立川市・多摩地域でスポーツを頑張るアスリートのみなさんへ。
「走ると腰が重い」「股関節まわりがいつも張っている」「鼠径部（そけい部）がスッキリしない」——そんなお悩みの裏側には、仙腸関節と股関節の連動不良が隠れていることが少なくありません。

今回は、アスリート向けに
「仙骨関節（仙腸関節）と股関節の関係」
をわかりやすく解説しながら、パフォーマンスとのつながりについてお伝えします。

まずは仙骨（せんこつ）と仙腸関節（せんちょうかんせつ）について整理しておきましょう。

• 仙骨：背骨の一番下にある逆三角形の骨

• 腸骨：骨盤の左右に広がる大きな骨

• 仙腸関節：仙骨と腸骨が出会う左右一対の関節

仙腸関節は、膝や肘のように大きく曲げ伸ばしする関節ではありません。
しかし、**ごくわずかな「たわみ」や「ゆるみ」「締まり」**が

• 地面からの衝撃を吸収する

• 上半身と下半身をつなぐ力の通り道を安定させる

という、とても重要な役割を担っています。

アスリートにとっての仙腸関節の役割

• 着地衝撃のクッション

• 体幹と下肢の「力の伝達ポイント」

• 片脚支持のときのバランスの芯

特にサッカー、陸上競技、バスケットボールなど、
片脚で体重を支える・素早く方向転換をするスポーツにおいては、仙腸関節の安定性がパフォーマンスに直結します。

股関節とは？ 〜全ての動きの“エンジン”になる関節〜

股関節は、骨盤のくぼみ（寛骨臼）と大腿骨の骨頭からなる球関節です。

• 屈曲・伸展（脚を前後に振る）

• 外転・内転（脚を外・内に開く）

• 回旋（内旋・外旋）

といった多方向の動きが可能で、アスリートにとっては

• スプリントの一歩目の爆発力

• ロングキックやジャンプの踏み込み

• カーブ走やカッティング動作での切れのあるターン

など、「推進力」と「方向転換力」のエンジンとなる関節です。

仙腸関節と股関節は「ペア」で動いている

仙腸関節と股関節は、別々の関節ですが、実際のスポーツ動作では常にセットで働いています。

① 片脚で立つときの連動

片脚立ち、ランニング、シュート、ジャンプの着地など、片脚支持になる瞬間は、

1. 足部・膝が地面反力を受ける

2. 股関節で方向付けをする

3. 仙腸関節〜骨盤でその力を受け止め、体幹へと伝える

という順番で力が伝わっていきます。

仙腸関節が不安定・硬すぎる・左右差が大きいと、

• 股関節の筋肉（臀筋群・腸腰筋など）が過剰に頑張る

• 腰椎や鼠径部にストレスが集中する

といった**“無理なかばい動作”**が起こりやすくなります。

② サッカー選手のキック動作の例

サッカーのインステップキックを例にすると、

• 立脚側：仙腸関節で骨盤をしっかり安定

• キック側：股関節の大きな可動域＋体幹の回旋でボールにパワーを伝える

という役割分担があります。

立脚側の仙腸関節が不安定だと、

• 軸足がブレてミートが安定しない

• 腰や鼠径部の負担が増える

• 蹴るたびに「どこかが張る・痛い」状態が続く

など、フォーム・精度・ケガのリスクに影響します。

③ 陸上長距離選手のランニング動作の例

長距離走では、何千〜何万歩という単位で

• 仙腸関節のわずかなズレ

• 股関節のほんの数度の角度差

が積み重なっていきます。

その結果、

• 片側のハムストリングだけが張りやすい

• いつも同じ側の臀部や腰が重くなる

• 鼠径部や恥骨周囲に違和感が出る（グロインペインにつながるケースも）

といった症状が現れ、終盤のフォーム崩れ・ペースダウンにも直結します。

仙腸関節と股関節のバランスが崩れると、アスリートには次のような不調が出やすくなります。

1. 慢性的な腰痛・骨盤周りの重さ

• 朝起きたときに腰が重い

• 長時間座ったあとに立ち上がると痛い

• 練習量が増えると腰に張りがたまる

これは、仙腸関節の安定性不足や左右差が影響していることが多く、
いくら腰だけをマッサージしても根本改善につながりにくいパターンです。

2. 鼠径部痛・グロインペイン症候群

仙腸関節・股関節・腹筋群・内転筋群は、恥骨周囲で“力の交差点”のように重なります。
ここにねじれや偏った負荷が続くと、

