グロインペイン症候群になってしまったら

サッカー／陸上長距離／バスケットボール／アイスホッケーなど切り返し・反復負荷の多い競技／一般ランナー・部活動・実業団・トップアスリート

立川市 グロインペイン症候群／鼠径部痛／恥骨結合炎／骨盤矯正／スーパーライザー／再発予防／完全予約制

はじめに：痛みは“弱さ”ではありません

「走ると鼠径部がズキッ」「方向転換やスパートで痛む」「休むと軽いのに、再開するとぶり返す」。
グロインペイン症候群は、多くの競技者・ランナーが経験する**“努力の副産物”でもあります。

ありた整骨院はグロインペイン症候群 専門施術**として、Jリーガーをはじめ各競技トップアスリートの回復を多数サポートしてきました。

本記事は、発症直後から復帰・再発予防までを実装可能な手順に落とし込み、今日から何をすればよいかを明確にします。

目次

1. グロインペイン症候群とは？（簡潔なしくみ）

2. 最初の72時間でやること・やらないこと

3. 1〜2週間の過ごし方（痛みを鎮めつつ“土台”を作る）

4. 3〜6週間の再開プロトコル（距離・強度・地面の管理）

5. よくあるNG／回復を遠回りにする習慣

6. ありた整骨院の三位一体アプローチ（専門施術の中核）

7. 競技復帰の判断基準（セルフチェック付き）

8. 症例イメージ（要約）

9. Q&A

10. 受診の流れ・料金目安・アクセス

1. グロインペイン症候群とは？

“グロイン＝鼠径部”。

内転筋群・腸腰筋・腹直筋下部・恥骨結合周辺に牽引ストレスが蓄積すると、局所炎症や滑走低下が起き、痛みが慢性化します。
背景には次のような積み重ねが多く見られます。

• オーバーストライド（接地が重心より前）

• ピッチ不足（接地時間が長く1歩あたりの負荷増大）

• 骨盤前傾固定＋腰椎過伸展

• 殿筋（大殿筋・中殿筋）の出力低下 → 内転筋過労

• 足部アーチ低下→脛骨内旋→股関節内旋偏位

• 睡眠不足・栄養タイミングの乱れによる回復力低下

痛む場所＝原因の場所とは限りません。
“接地→足部→膝→股関節→骨盤→体幹”まで連鎖で整えることが最短の回復につながります。

2. 最初の72時間（発症〜3日）でやること・やらないこと

やること

• 痛み0〜1/10の範囲で動く（完全安静は最小限）

• アイシング／温罨法の使い分けは症状により調整（当院で評価可）

• 呼吸×骨盤底×腹斜筋の“低負荷アクティベーション”

