立川市のアスリートへ｜グロインペイン症候群で「思い切り蹴れない」を変える

また、思い切り蹴れる。
サッカー、陸上、バスケットなど競技の最中や練習後に続く鼠径部（そけい部）～恥骨周りの痛み。一度こじらせると、走る・蹴る・切り返すたびにズキッと来て、練習量を落とし、フォームも崩れ、パフォーマンスが下がる――。それがグロインペイン症候群のつらさです。

ありた整骨院（立川市・多摩地区）は、アスリート専門の評価と再発予防までを一気通貫で行います。Jリーグ選手をはじめ、トップ～学生アスリートのサポート実績を活かし、**「復帰を最短で、確実に」**を合言葉に伴走します。

完全予約制／自由診療
→ LINE予約・お問い合わせフォーム よりご相談ください（当日の空き枠が埋まりやすいので、早めのご連絡を推奨します）。

ご予約/お問い合わせ

グロインペイン症候群とは
主な原因と「痛みを出す動作」
長引く理由：よくある勘違い
競技別に多いパターン（サッカー／陸上／バスケット／野球）
ありた整骨院の評価と施術（三位一体アプローチ）
施術の流れ（初回～復帰後フォロー）
自宅でできるセルフケア（安全第一）
受診の目安・早期介入のメリット
よくある質問（FAQ）
当院が選ばれる理由／アクセス・対応エリア
予約導線（LINE／フォーム）

1. グロインペイン症候群とは

鼠径部～恥骨結合周囲・内転筋付着部・下腹部～股関節前面の痛みを総称的に指す名称です。

走行中の痛み、切り返し・方向転換での疼痛
インサイドキック・ロングキックでの刺すような痛み
ウォームアップで一時的に和らいでも、練習後に増悪 しやすい
片脚立位や腹圧（くしゃみ・咳）で響くケースも

痛みの出どころは一つとは限らず、恥骨結合炎・内転筋腱障害・腸腰筋や腹斜筋の機能不全、股関節インピンジメント様症状などが複合していることが多いのが特徴です。

2. 主な原因と「痛みを出す動作」

反復的なキック動作・加速減速・切り返し
骨盤の回旋ズレと股関節の可動域低下（特に伸展・内旋制限）
体幹・骨盤底・横隔膜の連動不全（呼吸・腹圧コントロール不足）
大腿内転筋群の過負荷（内転で代償しがち）
片脚着地時の骨盤ドロップ（中殿筋などスタビリティ低下）
オーバートレーニング／急激な負荷増、疲労蓄積、睡眠不足

3. 長引く理由：よくある勘違い

患部だけを揉む・伸ばすだけで終える
痛みが軽い日に**「戻し過ぎる」復帰**（負荷コントロール不良）
左右差や骨盤―股関節の協調性を無視したフォームで反復
評価→施術→再発予防（技術練習含む）の設計図がない

→ 痛みの原因は「点」ではなく**「線（運動連鎖）」**にあることが多く、動作の再学習まで組み込むことで再発率を下げられます。

4. 競技別に多いパターン

サッカー：インサイド～ロングキック時の内転筋付着部痛、恥骨結合周囲のズキンとした痛み／切り返しで悪化。
陸上（中長距離）：骨盤の前方回旋固定＋股関節伸展制限→ピッチが上がると痛み再燃。
バスケット：ストップ＆ゴー、ディフェンスの横移動で内転筋過負荷。
野球：投球・スイングで体幹―骨盤―股関節の捻りが不均等、片側優位の反復で恥骨周囲に痛み。

5. ありた整骨院の評価と施術（三位一体アプローチ）

5-1. 競技特異的モーション評価

立位・片脚・カッティング、キックの再現動作まで評価

股関節ROM、内外旋、骨盤回旋、呼吸・腹圧の質、足部～体幹の連動

5-2. 施術（例）

骨盤―股関節アライメント調整、仙腸関節・仙骨の微調整
内転筋・腸腰筋・腹斜筋群の軟部組織調整（過負荷部の鎮静化）
胸郭・横隔膜―骨盤底の協調を取り戻す介入（呼吸再教育）

症状・競技に応じて超音波／電気刺激等を適宜併用

5-3. 再発予防（動作の再学習×競技ドリル）

RKCプランク／デッドバグ／サイドブリッジなど体幹再学習
内転―外転バランス再構築（ヒップアブダクション、コペンハーゲン等）
キックフォームの分解練習：助走・軸脚安定・骨盤の送り・振り抜き
負荷設計（RTP/RTS基準）：痛み0～1/10、翌日反応、量と強度の段階表

ポイント：「痛みを取る」だけでなく**「痛みの出ないフォーム」**まで持っていくことで、復帰の質と持続性が変わります。

6. 施術の流れ

カウンセリング／競技ヒアリング（目標・シーズン計画・ポジション）
モーション評価＋徒手評価（痛みの出る動作を再現）
初回施術（痛みの低減と可動の回復）
セルフケア処方（動画QR／回数・負荷指示）
2～4回目：可動―安定―連動の再構築、軽負荷ドリル開始
5回目以降：競技動作の再学習、実戦復帰前チェックリスト
復帰後フォロー：試合日程に合わせた微調整と再発予防

※回数・期間は状態とシーズンにより変動します。

7. 自宅でできるセルフケア（安全第一）

呼吸リセット（90/90＋壁）：5呼吸×2セット
股関節モビリティ：ヒップローテーション、ハムストリング動的ストレッチ
中殿筋活性：クラムシェル 12回×2セット（痛み0～1/10で）
コペンハーゲン（初級）：フォーム優先、痛みが出たら中止
練習日誌で**負荷量（総走行距離・高強度反復）**を可視化

注意：痛みが変わらない／増す場合は無理をせず受診を。発熱・急激な疼痛・痺れ・夜間痛などは医療機関へ。

8. 受診の目安・早期介入のメリット

2週間以上、練習や試合で同部位が反復して痛む
フォームを変えても改善が乏しい

試合が近い／選考が迫っているが不安
→ 早期に評価→介入→負荷設計まで整えることで、回り道を減らし復帰を前倒しできます。

9. よくある質問（FAQ）

Q1. 何回で良くなりますか？
A. 症状の程度とシーズン状況で変わります。目安は週1回×数回＋セルフケアで初期改善、その後競技動作の再学習まで進めると再発率が下がります。

Q2. 痛みが0になってから復帰すべき？
A. 翌日の反応・負荷設計・動作品質で判断します。痛み0～1/10かつ再現動作での安定が基準です。

Q3. 検査画像は必要？
A. 疑わしい所見（強い腫脹、夜間痛、広範囲の放散痛など）では医療機関での検査をおすすめします。当院は併用・連携のスタンスです。

Q4. 自由診療ですか？
A. はい。完全予約制・自由診療です。施術プランと回数は初回時にご提案します。

10. 当院が選ばれる理由／アクセス・対応エリア

アスリート特化の評価と再発予防設計
Jリーガーを含むトップアスリートのサポート実績
完全予約制で一人ひとりに集中
立川市（若葉町）／多摩地区（国分寺市・東大和市・国立市・昭島市・武蔵村山市ほか）から来院多数

所在地：東京都立川市若葉町3-64-8
※詳細なアクセス・駐車・バス案内は「アクセス」ページをご確認ください。