サッカー選手とグロインペイン症候群でお悩みの方へ

• ボールを強く蹴ると、太ももの付け根（鼠径部）がズキッと痛む

• 走り出しや方向転換で、恥骨まわりがキリキリする

• ウォーミングアップ中はまだ平気だが、試合の後半になるほど痛みが増してくる

• 病院で「グロインペイン症候群かもしれない」と言われたが、どうしていいか分からない

• 我慢しながらプレーを続けていたら、痛みが長引いてしまった

このような症状で悩んでいるサッカー選手は、とても多くいらっしゃいます。
グロインペイン症候群は 「サッカー選手に多い鼠径部痛」 として知られ、
放っておくと長期離脱や、選手生命に関わるほど頑固な痛みに変わることもあるスポーツ障害です。

立川市若葉町のありた整骨院では、
立川市・多摩地区でグロインペイン症候群に悩むサッカー選手のサポートに力を入れています。

グロインペイン症候群とは？

「骨盤まわりのオーバーユース」が積み重なった結果としての鼠径部痛

グロインペイン症候群とは、
サッカーなどのスポーツで 骨盤〜股関節まわりに繰り返し大きな負担がかかることで生じる、慢性的な鼠径部痛・恥骨痛 の総称です。

1つの筋肉や靭帯だけが原因ではなく、

• 内転筋群（内ももの筋肉）

• 腹直筋（お腹の前側）

• 恥骨結合（骨盤の中央部）

• 股関節まわりの関節・筋膜

など、複数の組織に小さな損傷や炎症が積み重なり、
「走る・蹴る・切り返す」たびに痛みが出る状態になってしまいます。

ケガのように「この瞬間から痛くなった」とはっきり分かることは少なく、
違和感 → 軽い痛み → 強い痛み と少しずつ悪化していくのが特徴です。

なぜサッカー選手にグロインペイン症候群が多いのか？

1. 繰り返されるキック動作

サッカーでは、インステップ・インサイド・アウトサイドなど、

さまざまなキックを繰り返します。

キックのたびに、

• 片脚立ちで身体を支える側の股関節・骨盤

• ボールを蹴る側の内転筋・腹筋

に大きな負担がかかります。
特に強いシュートやロングキックが多いポジション（FW・ボランチ・サイドハーフなど）は、
鼠径部へのストレスが増えやすくなります。

2. 急な方向転換・ストップ＆ゴー

サッカーは、

• ダッシュ

• 減速

• カットイン

• ターン

といった ストップ＆ゴーの連続 です。

このとき、身体を支える内転筋・腹筋・体幹の働きが不十分だったり、
股関節の可動域が狭かったりすると、
その負担が骨盤の前側（恥骨まわり）に集中し、グロインペイン症候群を引き起こしやすくなります。

3. オフ期間の少なさ・疲労の蓄積

部活動やクラブチームでは、

• 学校の授業

• 部活の練習

• クラブチームのトレーニング

• 週末の試合・遠征

などで、思っている以上に休む時間が少ない選手も多くいます。

疲労が抜けきらない状態で強度の高い練習を続けることで、
筋肉や腱、恥骨まわりに小さなダメージが蓄積し、
気づいたときには「どこが一番痛いのか分からない」ほど広範囲な痛みに変わってしまうこともあります。

グロインペイン症候群の主な症状

• ボールを蹴る瞬間に、鼠径部の奥がズキッとする

• ランニングできるが、スプリントや急な方向転換で強く痛む

• 片脚立ち・シュートフォームをとると恥骨まわりが痛い

• 朝の起き上がり、長時間座った後の立ち上がりで痛みが出る

• 痛みの場所がはっきりせず、「鼠径部〜太もも内側〜下腹部」あたりがぼんやり痛い

最初はウォーミングアップで温まると痛みが軽くなり、
「まだ大丈夫」とプレーを続けてしまうことが多いですが、
そのまま無理を重ねると 軽い違和感から、長期離脱が必要な痛みへ と進んでしまうこともあります。

