2025/11/02

    脊柱管狭窄症でお悩みの方へ｜立川市・多摩地区の完全予約制ケア

    こんなお悩みはありませんか？

     

    • 少し歩くと足がしびれて止まりたくなる（休むとラクになる）

    • 腰を反らすと痛みやしびれが強く、前かがみになると落ち着く

    • ふくらはぎの張り・足先のジンジン・力が入りにくい

    • レントゲンやMRIで「加齢」「脊柱管が狭い」と言われたが、どうしていいか分からない

    • 痛み止めやブロック注射だけに頼らず、体の使い方から改善したい

    脊柱管狭窄症のつらさは、神経の圧迫＋姿勢・筋バランスの乱れが重なって起こります。当院は「評価→原因特定→やるべき運動の明確化」を徹底し、日常生活へ無理なく戻るための最短ルートを提案します。

    脊柱管狭窄症とは？

     

    背骨の中を通る「神経のトンネル（脊柱管）」が狭くなり、神経や血流が圧迫されて起こる状態です。典型的には神経性間欠性跛行（歩くと症状増悪・前屈や座位で軽減）がみられます。加齢変化だけでなく、反り腰・骨盤前傾・股関節の硬さ・体幹筋の弱さなど、体の使い方が影響します。

    よくある原因・悪化要因

    • 腰椎の変形・椎間板変性、黄色靭帯の肥厚

    • 反り姿勢のクセ（立位・歩行・上を見る作業が多い）

    • 股関節・足関節の可動域低下、ハムストリングや腸腰筋の硬さ

    • 体幹（腹横筋・多裂筋）の機能低下、呼吸の浅さ

     

    • 長時間同一姿勢、運動不足、体重増加

    すぐに医療機関での確認が必要なサイン

    • 会陰部の感覚低下／排尿・排便障害（馬尾症状）

    • 急速に進む筋力低下、転倒を繰り返す

     

    • 安静でも夜間でも強い痛みが続く
      ※上記は整形外科での至急評価が推奨です。当院から医療機関への連携も行います。

    当院の方針｜「原因に合わせて最短で戻す」

    ①詳細評価

     

    • 痛みの増減テスト（屈曲/伸展バイアスの把握）

    • 姿勢・骨盤アライメント、股関節/足関節の可動域

    • 筋力・神経学的所見、歩行（ストライド・骨盤回旋・足部アーチ）

    • 生活動作（立ち上がり・階段・就寝/起床動作）

    ②個別プログラムの設計

     

    • 疼痛軽減：神経滑走（ニューロダイナミクス）、腰部の除圧ポジション指導

    • 可動域回復：股関節・足関節のモビリティ、胸椎のしなり作り

    • 安定化：体幹インナーユニット（腹横筋・多裂筋）活性化、呼吸再学習

    • 姿勢・歩行再教育：反り腰是正、骨盤の前後傾コントロール、歩幅とリズム調整

    • 再発予防：自宅ルーティン（5〜10分/日）と負荷の段階計画

    ③手技・物理・運動のハイブリッド

     

    • 深部筋膜・関節包へのソフトタッチ手技

    • 超音波・微弱電流など（必要に応じて）

    • その場で症状が軽くなる「正しい前屈/座位/歩き方」の体感

    ④セルフケアを“続けられる形”に

     

    • 写真・動画つきで回数・秒数・週あたり頻度まで明確化

    • 忙しくてもできる「ミニマム3種目」を設定

    • 痛みが出たときの“応急操作”（姿勢・呼吸・ポジション）

    当院は完全予約制・自由診療。静かな空間で丁寧に評価し、あなたの「歩ける時間」を一歩ずつ伸ばします。

    自宅でできるセルフケア（安全版）

    ※痛みが強い日は無理をせず、回数を半分に。症状が悪化する動きは中止してください。

    1. 除圧ポジション（前屈バイアス）

    • 椅子に浅く腰かけ→軽く前かがみ→深呼吸5回×2セット

    • 台に肘をついて上半身を預ける姿勢も有効

    1. 神経滑走：坐骨神経ルート（優しく）

    • 椅子座位で膝伸ばし/つま先手前→同時に首は軽くうつむく→戻す

    • 5回×2セット（痛みが出る手前まで）

    1. 股関節モビリティ

    • 仰向けで片膝抱え→胸に近づけて10秒×5回/左右

    • うつ伏せが楽な方は股関節の軽い伸展運動も

    1. 体幹インナー活性（ドローイン）

    • 仰向け膝立て、息を吐きながら下腹を薄く→10秒×5回

    • 呼吸は止めない（浅い胸式呼吸にならないよう注意）

    1. “楽に歩く”ためのコツ

     

    • やや前傾で歩幅を小さめ、信号1つ分など距離ではなく時間で管理

    • 「5分歩く→1〜2分休む」を2〜3セット、週ごとに合計時間を+5分

    施術の流れ

    1. 事前ヒアリング（既往歴・画像所見・服薬の有無）

    2. 姿勢・可動域・神経学的評価、歩行チェック

    3. その日いちばん効く姿勢／運動を体験

    4. 個別プログラム作成（資料つき）

    5. 次回までの課題（最小3種目）と生活アドバイス

     

    ※手術歴・骨粗鬆症・強い神経症状などがある方は、内容を安全第一で調整します。

    よくある質問（FAQ）

     

    Q. どれくらいで良くなりますか？
    A. 個人差がありますが、2〜4週間で「歩ける時間の延長」などの変化を目標にします。慢性化が長い場合は8〜12週間の計画で、再発しにくい身体づくりまで行います。

     

    Q. 病院の治療（薬・ブロック・手術）と併用できますか？
    A. 可能です。主治医の方針を尊重し、同意の上で運動内容を調整します。必要があれば医療機関をご紹介します。

     

     

    Q. 高齢でも運動は必要ですか？
    A. むしろ大切です。関節にやさしい短時間×高頻度の運動が血流を促し、神経への負担を軽減します。

    地域のみなさまへ

     

    立川市・国分寺市・東大和市・国立市・昭島市・武蔵村山市・小平市など多摩地区からご相談をいただいています。通院ペースやご自宅での取り組み方も、生活環境に合わせてご提案します。まずは一度、あなたの体で「楽になる姿勢」を見つけに来てください。

    予約・ご相談

     

    当院は完全予約制・自由診療です。公式LINEからお気軽にご連絡ください。