• 鼠径部の深いところの痛み

• キック時、スプリント時の恥骨周囲の痛み

• 休むと軽くなるが、復帰するとまた痛みが出る

といったグロインペイン症候群につながるケースも少なくありません。

3. ハムストリング・臀部の張り

• 片側のハムストリングスだけがよくつる

• お尻の筋肉のコリがいつも同じ場所

これは、股関節の使い方が偏った結果として起きていることがあり、
仙腸関節の位置や骨盤の傾きの影響が隠れていることがあります。

4. パフォーマンス低下（タイム・距離・切れ味）

フォームの崩れは、痛みが出る前から始まっています。

• 接地時間が微妙に長くなる

• 踏み込みの角度が浅くなる

• 体幹の回旋が小さくなり、腕振りも小さくなる

こうした変化が、タイムのわずかな落ち込みや、スタミナ切れの早まりとして現れてきます。

アスリートが自分でできる簡単セルフチェック

以下は目安としてのセルフチェックです。
痛みが強い場合や不安があるときは、無理に行わないでください。

チェック1：片脚立ちバランス

1. 片脚で立って、両手を腰に添える

2. 目を開けたまま30秒キープ

3. 左右の安定感・揺れの大きさを比べる

→ 明らかな左右差がある場合、仙腸関節〜股関節〜足部どこかでバランスの乱れがある可能性があります。

チェック2：片脚スクワット

1. 片脚立ちから軽くしゃがむ（膝がつま先より少し前に出る程度）

2. 骨盤の傾き・膝の向き・上半身のブレをチェック

• 膝が内側に入る

• 骨盤が横に流れる

• 上半身が大きく前に倒れる

これらが片側だけ強く出る場合、
股関節まわりの筋力バランスと仙腸関節の安定性に課題があるかもしれません。

ありた整骨院（立川市）・GRIT.SPORTS-TOKYOでは、
アスリートの**「故障予防」と「パフォーマンスアップ」**の両方をゴールにしたコンディショニングを行っています。

1. 詳細な評価（アセスメント）

• 仙腸関節・骨盤の位置、動きの左右差

• 股関節の可動域（屈曲・伸展・回旋など）

• 片脚支持バランス・ランニングフォーム・キック動作

• 競技特性（サッカー、陸上長距離、スプリント、ジャンプ系など）

単に「柔らかい・硬い」だけでなく、
あなたの競技・ポジション・動きの癖を踏まえた評価を行います。

2. 関節・筋肉へのアプローチ

• 仙腸関節まわりの調整（骨盤・腰部のアライメント調整）

• 股関節の可動性アップのための手技・ストレッチ

• 体幹・臀筋群・内転筋・腸腰筋のバランス調整

単に痛いところを押すのではなく、
「力の通り道」を整えることを重視しています。

3. 競技動作に直結するエクササイズ指導

• 片脚バランストレーニング

• 股関節のコントロールトレーニング

• 競技に合わせたラン・ジャンプ・キックドリル

「治療して終わり」ではなく、
再発予防・パフォーマンスアップまでを見据えたメニューをご提案します。

こんなアスリートは一度ご相談ください

• 練習量を落としても、腰や股関節の違和感がなかなか取れない

• 鼠径部や恥骨周りの痛みが続いていて、思い切り動けない

• レースや試合の終盤になるとフォームが崩れやすい

• 片側だけいつも張る部位が決まっている

• 「年齢のせい」「疲れのせい」と言われたが、納得できない

仙腸関節と股関節のバランスを整えることで、
**「故障しにくい身体」＋「本来の力を出し切れるフォーム」**への一歩を踏み出すことができます。

• 仙腸関節は、骨盤の要（かなめ）として衝撃吸収と力の伝達を担う

• 股関節は、推進力と方向転換力を生み出すエンジン

• 2つの関節のバランスが崩れると、腰痛・鼠径部痛・ハムストリングの張り・パフォーマンス低下などが起こりやすい

• 競技動作を踏まえた評価とコンディショニングで、故障予防とパフォーマンスアップの両立が可能

立川市・多摩地区で、仙腸関節・股関節まわりの不調やパフォーマンス低下にお悩みのアスリートの方は、
ぜひ一度、ありた整骨院・GRIT.SPORTS-TOKYOにご相談ください。

**「ケガを恐れず、全力でプレーできる身体づくり」**を、一緒に目指していきましょう。