立川市で「足首をひねった」「なかなか治らない」方へ
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階段を踏み外して足首をひねってしまった
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部活やスポーツ中に、着地で「グキッ」となってから腫れが引かない
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一度ひねってから、何度も同じところを捻挫してしまう
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「レントゲンでは骨に異常なし」と言われたが、痛みや不安定感が残っている
このような「足首の捻挫」でお困りではありませんか？
足関節捻挫は、スポーツ現場はもちろん、日常生活の中でもとても多いケガです。
その一方で、**「捻挫だから、そのうち治るだろう」**と自己判断で放置されてしまうことも少なくありません。
しかし、適切な処置やリハビリを行わないまま時間が経つと、
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何度も捻挫を繰り返す「クセ」になる
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足首のぐらつき（不安定感）が残る
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将来的に足首や膝・股関節・腰への負担が増える
など、長期的な問題につながることもあります。
ありた整骨院では、立川市・多摩地区で足関節捻挫にお悩みの方に、
「早期の回復」と「再発予防」をセットでサポートしています。
足関節捻挫とは？
足首の靭帯が伸ばされたり、傷ついた状態
足関節捻挫は、主に**足首が内側にグキッとひねられる（内反捻挫）**ことで起こります。
このときダメージを受けやすいのが、
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外くるぶしの前方にある「前距腓靭帯」
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外くるぶしの下にある「踵腓靭帯」
などの靭帯です。
足首をひねった瞬間に、
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「ブチッ」と切れるような音や感覚
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強い痛み
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みるみるうちに腫れてくる
といった症状が出ることもあります。
また、ひねり方や強さによっては、
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靭帯が伸びた（軽度の損傷）状態
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靭帯の一部が切れている状態
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靭帯と一緒に骨の一部がはがれる「剥離骨折」を伴う場合
など、損傷の程度はさまざまです。
**「捻挫だと思ったら骨折だった」**というケースも実際にありますので、
腫れが強い場合や体重をかけられない場合は、早めに専門家へご相談ください。
よくみられる症状
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足首の外側（または内側）の痛み
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腫れ・内出血（青あざ）
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体重をかけると痛い
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階段の上り下り・つま先立ちがつらい
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しばらく経っても「不安定で怖い」「グラグラする」感覚が残る
急性期（ケガ直後）は痛みや腫れが強く、その後少し落ち着いてくると
「歩けるし、もう大丈夫かな」と思いがちです。
しかし、靭帯や関節周囲の組織がしっかり回復する前に動き始めてしまうと、
関節の安定性が十分に戻らないままになり、捻挫を繰り返す原因になります。
足関節捻挫を放置するとどうなる？
「クセになる捻挫」と将来のトラブル
適切な処置やリハビリを行わずに放置してしまうと、
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ちょっとした段差やデコボコ道で足首をひねりやすくなる
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スポーツ中に「また捻挫するのでは？」という不安が残る
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無意識に足首をかばうため、膝・股関節・腰に負担がかかる
といった問題が起こりやすくなります。
特にスポーツ選手や部活動中の学生さんの場合、
**「少し痛いけれど、休めないからテーピングだけして続けてしまう」**ことも多く、
結果として回復が長引いたり、パフォーマンスが落ちてしまうことがあります。
足首は、**全身を支える“土台”**です。
バランスよく回復させることで、その後のケガの予防にもつながります。
立川市のありた整骨院が考える「足関節捻挫」ケアのポイント
ありた整骨院では、足関節捻挫に対して
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ケガ直後の適切な処置（急性期）
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痛みが落ち着いてからのリハビリ（回復期）
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再発予防・パフォーマンスアップのためのトレーニング（予防期）
といった流れで、段階に合わせたサポートを行います。
1. 丁寧な問診・検査で「どのレベルの捻挫か」を見極めます
まずは、
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ケガをした状況（ひねり方・角度・力の強さ）
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いつ、どこで、どのように痛めたのか
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痛みの場所・強さ・動かしたときの感じ
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スポーツ歴やお仕事、これまでの捻挫歴
などを詳しく伺います。
そのうえで、
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腫れ・内出血の状態
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押したときの痛みの場所
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靭帯の緩み具合
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足首の動きの範囲
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体重をかけた時の反応
などを丁寧にチェックし、捻挫の程度（軽度〜重度）や骨折の可能性も含めて評価します。
必要に応じて、医療機関での検査（レントゲンなど）をおすすめすることもあります。
2. 急性期：痛みと腫れをできるだけ早くおさえる施術
ケガ直後〜数日は、**「いかに腫れをコントロールし、回復しやすい状態をつくるか」**が重要です。
ありた整骨院では、
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負担を減らすための固定・サポート
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炎症をおさえ、回復をサポートする物理療法（レボックス・超音波など）
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周囲の筋肉の緊張をやさしく整える手技
などを組み合わせながら、患者さまの状態に合わせて施術を行います。
「がまんさせる」「無理に動かす」といったことは行いませんのでご安心ください。
※ご自宅での過ごし方もとても大切なので、入浴・運動量・サポーターの使い方などもわかりやすくお伝えします。
3. 回復期：動きの回復と「正しい使い方」の再学習
痛みや腫れが落ち着いてきたら、今度は
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足首の動き（可動域）の回復
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筋力・バランス能力の回復
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体全体の動きとの連動性
を整えていきます。
具体的には、
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足首まわりの関節・筋肉をやさしく動かしながら整える施術
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体重をかけながらのバランストレーニング
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スポーツやお仕事に合わせたステップ・切り返し動作の練習
などを、ひとり一人の目的に合わせて行います。
「痛みがなくなった＝完治」ではなく、
「以前のように安心して動ける状態」まで戻していくことを大切にしています。
4. 予防期：再発させないためのテーピング・セルフケア指導
再び同じケガを繰り返さないために、
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ストレッチ・セルフケア方法
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足首〜膝〜股関節のバランスを整えるエクササイズ
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練習前後のウォーミングアップ・クールダウンのポイント
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必要に応じたテーピング・サポーターの使い方
などをお伝えします。
特にスポーツ選手や部活動中の学生さんの場合は、
**競技特性（サッカー・バスケットボール・陸上・テニスなど）**もふまえてアドバイスいたします。
こんな方は、ありた整骨院にご相談ください
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「軽い捻挫」と思っていたが、なかなか痛みや腫れが引かない
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何度も足首を捻ってしまい、クセになっている
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スポーツ復帰したいが、全力で動くのが不安
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「骨に異常はない」と言われたが、違和感が残っている
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立川市・多摩地区で、足関節捻挫に詳しい整骨院を探している
ありた整骨院には、スポーツをしている学生さんから、
お仕事や家事で忙しい社会人の方まで、幅広い年代の方が来院されています。
立川市・多摩地区で足関節捻挫のケアをお考えの方へ
足首の捻挫は、「よくあるケガ」だからこそ、
最初の対応と、その後のケアの質がとても大切です。
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早く日常生活に戻りたい
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ケガをきっかけに、もう一度コンディションを整えたい
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将来のために、しっかりと足首を治しておきたい
そんな想いをお持ちの方は、一度ご相談ください。
ありた整骨院のご案内
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立川市若葉町3-64-8
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多摩地区（立川市・国分寺市・東大和市・国立市・昭島市・武蔵村山市 ほか）からご来院いただいています
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完全予約制で、お一人おひとりと向き合う時間を大切にしています
「この捻挫も診てもらえるかな？」という段階でも大丈夫です。
不安なこと・気になることは、どうぞお気軽にお問い合わせください。