サッカー選手に多いグロインペイン症候群

サッカー選手に発症が多いグロインペイン症候群の原因と対処法を専門的に解説。発症メカニズム、セルフチェック、競技復帰までのリハ段階、再発予防、当院のサポートをまとめました。（立川市・多摩地区）

こんな症状はありませんか？

• キックやダッシュ、方向転換で鼠径部（そけいぶ）〜恥骨周辺がズキッと痛む

• ウォームアップ後は軽いが、終盤に痛みが増す／翌日にうずく

• 内転筋（ももの内側）を押すと痛い、咳やくしゃみで響く

• 片足立ちやアジリティ動作で不安定、スプリントの最高速が乗らない

これらは「グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）」でみられる典型像です。放置すると慢性化し、シーズンを通してパフォーマンス低下の原因になります。

なぜサッカー選手に発症が多いのか？（メカニズムをやさしく）

サッカー特有の**「繰り返し×高強度×非対称」**な負荷が、骨盤周り（恥骨結合）と股関節周囲筋群に集中します。

1. キック動作の偏り
   インステップ・インサイド等の強いスイングと減速の繰り返しで、内転筋群に高い伸張性ストレス（遠心負荷）。軸足側は骨盤のねじれ制御が求められ、左右差が蓄積。

2. カット・ターン・ストップ&ゴー
   急な方向転換や減速は、股関節内転筋・腸腰筋・下腹部の協調性を強く要求。一部の筋群だけが頑張る癖がつくと、恥骨周辺に牽引ストレスが集中。

3. 短いオフ＆過密日程
   練習量・試合数・移動が重なると回復不足に。ピッチコンディション（硬い人工芝・雨天）やスパイク変更も微妙なフォーム崩れを誘発。

4. 体幹—骨盤—股関節の協調不足
   “コア”の働きが弱いと、キックの力みを内転筋で代償しやすい。結果、腱付着部炎・骨髄浮腫・恥骨結合周囲炎など、慢性痛へ移行。

まとめると、「技術の反復 × 方向転換 × 回復不足 × 体幹と股関節の協調不全」が重なると起きやすい——これがサッカーで多い理由です。

まず知っておきたい分類（ドーハ分類の考え方）

グロインペインは大きく以下に整理できます。原因が重なっていることも多いのが特徴です。

• 内転筋関連（内転筋腱付着部炎／筋損傷）

• 腸腰筋関連（股関節前面の痛み・引っかかり）

• 鼠径部（腹壁・いわゆるスポーツヘルニア）関連

• 恥骨関連（恥骨結合周囲炎／骨ストレス）

• 股関節関連（FAI＝大腿骨寛骨臼インピンジメント等）

正確な評価が回復の近道。同じ“鼠径部痛”でも、使うエクササイズも復帰基準も変わります。

自分でできる“簡易セルフチェック”

