グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）でお悩みのアスリートへ

サッカー・ラグビー・バスケットボール・陸上長距離など、
「走る・止まる・切り返す・蹴る」が多い競技の選手にとって、
鼠径部（足の付け根）や股関節、恥骨の痛みは“キャリアを左右する痛み”になりかねません。

安静にしていると少し良くなる。

でも、練習を再開するとまた痛みが出る――。

このような状態をくり返している場合、
「グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）」の可能性があります。

ここでは、グロインペイン症候群の特徴・原因・一般的な治療、
そしてありた整骨院がどのような視点でアスリートの復帰をサポートしているかをお伝えします。

グロインペイン症候群とは？

グロインペイン症候群（Groin Pain Syndrome）は、
鼠径部～股関節周りに起こるさまざまな痛みの総称です。

一つのケガの名前ではなく、

• 内転筋（ももの内側）の腱障害

• 腸腰筋（股関節の前側の筋肉）の機能不全

• 恥骨結合炎

• いわゆる「スポーツヘルニア（鼠径部ヘルニア）」

• 腹直筋付着部の障害 など

複数の組織トラブルが重なって起こる“症候群”と考えられています。

• サッカー

• ラグビー

• アメリカンフットボール

• バスケットボール

• アイスホッケー

• 陸上競技（特に長距離・中距離）

など、方向転換やキック動作が多い競技に好発します。
報告によって差はありますが、スポーツ障害全体の約5～18％を“股関節・鼠径部の痛み”が占めるとも言われています。

次のようなサインがある場合は、グロインペイン症候群の可能性があります。

• ウォーミングアップ中は大丈夫だが、
  強度が上がると鼠径部や股関節の奥がズーンと痛くなる

• シュート・ロングキック・強い方向転換で恥骨周りがツキっと痛い

• 走り込みや試合の後に、
  恥骨から内ももにかけて重だるい痛みが残る

• 悪化してくると

  • 立ち上がり

  • 片足で靴下をはく動作

  • 階段の上り下り
    でも痛みが出るようになってきた

• 痛みをがまんしながらプレーしているうちに、
  片脚だけ筋力が落ちてきた・フォームが崩れてきたと感じる

最初は「張っているだけ」「筋肉痛みたい」と思っていても、
痛みを抱えたまま練習を続けることで、慢性化・重症化しやすいのがこの症候群のこわいところです。

① キック・ダッシュ・ストップ＆ターンによる“恥骨周りへの繰り返しストレス”

