グロインペイン症候群になってしまったら

サッカーのキックや方向転換、陸上長距離の周回走、
アイスホッケーやバスケットボールの激しいストップ＆ゴー――。

そんなプレーの最中に、

このような症状が続いているなら、グロインペイン症候群が疑われます。

「とりあえず我慢していればそのうち治るだろう」と放っておくと、
シーズンをまたいで長引いたり、パフォーマンス低下につながることも。

この記事では、グロインペイン症候群になってしまったときに、何から始めればいいかを
立川市・多摩地区でスポーツに励むアスリートの方向けに整理しました。

グロインペイン症候群とは？

グロインペイン症候群は、ひとつの病名ではなく、
**「運動時にあらわれる鼠径部〜恥骨まわりの痛みの総称」**です。

スポーツ医学の国際的な合意（ドーハ合意）では、
アスリートの鼠径部痛を次のように分類しています。

実際には、これらが複数重なっていることも多く、
「どこに負担が集中しているか」「どんな動きで痛むか」を見極めることが大切です。

次のようなサインがある場合は、早めの対応が必要です。

当てはまる項目が増えるほど、グロインペイン症候群の可能性は高くなります。

1）「我慢して続ける」はNG

強い痛みをこらえながらプレーを続けると、

炎症や筋損傷が広がり、復帰までの期間が長くなるリスクがあります。

「歩けるから大丈夫」ではなく、“競技レベルの動き”ができるかどうかを基準に考えましょう。

2）数日たっても変わらない痛みは要相談

このような場合は、自己判断でトレーニングを再開する前に一度専門家に診てもらうことが大切です。

次のような症状があるときは、単なるグロインペイン症候群ではなく、疲労骨折や股関節の重い病気などが隠れている可能性があります。

これらは**「赤信号」**です。
整形外科などの医療機関で画像検査（レントゲン・MRI など）を受け、
重篤な疾患がないかをまず確認しましょう。

痛みが少し和らいできた段階からは、
「休むだけ」ではなく、少しずつ負荷をかけるリハビリが重要になります。

1）内転筋のエキセントリック強化

サッカー選手などでは、内転筋の偏心（エキセントリック）筋力が弱いほど鼠径部痛のリスクが高いことが報告されています。

近年よく使われているのが、
コペンハーゲン・アダクション（Copenhagen Adduction Exercise）というトレーニングです。
このエクササイズは、若いサッカー選手の内転筋の偏心筋力を大きく向上させたという研究があり、
予防・再発防止の一つの手段として注目されています。

2）殿筋・体幹との協調を取り戻す

内転筋だけでなく、

を一緒に鍛えることで、骨盤を安定させながら股関節を動かす感覚を取り戻していきます。

3）走る・切り返す・蹴る動作を段階的に

というように、痛みの出ない範囲から段階を踏んで戻していくことが大切です。
痛みの目安は、運動中の痛みが「0〜2/10」程度に収まっているかどうかが一つの指標になります。

立川市の「ありた整骨院」では、
グロインペイン症候群でお悩みのアスリートの方に対して、次のような流れでサポートしています。

詳しい問診と動作評価
- どの競技・ポジションか
- どの動きで痛みが出るか
- これまでのケガ歴（足関節捻挫・膝・腰など）
ドーハ分類を参考にした痛みの整理
- 内転筋・腸腰筋・鼠径部・恥骨・股関節のどこが主な原因かを評価します。
施術とエクササイズの組み合わせ
- 筋・筋膜・関節のバランス調整
- コペンハーゲン・アダクションをはじめとした内転筋強化
- 殿筋・体幹・足首を含めたキネティックチェーンのトレーニング