放置するとどうなる？

「いつまでも治らない痛み」になりやすいのがグロインペイン症候群

グロインペイン症候群は、一度悪化してしまうと

• 数ヶ月〜1年以上、競技レベルでの復帰に時間がかかる

• 痛みをかばうことで、反対側の股関節や腰・膝まで痛くなる

• 思い切りプレーできない状態が続き、パフォーマンスが落ちる

といった 慢性化しやすいスポーツ障害 です。

「痛みを我慢してプレーを続ける」ことが、
もっとも悪化を招きやすいパターンです。

ありた整骨院では、
サッカー選手のグロインペイン症候群に対して、

1. 痛みの原因を細かく分析する評価

2. 痛みをおさえるための施術

3. 骨盤・股関節のバランス調整

4. 競技復帰へ向けたリハビリ・動きの再教育

5. 再発予防のコンディショニング指導

という流れでサポートを行います。

1. 丁寧なカウンセリングと動作チェック

まずは、

• 痛みが出始めた時期・きっかけ

• ポジション・プレースタイル

• 練習量・試合数・オフの取り方

• どの動きで、どこに、どのような痛みが出るのか

などを詳しくお聞きします。

そのうえで、

• 立ち姿勢・歩き方

• 片脚立ちの安定性

• 股関節・骨盤・腰の可動域

• 内転筋・腹筋・体幹の筋力バランス

• 可能であれば、シュートフォーム・方向転換の動き

などを確認し、「どの組織に、どのような負担が集中しているのか」 を評価します。

2. 痛みをやわらげるための施術

痛みが強い時期にはまず、

• 過度な緊張を起こしている筋肉をやさしくゆるめる施術

• 恥骨まわりへの負担を減らす骨盤・股関節の調整

• 炎症や痛みを軽減するための物理療法（レボックス・超音波など※導入機器に合わせて）

を組み合わせ、プレーを続けながらでも回復しやすい状態 を目指します。

「押されると怖い」「無理に伸ばされるのが不安」といった選手にも、
身体の状態と痛みのレベルに合わせて施術しますのでご安心ください。

3. 骨盤・股関節まわりのバランス、体幹の安定性を整える

痛みが落ち着いてきたら、次の段階として

• 股関節の柔軟性（特に内旋・外旋・開脚）

• 骨盤の前後・左右の傾き

• 体幹（お腹・背中まわり）の安定性

• 内転筋・腹筋・お尻の筋力

を整えていきます。

具体的には、

• 内転筋・ハムストリングス・腸腰筋などのストレッチ

• 体幹トレーニング（プランク・デッドバグなど、レベルに応じて）

• 片脚立ちでのバランストレーニング

• ランジ・サイドステップを用いた機能的エクササイズ

などを、競技復帰を見据えたメニュー としてご提案します。

4. サッカー動作を想定した「戻すためのリハビリ」

最終的なゴールは、「痛みがゼロになること」だけではなく、

• 思い切りシュートが打てる

• スプリント・ターン・カットが怖くない

• 試合の最後まで動き続けられる

といった 実戦レベルでの復帰 です。

そのために、

• ランニング → ダッシュ → スプリントへの段階的な復帰

• 無球でのシュートフォーム練習

• 方向転換・ストップ＆ゴーのドリル

• 実際のポジションを想定した動き作り

など、サッカー特有の動きを取り入れながら、一人ひとりに合わせて進めていきます。

5. 再発予防のためのセルフケア・コンディショニング

同じ痛みを繰り返さないように、

• 練習前後に行うべきストレッチ

• 週ごとの練習量・強度のコントロールの考え方

• ポジション別に気を付けたい身体の使い方

• 自宅でできる体幹・股関節トレーニング

など、自分で自分の身体を守るための具体的な方法 をお伝えします。

こんなサッカー選手は、ぜひ一度ご相談ください

• 鼠径部痛・恥骨痛が続いているが、チームに迷惑をかけたくなくて我慢している

• 整形外科で「しばらく安静」と言われたが、復帰までのステップが分からない

• 走れるが、強いキックや方向転換で痛みが出てしまう

• 何度もグロインペインを繰り返していて、将来が不安

• 立川市・多摩地区で、サッカー選手のケガやコンディショニングに詳しい整骨院を探している

中学生・高校生の部活生から、社会人・シニアのサッカー愛好家、
そして本気でプロを目指す選手まで、幅広い年代のサッカー選手にご来院いただいています。

立川市・多摩地区でグロインペイン症候群にお悩みのサッカー選手へ

グロインペイン症候群は、
「少し様子を見よう」と放っておくほど長期化しやすいスポーツ障害です。

反対に、
「あれ？いつもと違う」 と感じた段階でケアを始めるほど、
競技レベルでの復帰までの時間を短くできる可能性があります。

ありた整骨院のご案内

• ありた整骨院

  • 〒190-0000　立川市若葉町3-64-8

  • 立川市を中心に、国分寺市・東大和市・国立市・昭島市・武蔵村山市など多摩地区から多数ご来院

  • 完全予約制で、お一人おひとりと向き合う施術を行っています

「今の痛みでも診てもらえるのか知りたい」
「チームに相談しづらいが、誰かに身体を見てほしい」

そんなサッカー選手の力になれるよう、
ありた整骨院は グロインペイン症候群専門のケア でサポートいたします。
どうぞ一度、お気軽にご相談ください。