立川市でハムストリングス肉離れ（太もも裏の肉離れ）にお悩みの方へ

「ブチッと切れた感じがした」そのケガ、早期復帰と再発予防まで考えていますか？

こうした**「太もも裏の肉離れ（ハムストリングス肉離れ）」**は、
サッカー・陸上短距離・ラグビー・バスケットボール・スプリント系の競技でとても多いケガです。

ありた整骨院は、立川市・多摩地区でハムストリングス肉離れに悩むアスリート・部活動生・一般のスポーツ愛好家を対象に、早期回復と再発予防・パフォーマンスアップまで見据えた自由診療専門の整骨院です。

ひとつでも当てはまる方は、筋線維がまだ十分に修復しておらず、無理をすると再断裂・再発のリスクが高い状態かもしれません。

ハムストリングスとは、

からなる、太もも裏の大きな筋肉群です。
「膝を曲げる」「股関節を伸ばす（地面を蹴る）」といった動きに関わり、
ダッシュ・ジャンプ・キック・ストップ＆ターンなど、多くのスポーツ動作で酷使されます。

ハムストリングス肉離れは、
急激な伸び縮みや、疲労・柔軟性低下・ウォーミングアップ不足などが重なって、
筋線維の一部が「ビリッ」と部分的に断裂してしまった状態です。

重症度は、

といった段階に分かれます。

ハムストリングス肉離れは、再発しやすいケガの代表格です。
その理由として、次のようなポイントが挙げられます。

1. 痛みが引いても「筋肉の質」が元に戻っていない

痛みが軽くなってくると、つい「もう大丈夫」と感じてしまいますが、

筋肉の中では、

になっていることが多く、最大スプリントやキックでまた同じ場所を痛めやすくなります。

2. 体幹・骨盤・股関節のバランスが崩れている

といった状態では、走るたびにハムストリングスに過剰なブレーキ負担がかかり、再発の原因になります。

3. フォーム・トレーニング内容の問題

など、フォームやトレーニングの癖がハムストリングスにストレスをかけている場合も多く見られます。

このような復帰の仕方は、再肉離れのリスクを高めてしまう代表的なパターンです。

ハムストリングス肉離れから安全に競技復帰するためには、

というステップを踏むことが大切です。

① 受傷状況・競技・復帰目標まで丁寧にヒアリング

まず、次のようなことを詳しく伺います。

そのうえで、圧痛・内出血・腫れ・歩行・関節可動域などをチェックし、「今どの段階か」「何ができて何はまだ危険か」を一緒に確認していきます。

② 急性期〜回復期〜復帰期まで、段階に応じたアプローチ

ハムストリングス肉離れは、時期によってやるべきことが変わります。

急性期（受傷直後〜数日）
- 炎症・腫れ・内出血のコントロール
- 無理なストレッチやマッサージを避け、痛みを悪化させないポジションの確保
- 必要に応じて固定・アイシング・荷重制限のアドバイス
回復期（数日〜数週間）
- 軽い範囲からの可動域改善
- 筋肉・筋膜の緊張を安全な範囲で緩める
- 太もも前後・お尻の筋バランス調整
復帰期
- 段階的な筋力強化（等尺性→等張性→スピード系）
- 体幹・骨盤の安定性トレーニング
- 競技動作（ジョグ→ビルドアップ→ダッシュ→方向転換→実戦形式）への段階的復帰