約制／個別最適化プログラム

• 場所：Arita Bonesetter Tokyo Tachikawa（立川）

最後に。
あなたが今日、この記事をここまで読んでくれたこと自体が、再スタートの合図です。
悔しさも、焦りも、怖さも抱えたままで大丈夫。
原因を一緒に見つけて、順序どおりに戻していけばいい。
そのための方法は、もうここにあります。
一歩目を、私たちと踏み出しましょう。