「いつも肩が重い」「首から背中がガチガチ」「疲れがまったく抜けない」
そんなお悩みを抱えながら、家事やお仕事をがんばっていませんか？

• マッサージに行っても、すぐ戻ってしまう

• 湿布や塗り薬でごまかしている

• ひどい日は頭痛や吐き気までしてしまう

その肩こりと疲れ、実は “筋肉のコリだけではない” 深い原因 が隠れているかもしれません。

このブログでは、

• 肩こりと「全身の疲れ」がセットで出てしまう理由

• デスクワーク世代・子育て世代に多い肩こりの特徴

• 今日からできるセルフケア

• 立川市・多摩地区のありた整骨院ができるサポート

について、わかりやすくお伝えします。

1. 筋肉が硬くなると「血流」が悪くなる

長時間のデスクワークやスマホ操作、家事・育児などで同じ姿勢が続くと、

• 首まわり

• 肩甲骨まわり

• 背中（肩～腰）

の筋肉が固まり、血液やリンパの流れが悪くなります。

血流が悪くなると、酸素や栄養が届きにくく、老廃物もたまりやすくなるため、

「肩がこる → 重だるい → 疲れが抜けない → さらに姿勢が崩れる」

という悪循環に陥ってしまいます。

2. 姿勢の乱れが「呼吸」まで浅くする

猫背・ストレートネックになると、胸がつぶれ、

呼吸が浅く・早くなりがち です。

浅い呼吸は、交感神経（アクセル）ばかりが働きやすくなり、

• いつも緊張している

• 眠りが浅い

• なんとなくソワソワ・イライラする

など、心身ともに「休めない」状態が続き、疲れが取れなくなります。

3. 自律神経の乱れで「だるさ」「頭痛」も

肩まわりの筋肉が緊張し続けると、首の付け根まわりを走る自律神経のバランスも乱れやすくなります。

• 頭痛・めまい

• 朝起きられない

• 寝てもスッキリしない

といった症状は、肩こりからの影響 で起きていることも少なくありません。

こんな肩こりは要注意です

次のような状態が続いている方は、早めに身体のチェックをおすすめします。

• 肩こりが慢性化し、マッサージしてもすぐ戻る

• 夕方になると、首から肩が鉄板のように固まる

• 肩こり＋頭痛・目の疲れ・耳鳴りがセットで出る

• 湿布や痛み止めが手放せない

• 寝ても疲れが取れず、朝からだるい

• 姿勢が悪い・猫背と言われる

また、

• 手や指のしびれ

• 強い頭痛・吐き気

• めまい・ろれつが回らない

などの症状がある場合は、整骨院だけでなく 医療機関の受診が必要になることもあります。
気になる症状がある方は、まず病院での検査もご検討ください。

1. 1時間に1回は「姿勢リセット」

デスクワークやスマホ時間が長い方は、1時間に1回、30秒だけ姿勢リセット をしてみましょう。

1. 椅子に浅く座る

2. 背筋をスッと伸ばし、胸を軽く開く

3. あごを引き、首の後ろを長くする

4. そのまま5～10秒、深呼吸

これをこまめに繰り返すことで、肩への負担がグッと減ります。

2. 肩甲骨を大きく動かす

「肩」だけを回すのではなく、肩甲骨から動かす ことがポイントです。

• 両肩を前に丸める → 大きく後ろに回して胸を開く

• 両腕を前に伸ばして背中を丸める → 後ろで手を組み胸を開く

痛みのない範囲で、ゆっくりと行ってください。

3. 深い呼吸で首・肩の力を抜く

浅い呼吸になっていると感じたら、

1. 鼻から4秒かけて息を吸う

2. 口から6秒かけてゆっくり吐く

3. これを5〜10回繰り返す

呼吸に意識を向けるだけでも、肩の力みが和らぎ、
自律神経のバランスも整いやすくなります。

4. 首・肩を「冷やさない」工夫

首周りは血管や自律神経が集まる大切な場所です。

• 冷房の風が直接当たらないようにする

• ストールやカーディガンで温度調節する

• 湯船に浸かる時間をつくる

など、冷えから守るだけでも肩こり・疲労感の軽減につながります。

立川市のありた整骨院では、
つらい肩こりと全身の疲れに対して、その場しのぎではない根本ケア を大切にしています。

1. 姿勢・骨盤・背骨のトータルチェック

• 頭の位置（ストレートネックの有無）

• 肩の高さ・巻き肩の状態

• 背骨・骨盤のバランス

を細かく確認し、肩こりを生み出している本当の原因 を探ります。

2. 筋肉と関節、両方にアプローチ

固くなっている筋肉をただ押すだけではなく、

• 首・肩・背中の筋肉のバランス調整

• 肩甲骨や肋骨の動きを出す

• 骨盤・背骨のゆがみを整える

ことで、「コリにくい身体」「疲れが抜けやすい身体」 を目指します。

3. 日常生活に合わせたセルフケアの提案

お仕事・家事・育児など、生活スタイルは人それぞれです。

ありた整骨院では、

• デスクワーク中の姿勢のポイント

• 合間にできる簡単ストレッチ

• 睡眠・呼吸・冷え対策のアドバイス

など、無理なく続けられるセルフケア をお伝えします。

• 肩こりがひどく、いつも疲れている

• 休んでも疲れが取れない

• マッサージや整体に行っても、すぐ戻ってしまう

• デスクワーク・スマホ時間が長く、首や肩が限界

• 肩こり＋頭痛・目の疲れ・倦怠感で困っている

肩こりや疲れを「年齢のせい」「仕事だから仕方ない」とあきらめる前に、
一度、身体の土台から見直してみませんか？

まとめ｜肩こりを整えれば、毎日がもっと楽になる

• 肩こりと疲れは、筋肉のコリだけでなく「姿勢・呼吸・自律神経」の乱れも関係

• 姿勢リセット・肩甲骨エクササイズ・深い呼吸・冷え対策がセルフケアの基本

• 根本から整えるには、身体全体のバランスを見ていくことが大切

立川市・多摩地区で、肩こりや慢性的な疲労にお悩みの方は、
ありた整骨院にお気軽にご相談ください。

あなたの「つらい肩こりと疲れ」が少しでも軽くなり、
毎日をもっと楽に過ごせるお手伝い ができれば幸いです。