立川市で「ラウンド後に腰がつらい」そんなお悩みはありませんか？
-
ラウンドや練習の後、いつも腰が重だるい
-
ドライバーを振るときだけズキッと痛みが走る
-
朝は平気なのに、ハーフを回るころには腰が張ってくる
-
腰痛が気になってフルスイングできず、飛距離が落ちてきた
ゴルフは見た目以上に、腰への負担が大きいスポーツです。
スイングのたびに、腰椎には回旋・側屈・圧縮などさまざまなストレスが繰り返しかかるため、
腰痛はゴルファーにもっとも多いケガの一つと言われています。
「年齢のせい」「運動不足だから」とあきらめてしまう方も多いですが、
身体の使い方や柔軟性を整えることで、今よりラクにゴルフを楽しめる可能性は十分あります。
立川市若葉町のありた整骨院では、
ゴルファーの腰痛に対して、痛みのケアはもちろん、スイングに耐えられる身体づくりまで見据えたサポートを行っています。
なぜゴルフで腰痛が起こりやすいのか？
1. 片側ばかりにかかるねじれの力
ゴルフスイングでは、右打ちなら常に右側、左打ちなら常に左側へ
一方向の回旋力が何十回、何百回と繰り返し加わります。
このとき、
-
腰椎の関節（椎間関節）
-
椎間板
-
骨盤まわりの筋肉
に負担が集中し、筋肉の張りや関節の炎症、神経の圧迫などにつながりやすくなります。
2. 柔軟性不足で「腰だけ」で振ってしまう
本来、ゴルフスイングの回旋は
-
股関節
-
胸椎（胸の高さの背骨）
が大きく動くことで生まれます。
しかし、股関節や胸椎の柔軟性が不足していると、そのツケがすべて腰だけの回旋として現れ、
腰椎に過剰なねじれストレスがかかってしまいます。
3. 体幹・おしりの筋力不足
体幹（お腹まわり）やおしりの筋肉が弱いと、
スイング中に骨盤や腰を十分に支えられず、
-
フィニッシュで腰が反りすぎる
-
インパクトで横にブレる
といった不安定な動きが出やすくなります。
この崩れを毎回のスイングで繰り返すことが、慢性的な腰痛の原因になっていきます。
こんな症状があれば要注意
-
ラウンドや練習後に、いつも同じ側の腰が痛くなる
-
アドレスで前屈みになると、腰が突っ張る
-
かがむ・起き上がる動きでズキッとする
-
歩いているときより、スイング中・スイング後に痛みが強い
-
腰痛が怖くて、無意識にスイングを小さくしてしまう
このような症状が続いている場合、
単なる筋肉痛ではなく、腰椎や骨盤まわりの機能が乱れているサインかもしれません。
立川市のありた整骨院が考える「ゴルファー腰痛」改善のポイント
ありた整骨院では、ゴルファーの腰痛に対して
-
痛みを落ち着かせる段階（治療期）
-
動き・柔軟性・筋力を整える段階（回復期）
-
再発予防・飛距離アップをめざす段階（予防・パフォーマンス期）
という流れで、段階に合わせたサポートを行います。
1. 丁寧なカウンセリングと検査で「原因」を見つけます
まずは、
-
いつから、どのタイミングで腰が痛くなるのか
-
どの番手・どのショットで痛みが出やすいか（ドライバー、アイアン、アプローチ など）
-
普段のラウンド頻度・練習量
-
これまでの腰痛歴・他のケガ
などを詳しくお伺いします。
そのうえで、
-
姿勢・骨盤の傾き
-
股関節・胸椎・肩まわりの柔軟性
-
体幹・おしり・太ももの筋力バランス
-
前屈・後屈・回旋など腰の動き
をチェックし、**「腰だけに負担が集中している原因」**を見極めます。
必要に応じて、医療機関での検査結果（レントゲン・MRIなど）を参考にしながら施術方針を決めていきます。
2. 腰まわりの緊張をやわらげ、骨盤・背骨のバランスを整える
痛みが強い時期にはまず、
-
緊張している筋肉をやさしくゆるめる手技
-
骨盤や腰椎まわりのバランス調整
-
筋肉や関節の負担を軽くする物理療法（ハイボルト・超音波など、※導入機器に合わせて調整）
などを組み合わせ、腰にかかっているストレスを減らす施術を行います。
「強く押されるのが苦手」「ボキボキが怖い」という方にも、
身体の状態に合わせて無理のない範囲で行いますのでご安心ください。
3. ゴルフに必要な柔軟性・筋力を戻していく
痛みが落ち着いてきたら、
次はゴルフスイングに必要な
-
股関節・胸椎の回旋可動域
-
体幹の安定性
-
おしり・太もも・背中の筋力
などを整えていきます。
具体的には、
-
股関節まわりのストレッチ・モビリティエクササイズ
-
体幹を安定させるインナーマッスルトレーニング
-
フィニッシュでブレないためのおしり・脚のトレーニング
などを、患者さまの年齢・体力・ゴルフレベルに合わせてご提案します。
「トレーニングは苦手…」という方にも、
自宅で3〜5分からできる簡単なメニューからスタートできるように工夫します。
4. 再発予防とパフォーマンスアップのアドバイス
同じ腰痛を繰り返さないために、
-
ラウンド前のウォーミングアップ・ストレッチのコツ
-
練習量の調整、休養の取り方
-
カート・キャディバッグの使い方や歩き方
-
日常生活での座り方・立ち方・起き上がり方
など、ゴルファー目線の具体的なセルフケアをお伝えします。
ご希望があれば、
レッスンプロの先生に相談する際に意識していただきたいポイントもお話しします。
こんなゴルファーの方は、ぜひ一度ご相談ください
-
腰痛のせいでスイングが小さくなり、飛距離が落ちてきた
-
ラウンド後の腰の張りが当たり前になっている
-
ぎっくり腰を繰り返していて、また痛めないか不安
-
病院では「年齢相応」と言われたが、まだまだゴルフを楽しみたい
-
立川市・多摩地区で、スポーツ腰痛にも対応できる整骨院を探している
ありた整骨院には、
-
休日ゴルファーの方
-
シニアゴルファーの方
-
競技志向でスコアアップをめざす方
など、さまざまなレベルのゴルファーの皆さまにご来院いただいています。
立川市・多摩地区で「ゴルファーの腰痛」でお困りなら
腰痛がある状態で無理にラウンドや練習を続けていると、
-
ぎっくり腰
-
椎間板ヘルニア
-
坐骨神経痛
など、より強い症状につながることもあります。
「少し気になる」段階でケアを始めることが、長くゴルフを楽しむ一番の近道です。
-
立川市若葉町3-64-8
-
立川市のほか、国分寺市・国立市・東大和市・昭島市・武蔵村山市など多摩地区からもご来院いただいています
-
予約制で、お一人おひとりのお話をしっかり伺いながら施術いたします
「この腰痛でも診てもらえるかな？」という段階でも大丈夫です。
まずはお気軽にご相談ください。あなたのゴルフ人生を、腰からサポートいたします。