サッカーやラグビーなどでは、

• 強いキック動作

• 短い距離のダッシュのくり返し

• 急なストップ＆方向転換

が連続して起こります。
これらの動作では、

• 内転筋群（ももの内側）

• 腹直筋（腹筋）

• 腸腰筋（股関節前面）

• ハムストリングス（もも裏）

などが恥骨周囲に強く引っ張り合う力を生じさせます。
その結果、恥骨結合や付着部に繰り返しストレスがかかり、炎症や微細な損傷が蓄積していきます。

② 「可動性・安定性・協調性」のアンバランス

最近の研究・臨床報告では、グロインペイン症候群の背景に

• 股関節周囲の可動性低下（固さ）

• 体幹・骨盤帯の安定性不足

• 上半身・体幹・下肢の協調運動の低下

といった機能的な問題が関与しているとされています。

股関節が固い状態で無理にキックを繰り返したり、
体幹が弱い状態でプレーを続けると、

• 一部の筋肉だけに負担が集中する

• 恥骨周りの組織にねじれ・引き伸ばしストレスがかかりやすくなる

といった状況になり、鼠径部痛・股関節痛・恥骨痛が生じます。

③ 「全身的な機能不全」が鼠径部周囲の痛みとして現れる

日本のスポーツ整形外科領域では、

「全身的な機能不全が、最終的に鼠径部周辺の器質的疾患として現れる症候群」
としてグロインペイン症候群が定義されています。

つまり、

• 足首や膝の古傷

• 体幹のアンバランス

• 姿勢やフォームの崩れ

といった“全身の問題”が積み重なり、
最終的に鼠径部痛・股関節痛・恥骨痛としてサインが出ているとも言えます。

放置するとどうなる？ 〜キャリアに影響するリスク〜

グロインペイン症候群は、

「そのうち良くなるだろう」と思って放置すると、次のような問題が起きやすくなります。

• 痛みが慢性化し、シーズンを通して全力でプレーできない

• 練習量を上げるとすぐに痛みが再燃し、パフォーマンスが安定しない

• 片脚だけ筋力低下・柔軟性低下が進み、フォームが崩れて他の部位のケガも増える

• 保存療法を長期間続けても改善せず、手術療法の検討が必要になるケースもある

特に、プロ・実業団・大学トップレベルでは、
長期離脱はそのまま“評価・契約・進路”に直結します。

「多少痛いけど、だましだましやれるから…」と我慢してしまう選手ほど、
後で回復に時間がかかってしまうことが多い印象です。

医療機関で行われる一般的な検査・治療

グロインペイン症候群が疑われる場合、

まずはスポーツ整形外科などの医療機関での評価が大切です。

一般的な検査

• 問診（いつから・どの動きで・どこが痛むか）

• 触診（恥骨・内転筋・鼠径部・股関節周囲の圧痛）

• 関節可動域・筋力・動作のチェック

• 必要に応じて

  • X線（疲労骨折などの除外）

  • MRI（炎症や組織損傷の程度を確認）

これらによって、

• 骨折

• 明らかな鼠径ヘルニア

• 股関節の器質的疾患（例：FAIなど）

といった別の病気が隠れていないかを確認します。

一般的な治療の流れ

医療機関や症状によって異なりますが、概ね次のような段階的アプローチが行われます。

• 保存療法（安静・負荷コントロール）

  • 一時的に競技や高負荷トレーニングを休止

  • 痛みの出る動作を避けながら、日常生活動作から調整

• 物理療法・徒手療法

  • 炎症や筋緊張を抑えるための物理療法

  • 股関節周囲・骨盤帯への徒手療法・マッサージ

• リハビリテーション

  • 体幹・股関節周囲の筋力強化

  • 柔軟性向上のためのストレッチ

  • 動作の再学習（ラン・カット・キックフォームの修正）

• 薬物療法

  • 炎症・痛みを抑える内服薬や外用薬（医師の判断）

• 手術療法

  • 数ヶ月の保存療法でも改善しない重症例では、
    損傷した腱や筋膜の修復手術が検討されることもあります。

※以下は一般的な考え方であり、実際の施術内容はお身体の状態・医師の診断・競技レベルに応じて個別に判断します。

① 痛みの場所だけでなく「全身の動き」を評価

グロインペイン症候群は、
鼠径部だけを揉んでも良くならないケースが多い疾患です。

ありた整骨院では、まず

• 立位姿勢（骨盤の傾き・体幹のねじれ）

• 片脚立ち・スクワット・ランやカット動作の再現

• 股関節・骨盤周囲・体幹・足首などの可動性

• 左右差・過去のケガ歴との関連

などを丁寧に確認し、
**「どこに負担が集中しているか」「どの連動が崩れているか」**を見極めます。

② 痛みを抑えながら、股関節周囲と体幹の機能を整える

状態に応じて、

• 股関節周囲の筋・筋膜への徒手療法

• 骨盤・腰椎・胸椎など全身のバランス調整

• 体幹（特に下腹部）の安定性トレーニング

• 内転筋・腸腰筋・大殿筋・ハムストリングスなどの機能改善

を組み合わせ、**「恥骨周りにかかるストレスを減らすための土台づくり」**を行います。

③ 競技特性に合わせた「動きの再学習」

痛みが落ち着いてきた段階では、

• ウォーミングアップの見直し（股関節・体幹を意識した準備運動）

• キックフォームのクセ（軸足・上半身の使い方）のチェック

• 方向転換・減速動作のパターン修正

などを段階的に取り入れ、
再発しにくい効率的な動きを身体に覚え込ませていきます。

④ 試合・シーズンに合わせた復帰プラン

• 大会までの日数

• チームでの役割

• ポジション（DF・MF・FW など）

• これまでの離脱期間

といった情報も伺いながら、
「今シーズンはどこまで目指したいか？」を一緒に整理し、
現実的で納得感のある復帰ステップを一緒に考えていきます。

まずは避けたいこと

• 痛みをこらえての全力ダッシュ・シュート練習

• 片側ばかりに負担のかかる自主トレ（片脚だけの筋トレなど）のやり過ぎ

• 十分なウォーミングアップなしでの激しいメニュー参加

• 痛みが強いのに「試合だから」と鎮痛剤でごまかしてプレーを続けること

これらは、恥骨や腱の損傷をさらに悪化させるリスクがあります。

比較的やさしいセルフケアの例（目安）

• 股関節周囲の軽めのストレッチ
  （内転筋・ハムストリングス・腸腰筋など）

• 体幹まわり（腹横筋・多裂筋）を意識したインナートレーニング

• 痛みのない範囲でのウォーキング・軽いジョギング

※ただし、セルフケアだけで長期間様子を見るのはおすすめできません。
痛みが続く場合は、必ず専門家にご相談ください。

こんなアスリートは、一度ご相談ください

• 2週間以上、鼠径部痛・股関節痛・恥骨痛が続いている

• 「安静にすれば少し良くなるが、練習再開で必ず痛みが戻る」をくり返している

• サッカー・ラグビー・バスケットボール・陸上長距離などで
  パフォーマンス低下を感じている

• チームドクターや整形外科で
  「グロインペイン症候群」「鼠径部痛症候群」と言われ、
  「あとはリハビリと様子見」とだけ言われて不安を感じている

• 手術はできれば避けたいが、本気で競技復帰・パフォーマンスアップを目指している

まとめ 〜“ごまかしながらのプレー”から卒業するために〜

グロインペイン症候群は、

• 鼠径部痛

• 股関節痛

• 恥骨痛

といった形でサインを出しながら、
全身の機能不全とパフォーマンス低下を教えてくれている状態とも言えます。

「もう少し頑張れるから」と痛みをごまかすのではなく、
**今のうちに身体の使い方・コンディショニングを見直すことが、
結果的に“競技人生を長くする近道”**になります。

立川市・多摩地区でグロインペイン症候群にお悩みのアスリートの方は、
一人で悩まず、ぜひ一度ご相談ください。

※このブログの内容は、最新の医学的知見・スポーツ医学の文献・専門サイトを参考に、
一般的な情報としてまとめたものです。実際の診断・治療は、必ず医師・専門家の判断に従ってください。