季節の変わり目で体調がすぐれない方へ

• 朝起きてもスッキリしない、だるさが取れない

• 頭痛・肩こり・めまい・だるさが日によって変わる

• 気温差が大きいと体がついていかない

• 季節が変わるタイミングで、毎年同じように体調を崩してしまう

• 天気や気圧の変化で、古傷や関節痛がズキズキする

こうした「なんとなく不調」が続いていると、
仕事や家事・育児、趣味を楽しむ気力まで落ちてしまいますよね。

季節の変わり目は、
気温・気圧・湿度・日照時間・生活リズム が一気に変わりやすい時期です。
身体はこの変化に対応しようと頑張りますが、負担が大きくなると
「自律神経の乱れ」や「筋肉のこわばり」として不調が出やすくなります。

立川市若葉町のありた整骨院では、
季節の変わり目に体調を崩しやすい方に向けて、
身体のバランスを整えながら“揺らぎにくい身体づくり”をサポートしています。

1. 気温差・気圧の変化で自律神経が疲れる

季節の変わり目は、

• 朝晩と日中の寒暖差が大きい

• 急に気温が下がる・上がる日がある

• 気圧の変化が激しくなる（雨・台風・前線の通過など）

といった「環境の揺れ」が増えます。

私たちの身体は、自律神経が

• 体温調節（汗・血流）

• 血圧のコントロール

• 呼吸・心拍
  などを自動で調整してくれていますが、
  変化が急だと、自律神経がフル稼働で疲れやすくなるのです。

その結果、

• 頭痛・だるさ・眠気

• 肩こり・首こり・関節の痛み

• めまい・ふらつき

• 気分の落ち込み・イライラ

といった「体と心の両方の不調」として現れることがあります。

2. 生活リズムが崩れやすい

季節が変わると、

• 日照時間が変わる（朝の明るさ・夕方の暗さ）

• 帰宅時間や過ごし方が変わる

• 新学期・新年度・異動など、生活の節目が重なる

ことで、睡眠時間や食事の時間が乱れやすくなります。

生活リズムが崩れると、
体内時計が乱れ、自律神経の切り替え（昼の活動モード／夜の休息モード）がうまくいきにくくなるため、
「疲れが取れない」「やる気が出ない」といった状態につながりやすくなります。

