こんな“動けない痛み”で悩んでいませんか？

• シュートやキックの瞬間、鼠径部（脚の付け根）がズキッと痛む（サッカー）

• ペース走や坂道で内もも〜恥骨周辺が重だるい（陸上長距離）

• カッティング・チェック後に股関節が突っ張って力が入らない（アイスホッケー）

• ピボット／ストップ＆ゴーで内転筋がつりそうになる（バスケットボール）

 

それはグロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）かもしれません。
放置すると慢性化し、数週間〜数ヶ月の離脱やフォーム崩れにつながる厄介な症状です。

 

グロインペイン症候群とは？——“単独のケガ”ではなく“症候群”

 

グロイン（鼠径部）周辺の筋・腱・関節・筋膜などに生じる痛みの総称です。代表的には

 

• 内転筋群の付着部障害（内もも）

• 恥骨結合周囲の炎症（恥骨部の痛み）

• 腸腰筋・大腿直筋の機能不全（前もも付け根の違和感）

• 腹直筋—恥骨付着部のストレス（下腹部の痛み）
  などが複合して起こるため、“症候群”と呼ばれます。痛みの部位が日によって移動したり、動きによって違う場所に出るのも特徴です。

競技特性別：痛みが出やすい動きと理由

 

サッカー

• インステップ／インサイドの反復キックで、内転筋と腹直筋付着部に剪断ストレス

• **片脚支持のひねり（キックモーション）**で骨盤の安定性が低下 → 恥骨周囲に負担集中

陸上長距離

• 一定リズムの反復ストライドで腸腰筋・内転筋のオーバーユース

• フォームの微妙な崩れ（骨盤前傾過多や左右差）により、恥骨結合に慢性的ストレス

アイスホッケー

• スケーティングの外転—内転の強い推進で内転筋の遠心収縮が増大

• ボディコンタクト後の不安定位で骨盤—体幹の連動が崩れやすい

バスケットボール

 

• ストップ＆ゴー／カッティング／ピボットで高速の減速・方向転換

• 股関節内転・外旋の瞬発要求が高く、内転筋—腹直筋ユニットの耐性不足が露呈

 

なぜ“治りにくい”と感じやすいのか

 

1. 複合要因：筋・腱・関節・筋膜にまたがるため、1部位だけの処置では再燃しやすい

2. “痛くない動き”でもストレスが残る：プレーを続けるうちに隠れた負荷が蓄積

3. 体幹—骨盤—股関節の“連動不全”：筋力だけでなく“協調性”の再学習が必要

ありた整骨院の「専門評価」——原因を面で捉える

 

① ヒストリー＆疼痛誘発動作

• 競技・ポジション・痛みが出る局面（キック、スプリント、切り返し など）

• 既往歴（腰痛・膝痛・足関節捻挫）との関連

② 構造・機能評価

• 骨盤アライメント／股関節可動域（内外旋・伸展・内転）

• 内転筋群・腸腰筋・大腿直筋・腹直筋の痛点・緊張・滑走性

• 体幹のスタビリティ（抗回旋・抗側屈）

• 片脚立ち・ランジ・ジャンプランディング・キックモーションのモーターコントロール

③ 動作解析（競技別）

• サッカー：助走〜支持脚〜インパクトの連鎖

• 長距離：骨盤の上下動・接地時間・股関節伸展の出し方

• ホッケー：ストライド幅・股関節外転—内転の切替

• バスケット：減速局面での膝外反／骨盤コントロール

 

結論：痛みの“点”ではなく、発生メカニズム（線→面）を特定します。

専門施術（手技×運動療法×再学習）の流れ

 

STEP1｜痛みの軽減と滑走改善（初期）

• 股関節前面／恥骨周囲／内転筋—腹直筋移行部の筋膜・軟部組織リリース

• 骨盤—股関節のモビリゼーションで可動域と関節包の遊びを回復

• 体幹の呼吸—圧—骨盤底筋の連動リセット（ブレーシングではなく“使える圧”へ）

 

