こんにちは、ありた整骨院です！
春から夏にかけて、サッカー界ではリーグ戦や大会が連日続く「連戦シーズン」がやってきます。
この期間は、疲労マネジメントとコンディションコントロールがパフォーマンス維持の鍵を握ります。
今回は、プロ・社会人プレーヤー向けに、実践的なコンディショニング戦略をまとめました。
⚡ ① 試合後の「アクティブリカバリー」
連戦中は、単なる休養だけでは不十分です。
筋疲労をため込まないために、血流促進を目的としたアクティブリカバリーを取り入れましょう。
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試合後に軽いジョギング（10〜15分）
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ダイナミックストレッチやモビリティドリル（特に股関節・脊柱周囲）
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呼吸を整えながらの低強度運動（例：バイク20分）
👉 積極的に動かすことで代謝を促進し、筋疲労物質のクリアランスを高めます。
⚡ ② 栄養と水分の「タイミング戦略」
疲労回復を加速させるには、「何を摂るか」よりも「いつ摂るか」が重要です。
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**ゴールデンタイム（試合終了後30分以内）**に糖質＋タンパク質を補給
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理想は【糖質：タンパク質＝3：1】の比率
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水分は単なる水ではなく、ナトリウム入りスポーツドリンクでリカバリーを
例）リカバリーシェイク、バナナ＋プロテインバー、スポーツドリンク500ml
⚡ ③ 「睡眠の質」を競技レベルで管理
連戦期間は、肉体疲労以上に中枢神経の疲弊がパフォーマンス低下に直結します。
そのため、ノンレム睡眠（深い眠り）を確保することが重要です。
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試合後2〜3時間以内には就寝
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夕食後のカフェイン・アルコールは控える
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寝室は20℃前後、遮光カーテン推奨
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睡眠前に軽い呼吸エクササイズ（副交感神経を優位に）
👉 「量」より「質」を意識しましょう。
⚡ ④ 痛み・違和感への即時対応
連戦中に現れる違和感は、未治療だと慢性化リスクが高まるため、見逃しは禁物です。
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早期の筋膜リリースやモビリティ調整
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圧痛・可動域制限のモニタリング
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違和感の段階で治療介入（炎症管理・リカバリー施術）
👉 違和感＝赤信号、即アプローチが原則です。
ありた整骨院では、選手ごとの状態に応じたカスタマイズ型コンディショニングケアを行っています。
🎯 まとめ
連戦を乗り越えるために必要なのは、「休む」だけではありません。
【リカバリーを設計する】【睡眠・栄養を戦略的に管理する】【違和感を即座に処理する】
この3本柱を実行できるかどうかが、パフォーマンス維持とケガ予防の分岐点になります。
次の試合を、さらに強い自分で迎えるために。
ありた整骨院が、プロフェッショナルなサポートを提供します！