3. 筋肉のこわばり・血行不良

寒暖差が大きい時期は、

• 体が冷えやすい

• 無意識に力が入りやすい

• 肩をすくめる・猫背になる時間が増える

ことで、首・肩・背中・腰などの筋肉がこわばり、
血流が悪くなることで痛みや重だるさを感じることが多くなります。

特に、

• もともと肩こり・腰痛がある方

• デスクワーク・立ち仕事が多い方

は、季節の変わり目に症状が強く出やすい傾向があります。

季節の変わり目で気をつけること

ここからは、季節の変わり目を少しでもラクに過ごすために
「今日からできるポイント」をご紹介します。

1. 「睡眠の質」を整える

まず意識したいのは、“量より質”の睡眠です。

• 寝る1〜2時間前にはスマホ・パソコンを控える

• 熱すぎないぬるめのお風呂で体を温める（シャワーだけで済ませない日を作る）

• 毎日だいたい同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように意識する

• 布団に入ってからの「考え事タイム」を減らす（メモに書き出して頭から出しておくのもおすすめです）

睡眠のリズムが整ってくると、
自律神経も「オン」「オフ」の切り替えがしやすくなり、不調が出にくくなります。

2. 「首・おなか・足首」を冷やさない

季節の変わり目は、「服装の調整」がとても大切です。

• ストールや薄手のマフラーで首もとを守る

• 腹巻きやハイウエストのインナーでおなかを冷やさない

• ソックスやレッグウォーマーで足首を冷やさない

など、「首」「おなか」「足首」の“3つの首”を冷やさないことがポイントです。

冷えは、筋肉のこわばり・血行不良だけでなく、
自律神経の乱れ・内臓の働きにも影響します。

「少し暑くなってきたかな？」という時期でも、
朝晩は1枚羽織れる服を用意しておくと安心です。

3. こまめな水分補給を心がける

「暑くないから大丈夫」と感じても、

空気の乾燥や気温差で、意外と体の水分は失われています。

• カフェイン・アルコールだけで済まさず、水や白湯も意識して飲む

• 一度にたくさんではなく、少しずつこまめに飲む

ことで、血液の流れや自律神経の働きを助けることにつながります。

4. 深呼吸と軽いストレッチを「習慣」にする

季節の変わり目は、無意識のうちに呼吸が浅くなりがちです。

浅い呼吸は、首・肩の緊張や自律神経の乱れにつながります。

• 朝起きたとき

• 仕事の合間

• 寝る前

など、1日の中で「深呼吸をするタイミング」を決めておくのがおすすめです。

〈簡単な深呼吸の例〉

1. 背筋を軽く伸ばして座る

2. 鼻から4秒かけて息を吸う

3. 口をすぼめて6〜8秒かけてゆっくり吐く

4. これを5〜10回くり返す

合わせて、首・肩・背中・股関節まわりの軽いストレッチを行うと、
血流も良くなり、身体がポカポカしてきます。

5. 「がんばりすぎ」を少しだけゆるめる

季節の変わり目は、

• 新年度・新学期・新しい職場

• 引っ越し・環境の変化

など、心の面でも変化が多いタイミングです。

「いつも通り頑張らなきゃ」と気合いを入れすぎると、
心身ともに疲れがたまりやすくなります。

• 予定を詰め込みすぎない

• 「今日はここまで」と決めて早めに休む日をつくる

• 完璧を目指しすぎず、7〜8割でOKとする

など、自分に少しだけ“ゆるさ”を許すことも、
季節の変わり目を元気に乗り切るための大切なポイントです。

1. 筋肉・関節のこわばりをやさしく整える施術

季節の変わり目には、

• 首・肩こり

• 腰痛・背中の張り

• 関節の痛み（膝・股関節など）

といった症状が出やすくなります。

ありた整骨院では、

• 筋肉・筋膜の緊張をやさしくゆるめる手技

• 姿勢や骨盤・背骨のバランス調整

• 状態に合わせた物理療法（レボックス・超音波など※導入機器に応じて）

を組み合わせ、**身体が「季節の変化に対応しやすい状態」**に整えていきます。

2. 自律神経の働きを助ける「姿勢・呼吸」のサポート

• 猫背・巻き肩・ストレートネック

• 背中が丸く、胸が開きにくい姿勢

は、呼吸を浅くし、自律神経にも負担をかけやすい状態です。

施術を通して、

• 胸が開きやすい姿勢

• 呼吸がしやすい上半身のバランス

を整えながら、
ご自宅でできる簡単な呼吸法やストレッチもお伝えします。

3. 一人ひとりの生活に合わせたセルフケアの提案

同じ「季節の変わり目」といっても、

• 立ち仕事が多い方

• デスクワークが中心の方

• 子育て・介護で休む暇がない方

など、生活スタイルは人それぞれです。

ありた整骨院では、
問診でお伺いした内容をもとに、

• その方に合ったセルフケア（ストレッチ・運動・休み方）

• 無理なく続けられそうな生活リズムの整え方

を一緒に考えていきます。

• 季節の変わり目になると、毎年体調を崩しやすい

• 頭痛・肩こり・腰痛・だるさがセットで出てきてしまう

• 病院の検査では異常がないと言われたが、なんとなく不調が続いている

• 天気や気温差で、古傷や関節痛が出やすい

• 立川市・多摩地区で、身体全体をみて整えてくれる整骨院を探している

立川市だけでなく、
国分寺市・東大和市・国立市・昭島市・武蔵村山市など多摩地区からも、
季節の変わり目の不調で多くの方にご来院いただいています。

季節の変わり目の不調は、
「気のせい」でも「気合いで乗り切るもの」でもありません。

• もう少し楽に毎日を過ごしたい

• 今年こそは、季節の変わり目で寝込まずに過ごしたい

• 不調に振り回されず、自分らしく動ける身体でいたい

そんな想いをお持ちの方は、
どうぞ一度、ありた整骨院にご相談ください。

身体のバランスを整え、自律神経が働きやすい土台づくりを通して、
季節の変わり目を穏やかに乗り切れるようサポートさせていただきます。