• アダクター・スクイーズテスト（45°膝曲げ、膝の間にボールやタオル）：
  強く挟むと恥骨周辺や内ももが痛むなら内転筋関連の可能性。

• 片脚スクワット／Yバランステスト：
  片脚で骨盤が落ちる／ぐらつくなら体幹—股関節の協調不足サイン。

• 股関節の曲げ伸ばし・内外旋：
  ひっかかり痛が強ければ股関節由来も疑います。

※痛みが強い／長引く場合は受診を。骨ストレスやヘルニアなど専門評価が必要なケースもあります。

Phase 0：痛みのピーク（1〜5日）

• 相対的安静＆負荷管理：痛みの出るキック・全力ダッシュ・強いカットは一時停止

• 圧迫・サポート：鼠径部サポーターやテーピングで微小な負担を減らす

• 痛みモニタリング：0–10で3/10以内を目安に日常動作を許容

• NG：無理なストレッチ・“痛いのに揉む”・アルコール／睡眠不足

Phase 1：痛みコントロール＆再学習

• 低負荷アイソメトリック（痛み3/10以内）：
  例）ボール挟みアダクター・ブリッジ・下腹部ドローイン

• 股関節可動性の回復：前方／内旋のつっかえを丁寧に解消

• 呼吸×体幹：横隔膜呼吸で骨盤前傾過多の癖をリセット

Phase 2：筋力・協調性の再構築

• コペンハーゲン・アダクション（段階制）

• ヒップヒンジ／ランジの質向上（膝が内に入らない、骨盤の安定）

• キック前動作の修正：軸足側の骨盤安定→股関節から蹴る感覚づくり

Phase 3：競技特異的ドリル

• 直線→カーブ→カット→多方向へと漸増

• サブマキシ→マキシへスプリント強度を段階アップ

• キック量の管理：フォームが崩れたら終了のルール化

競技復帰（RTP）の目安

• アダクター筋力左右差 ≤10％（痛みなく最大収縮できる）

• 痛み0–1/10でスプリント＆方向転換が可能

• 練習→紅白戦→実戦と48–72時間の反応を見ながら進行

軽症で2–4週、中等度で4–8週、慢性／複合型は8–12週以上かかることも。**“早く”より“確実に”**を優先しましょう。

再発を防ぐための5つの鍵

1. 週2回の内転筋トレ（コペンハーゲン系を強度調整しつつ継続）

2. 体幹—骨盤—股関節の連動（ブリッジ／ヒンジ／片脚系を習慣化）

3. キック量・強度の管理（フォームが崩れる前に終了）

4. FIFA11+等の動的ウォームアップで可動性と神経系をオン

5. 睡眠・栄養・遠征移動の工夫（連戦時の回復最優先）

ありた整骨院（立川市）のサポート方針

完全予約制／自由診療。アスリート対応に特化し、次の流れで**“最短で、確実に”**の復帰を目指します。

1. 専門評価（約30–45分）

   • 痛みの出る動作分析（キック・カット・片脚動作）

   • 内転筋・腸腰筋・腹壁・恥骨・股関節の鑑別（ドーハ分類を意識）

   • スクイーズテスト（角度別）、股関節可動域、体幹安定性チェック

2. 痛みのコントロール×回復促進

   • 手技・関節モビライゼーション、必要に応じ超音波・電気（レボックス等）

   • テーピング／サポートで競技中の負担軽減

3. 段階的リハ＆フォーム再教育

   • コペンハーゲン系の段階導入、片脚ヒンジ／ランジ、コア再学習

   • 軸足安定→股関節主導のキックへフォームコーチング

4. 現場連携＆再発予防プラン

   • 監督・トレーナー・保護者との共有（希望者）

   • シーズン計画に合わせた負荷管理表とホームプログラム

プロ・実業団・大学生・高校生のサポート実績あり。「休ませるだけ」ではなく、競技現場に“戻す”ことにこだわります。

よくある質問（FAQ）

Q. 休めば治りますか？
A. 痛みは一時的に軽くなりますが、**原因（協調性やフォーム）**が残れば再発しやすいです。評価→段階的リハ→フォーム修正が必要です。

Q. アイシングは有効ですか？
A. 急性の強い痛みには一時的に有効なことも。ただし冷やすだけに依存せず、早期から適切な負荷再学習に移行することが大切です。

Q. 画像検査は必要？
A. 改善が乏しい／腫れ・引っかかりが強い／骨ストレス疑い等では整形外科でのMRI・超音波を推奨します。必要に応じ連携いたします。

Q. シーズン中でも通えますか？
A. 可能です。練習を大きく落とさない範囲でプランニングします（大会前は痛み3/10以内を目安に調整）。

• 対象：サッカー選手（小中高・大学・社会人・プロ）、他競技の方向けも可

• 内容：評価→痛みコントロール→段階的リハ→フォーム／復帰判定→再発予防

• 特徴：完全予約制／自由診療／競技復帰まで伴走／Jリーガー対応実績

• 所要：目安30〜60分／回（症状・目的により）

まずは初回評価で現在地を可視化し、**「いつ・何を・どの順で」**を明確にします。

ご予約・お問い合わせ：〔公式LINE／お電話〕
（※本記事は一般的な情報です。自己判断で痛みを我慢せず、医療専門職にご相談ください）