立川市のありた整骨院。女性アスリートのグロインペイン症候群（鼠径部痛）に特化し、骨盤・股関節の整えと動作改善で競技復帰をサポート。完全予約制／多数の施術実績。

1. はじめに―その痛みは、あなたのせいじゃない

「切り返しで踏ん張るたびに、ズキッと股関節の内側が痛む」
「スプリントの最後、脚が前に出てこない。怖さが残る」
「練習量を落としたのに、良くならないまま大会が近づく」

――そんな毎日、つらかったですよね。

グロインペイン症候群は、がんばり続けてきた人ほど起きやすい“積み重ねの痛み”です。あなたが弱いからでも、気持ちが足りないからでもありません。体はずっと、「助けて」のサインを出してくれていました。

ありた整骨院は、女性アスリートの鼠径部痛に特化し、痛みの原因に丁寧に向き合うことを大切にしています。あなたがもう一度、思い切りプレーできる日まで、私たちが伴走します。

2. グロインペイン症候群とは？女性アスリートに起こりやすい背景

グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）は、股関節前面〜内側（鼠径部）に生じる慢性的な痛みの総称です。

サッカー、陸上長距離、バスケットボール、ダンス、格闘技など反復する方向転換・キック・片脚支持が多い競技で起きやすく、画像検査で明確な損傷が映らないことも珍しくありません。

痛みの背景はひとつではなく、以下が複合的に絡みます。

• 骨盤・股関節のアライメント不良

• 内転筋群・腸腰筋・腹斜筋群などの筋バランス不均衡

• 股関節の可動域不足 or 過可動

• 体幹スタビリティの不足

• 反復動作・疲労の蓄積・フォームの崩れ

• 生理周期・ホルモンによる靭帯弛緩や体調変動

“痛む場所に原因がある”とは限らない――これが長期化しやすい最大の理由です。

3. 「今の私」に起きていること―症状のサインとセルフチェック

主なサイン

• キック・踏み切り・カッティングで鼠径部が鋭く痛む

• 起床時・練習後の鈍い痛みや重だるさ

• 片脚立ち・片脚スクワットで不安定さを感じる

• スプリント後半で股関節前面が張る

• 長時間座位後の立ち上がりでズキッと痛む

30秒セルフチェック

• 片脚立ちで骨盤が左右に揺れないか

• 仰向けで片膝を胸に引き寄せ、鼠径部のつっかえ感は？

• ランジ姿勢で前脚の内側（内転筋）に過剰なテンションは？

• 腹圧（お腹の張り）を保ったまま片脚ヒップリフトが3秒×10回できる？

一つでも引っかかるなら、フォーム×筋バランス×可動性のいずれかに調整ポイントがあります。

4. 女性アスリート特有の要因（骨盤・Q角・ホルモン・環境）

1. 骨盤形状とQ角
   女性は骨盤幅が相対的に広く、大腿骨のQ角が大きくなりやすい傾向。これは**内側ストレス（内転筋・腸腰筋）**を高め、片脚支持での負担が増えます。