STEP2｜スタビリティ再獲得（中期）

• 抗回旋・抗伸展の体幹トレ（デッドバグ／プランク変法）

• 股関節内転筋の遠心—等尺—求心を段階負荷で（例：コペンハーゲン・アドダクションを個別化）

• 片脚支持での骨盤水平維持と股関節内旋可動を両立

 

STEP3｜競技動作への橋渡し（後期）

• サッカー：サブマックスのキックドリル→インパクト角度・支持脚荷重の最適化

• 長距離：**ドリル（A/B/C）**で骨盤前後傾の制御と腸腰筋のタイミング再学習

• ホッケー：スライド—キャッチ—プッシュの切替ドリル

• バスケット：減速→切返し→再加速のリズムドリル（メトロノーム活用）

 

リターン・トゥ・スポーツ（RTS）基準（例）

 

• 内転筋／外転筋の筋力比が目標値

• 競技特異的ドリルで痛み0〜違和感最小を維持

• 連続セッション後の**翌日反応（痛み・重だるさ）**が許容範囲

競技別・即実践ミニガイド

 

サッカー

• ウォームアップに内転筋—腹直筋連動の動的ドリル（ラテラルランジ＋リーチ）

• シュートは支持脚の股関節屈曲—内旋角度を意識（腰反りで誤魔化さない）

 

陸上長距離

• ジョグ前に股関節伸展—内旋の可動出し（90/90 HIP IN）

• 週1でテンポ走→完全休養のリズムを入れ、微小ダメージをクリアに

 

アイスホッケー

• オフアイスでサイドプランク＋アドダクションリフト

• 連続スプリントは本数×距離×休息を見直し、心拍落ち切りを1セット挿入

 

バスケットボール

 

• 減速—停止—方向転換のブレーキドリルを股関節主導で（膝だけで止まらない）

• ステップバック前に内転筋等尺—体幹抗回旋をプライミング

よくある質問（FAQ）

 

Q. 痛みが軽い日は練習してもいい？
A. 「痛くない動き」だけで終えるスキル練習なら可。ただし翌日の反応で判断。違和感が戻るなら再調整が必要です。

 

Q. どのくらいで復帰できますか？
A. 個人差があります。評価→痛み軽減→スタビリティ→動作再学習の各段階をクリアすると短期〜中期での復帰が目指せます。

 

 

Q. 予防に効く“これだけ”メニューは？
A. 体幹の抗回旋＋股関節の遠心的内転筋トレの組み合わせが“軸”。内容・回数は状態に合わせて処方します。

 

ありた整骨院が選ばれる理由（当院の強み）

 

1. アスリート専門評価：競技・ポジション・動作局面まで掘り下げる

2. 手技×運動療法×動作再学習を一気通貫で提供

3. Jリーガー／プロアスリートの施術実績に基づく現場感

4. 再発予防まで含めた復帰設計（練習復帰→試合復帰→パフォーマンス向上）

5. 立川市で完全予約制・個別対応。部活生〜トップ選手まで対応

来院の目安（チェックリスト）

• 2週間以上、キックやダッシュで同じ場所に痛みが出る

• 走り方・切り返しで左右差が自覚できる

• 練習量を落とすと軽くなるが、戻すと再燃する

• 既に腰痛／膝痛と交互に出ることがある

 

1つでも当てはまるなら、評価だけでも受ける価値があります。

 

ご予約・アクセス

 

立川市｜ありた整骨院（グロインペイン症候群 専門施術）

• 📍 東京都立川市若葉町3-64‐8

• ⏰ 完全予約制（LINE／電話）

• 👟 サッカー・陸上長距離・アイスホッケー・バスケットの競技別プログラム有

 

“治らない痛み”を、“パフォーマンスを上げる転機”に。
ありた整骨院は、あなたの復帰とその先の向上まで伴走します。