  • 背中を丸めず、骨盤ニュートラルで鼻吸気→口呼気

• 等尺性（アイソメトリック）

  • ボールorタオルを膝で軽く挟む内転筋スクイーズ（30秒×2〜3）

  • 下腹部の軽いブレーシング（30秒×2〜3）

やらないこと

• 痛みを我慢したスプリント・方向転換

• 長時間座位での股関節屈曲固定（60〜90分で立つ）

• 痛む部位を強く揉む・強く伸ばす（悪化例が多い）

3. 1〜2週間：痛みを鎮めつつ“土台”を作る

• スーパーライザーによる星状神経節近傍照射
  → 交感神経過緊張をゆるめ、鎮痛・血流改善を促進（当院）

• 骨盤・背骨・足根骨の調整
  → アライメントを整え、恥骨周辺の牽引ストレスを低減

• ドリル（痛みゼロ条件）

  • デッドバグ／ハーフデッドバグ

  • アダクタープランク（膝支持）

  • ヒップヒンジ（棒当てで腰椎過伸展を抑制）

• 短時間ジョグ（Eペース）

  • 5〜10分×痛みゼロを確認→翌日悪化なければ＋5分

4. 3〜6週間：再開プロトコル（距離・強度・地面）

原則：距離＜強度の順で戻す／ピッチ＋5〜10spmを目安

1. Week3

   • ジョグ20–30分／流し60–80m×3–5本（痛み0）

   • コペンハーゲン初級・片脚ヒップスラスト

2. Week4

   • ビルドアップ（E→M）／丘での軽い坂ダッシュ（短距離）

   • ブルガリアンスクワット・ラテラルランジ

3. Week5–6

   • 低本数インターバル（レスト長め）、方向転換ドリル

   • コペンハーゲン中級、体幹―内転筋―殿筋の協調を最適化

※痛みや違和感が1/10を超えたら即中止→1段階戻すが鉄則。

5. 回復を遠回りにするNG

• 「走りながら治す」と高強度メニューを継続

• 痛い部位だけを強ストレッチ／強マッサージ

• オーバーストライド×腰反りのフォーム放置

• 睡眠の軽視（就寝起床時刻が毎日バラバラ）

• いきなり人工芝→硬いトラック→下り坂など刺激の強い地面へ

6. ありた整骨院の三位一体アプローチ（専門施術）

①整える（構造）× ②鎮める（炎症・自律神経）× ③動かす（連鎖学習）

① 整える

• 骨盤矯正・背骨矯正で前傾固定／回旋偏位を補正

• 足根骨・距骨の微調整で接地品質を改善→股関節内旋偏位を抑制

• 内転筋腱付着部・腸腰筋周囲の滑走改善で牽引ストレスを軽減

② 鎮める

• スーパーライザー星状神経節近傍照射（交感神経を整える）

• 超音波／微弱電流で恥骨結合周囲の回復を後押し

• 痛みの守りと攻めのラインを合意し、悪化を防ぐ

③ 動かす

• 前方スリング（腹斜筋―腹直筋下部―内転筋）の再活性

• 殿筋群の主動化（ヒップヒンジ、片脚制御）

• ピッチ重視のフォームドリル＋段階的ラン再開プロトコル

 

実績：Jリーガー、各競技トップアスリートの治癒・復帰を多数サポート。
競技復帰後の再発率低減まで設計します。

7. 競技復帰の判断基準（セルフチェック）

• 片脚ジャンプ左右差＜10%

• アダクター・スクイーズで痛み0

• 5–10kmテンポ走で当日・翌日とも痛み0〜違和感1/10

• 片脚立位30秒で恥骨周辺の響きなし

• フォーム動画を確認し、

  • 「接地は真下」「骨盤が器」「殿筋主導の股関節伸展」が保てる

8. 症例

• 高校サッカー（右利きFW）
  右恥骨周辺痛。骨盤前傾・足部過回内。骨盤・足根骨調整＋スーパーライザー＋前方スリング活性で3週ジョグ復帰、6週試合復帰。

• 市民ランナー（フル3時間台）
  オーバーストライド是正（ピッチ＋7spm）、コペンハーゲン初→中級、8週でPB更新。

• 実業団長距離・女子
  片側優位の内転筋過活動。腹斜筋連動の再学習で痛み消失、ポイント練復帰。

9. よくあるQ&A

Q1. 完全に休むべき？

A. **“動ける範囲で動く”**ほうが回復が早いケースが多いです。痛み0の低負荷運動とドリルを積み上げます。

Q2. ストレッチは？

A. 症状次第。強すぎる内転筋ストレッチは悪化することがあります。滑走改善と連動再学習を優先。

Q3. テーピングやサポーターは？

A. 補助としては有効。ただし**依存ではなく“卒業設計”**が重要です。

Q4. どのくらいで試合に戻れますか？
A. 症状・既往歴・大会日程で変動。短期の無理は中期離脱のリスク。評価のうえ最短経路を一緒に設計します。

10. 受診の流れ・料金・アクセス

①評価：痛みの出方・競技特性・フォーム・骨盤/足部連鎖を総合チェック
②施術：骨盤/背骨/足根骨調整＋滑走改善＋スーパーライザー照射 ほか
③再学習：前方スリング・殿筋主導ドリル／段階的ラン再開プロトコル
④フォロー：練習量・痛みスコアの推移を共有し、再発予防ルーティンまで伴走

自由診療

• 15,000円／評価＋施術＋個別メニュー設計
  ※完全予約制

ご予約・ご相談

• 📞 042-534-1622

• 📍 東京都立川市若葉町3-64-8（ありた整骨院）

• Jリーガー含むトップアスリート実績／グロインペイン症候群 専門施術

今日のまとめ：

**“整える × 鎮める × 動かす”**を順番に。
フォームと習慣まで変えれば、痛みは強さに変わる。
あなたの競技やスケジュールに合わせて、現実的な最短ルートをご提案します。
迷ったら、

ありた整骨院｜グロインペイン症候群 専門施術
東京都立川市若葉町3-64-8
042-534-1622（完全予約制）