2. ホルモンと靭帯弛緩
   生理周期により靭帯の緩みや痛覚感受性が変化。コンディションが日々ブレやすいため、同じ練習でも負担が増す期間があります。

3. 可動性の“過不足”
   柔らかい＝良いではありません。過可動＋体幹不安定は鼠径部の過負荷に直結。逆に可動域不足も代償動作を招きます。

4. 環境要因
   授業・部活・バイトで回復時間が足りない／栄養不足／睡眠の質低下――どれも治りにくさに影響します。

5. やってはいけないこと／今すぐできること

やってはいけないこと

• 痛みを**ごまかす“全力プレー”**の継続

• その場しのぎの過剰ストレッチ（特に痛む側の内転筋引き延ばし）

• 痛みが出るフォームのまま、反復ドリルを積み上げる

• 「休めば治るはず」と、原因を見ない無計画な安静だけ

今すぐできること

• 痛み軸の動作を一時制限し、代替メニューへ切替

• 腹圧を保つ呼吸練習（90/90ポジションなど）

• 股関節の屈曲可動域を痛みない範囲で回復

• 内転筋の等尺性収縮から段階的にリロード

• 練習日誌に痛みの質・強さ・周期・睡眠を記録

6. ありた整骨院の三位一体アプローチ

**「構造」×「機能」×「動作」**を一気通貫で整える

1. 評価（Assessment）

• 姿勢・骨盤／股関節のアライメント評価

• 片脚支持・ランジ・カッティングの動作解析

• 腹圧・呼吸・体幹スタビリティの連動チェック

• 生理周期や生活リズムも含めたコンディション聴取

2. 整える（Treatment）

• 骨盤・仙腸関節・股関節の調整

• 内転筋群・腸腰筋・腹斜筋群の筋バランス最適化

• 痛みを抑えつつ動ける範囲で等尺→低負荷→機能的負荷へ段階的に進行

• 必要に応じて**超音波・電気機器（例：レボックス）**など補助療法も選択

3. 動かす（Reconditioning）

• 競技特性に合わせたフォーム修正（キック角度・接地・骨盤の向き）

• 体幹×股関節×足部の連動を高めるドリル

• ランニングのピッチ×ストライド最適化、方向転換の減速→加速練習

• 再発予防プログラムの習慣化（自宅用メニュー付）

痛みの場当たり対応ではなく、**「再発しにくい身体」**までをゴールに据えます。

7. 競技復帰までのロードマップ（目安）

• Phase 1：痛みのコントロール（0–2週）
  安静ではなく、痛みを増やさない範囲での等尺性・呼吸／骨盤底筋連携を確立。

• Phase 2：土台づくり（2–4週）
  片脚安定性・股関節可動域の回復。内転筋と臀筋の協調を再教育。

• Phase 3：機能的負荷（4–6週）
  ランジ／方向転換の減速制御→再加速。痛み0〜1/10を基準に漸増。

• Phase 4：競技動作の復帰（6–8週）
  キック・ダッシュ・カッティングの量×強度を計画的に戻す。

• Phase 5：実戦復帰・再発予防
  試合間の回復戦略（睡眠・栄養・セルフケア）と週次メンテを定着。

※目安であり、年齢・既往・競技レベル・生理周期などで前後します。

8. ケースストーリー（匿名）

Case A：大学女子サッカー／右鼠径部痛・3か月

• 初診：片脚立ちで骨盤が右に逃げ、腹圧低下＋内転筋過緊張

• 介入：骨盤調整→等尺→股関節屈曲可動域→減速ドリル

• 4週：ジョグ再開、カッティングで痛み1/10

• 7週：チーム合流、再発予防メニュー移行

Case B：高校女子長距離／両側違和感・慢性化

• 初診：過可動＋体幹不安定、接地時間が長い

• 介入：呼吸×腹圧→片脚ヒップロック→ピッチ最適化

• 6週：ペース走復帰、月経前後の負荷管理も指導

共通点は「痛む部位だけを追いかけない」こと。連動性を取り戻すほど、痛みは自然と引いていきます。

9. よくあるご質問（Q&A）

Q. 病院で異常なしと言われました。施術の対象になりますか？
A. 画像で異常が見えなくても、動作と筋連鎖の乱れが原因で痛みが出ることは珍しくありません。評価から原因仮説を立て、計画的に整えます。

Q. どのくらいで走れますか？
A. 症状の重さや期間によりますが、2〜4週で軽い有酸素運動、4〜6週で方向転換のドリルに進めるケースが多いです（目安）。

Q. 生理周期で痛みが変わります。対応できますか？
A. はい。周期に合わせた負荷調整や、回復戦略を含めて計画します。

Q. 競技復帰後のケアは？
A. 試合期は週1メンテ、オフ期は機能づくりを推奨。再発予防プログラムをお渡しします。

10. 来院のご案内・ご予約方法（立川市・多摩地区）

ありた整骨院｜Arita Bonesetter
〒190-0001 東京都立川市若葉町3-64-8
TEL：042-534-1622（完全予約制）
営業時間：［平日］10:00–19:00／［土日祝］応相談
アクセス：立川駅よりバス＋徒歩（詳細は［内部リンク：アクセス］へ）

当院の特徴

• 女性アスリートのグロインペイン専門施術

• 評価→施術→動作修正まで一貫対応

• アスリート多数実績／競技特性に合わせた復帰支援

• プライバシーに配慮したマンツーマン施術

今、悩んでいるあなたへ

その痛みは、あなたのがんばりの証です。
いま必要なのは「我慢」ではなく、「正しく整える」こと。
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