サッカーやフットサルなど急激な方向転換や強いキック動作が多いスポーツでは、鼠径部（脚の付け根）に痛みを抱える選手が少なくありませんarita-bonesetter.com。こうした鼠径部の慢性的な痛みの総称が「グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）」です。実際にこの症状により、中田英寿選手や中村俊輔選手、往年の中山雅史選手といったトッププロも苦しんだことがありarita-bonesetter.com、サッカー選手にとって職業病とも呼ばれるほど一般的な障害ですarita-bonesetter.comaomori-fa.jp。本記事では、グロインペイン症候群の定義と発症メカニズム、サッカー特有の動作との関係、プロ・アマチュア・学生各層における発生状況の違い、予防法とセルフケアのポイントについて解説します。最後に立川市周辺での治療・サポート環境にも触れ、早期受診の重要性と「ありた整骨院」の役割についても紹介します。

グロインペイン症候群とは、鼠径部（股関節周囲）に生じる慢性的な痛みを指し、その正体は様々な組織の損傷によるものです。特定のケガではなく複数の障害の総称であり、原因の特定が難しいため「症候群」と呼ばれますzamst.jp。具体的には、恥骨結合炎（恥骨の炎症）、内転筋腱の付着部炎、腹直筋や大腿直筋の付着部炎、腸腰筋の炎症、さらには鼠径ヘルニア（いわゆるスポーツヘルニア）など、股関節の周辺で起こる様々な損傷の総称ですzamst.jpaomori-fa.jp。要するにグロインペイン症候群という名称自体、「鼠径部まわりで起こる痛みの原因は一つではない」ことを示しています。症状としては鼠径部の圧痛や運動時痛が主で、ときに痛みが大腿内側（内もも）や下腹部にまで放散することもありますzamst.jp。初期は走ったりボールを蹴った時だけ痛みますが、悪化すると立ち上がりや歩行といった日常動作でも痛みが出て、慢性化すれば鼠径部が常に痛むようになりますzamst.jpaomori-fa.jp。

図：鼠径部痛症候群で痛みが現れやすい箇所の例 – グロインペイン症候群では、図に示すように鼠径部（鼠径管付近）を中心に、恥骨周辺や内転筋付着部、下腹部など複数の箇所に痛みが発生する場合がありますzamst.jp。これらはいずれもサッカーの動作で大きな負荷がかかる部分であり、痛みの部位が人によって異なるのが本症候群の特徴です。

では、なぜサッカー選手に鼠径部の痛み（グロインペイン症候群）が起きるのでしょうか。その発症メカニズムを一言でいえば、股関節周辺の筋肉や腱に過度なストレスがかかる（使いすぎ）ことによる損傷ですzamst.jp。鼠径部には体幹（腹筋群・腸腰筋など）から骨盤・股関節につながる筋肉、そして太ももの前後や内側（大腿四頭筋群・ハムストリングス・内転筋群など）の筋肉が集中し、これらの筋や腱が恥骨付近に多数付着していますzamst.jp。サッカーの激しい練習や試合でこれら筋肉を繰り返し酷使すると、付着部を中心に筋組織や腱に微細な損傷や炎症が蓄積し、痛みとなって現れますzamst.jp。特にキック動作やダッシュ・急停止の反復で骨盤や股関節に大きな引っ張りストレスが加わると、筋付着部の炎症や、ひどい場合は骨の剥離（アボルジョン損傷）さえ引き起こすことがありますzamst.jparita-bonesetter.com。また、下半身への強い衝突（スライディングタックル等）による股関節周辺の打撲が引き金になるケースもありますzamst.jp。以上のように恥骨・鼠径部への過度な負荷の蓄積こそが主な原因で、結果的に前述した様々な部位の損傷（筋や腱の炎症、骨の障害など）につながるのです。

この過程には、選手の身体的要因も絡んできます。たとえば股関節まわりの柔軟性の低下や体幹・股関節筋力の低下があると、急激な動きに筋肉や腱が耐えられずケガにつながりやすくなりますmikuni-seikei.com。実際、グロインペイン症候群の患者には股関節周囲筋が硬くなっていたり、体幹深部の筋力低下によって動作の安定性が損なわれているケースが多いことが報告されていますmikuni-seikei.com。一方で明確な構造的損傷が画像検査で見つからない場合もあり、そのような機能的問題が痛みの原因となっていることも少なくありませんzamst.jp。総じて、股関節の硬さや筋力バランスの乱れが根底にあり、そこにサッカー特有の激しい動作による負荷が重なることで発症リスクが高まると言えます。

サッカーは鼠径部に負担をかける動きが非常に多いスポーツです。その代表はやはりキック動作でしょう。強くボールを蹴る際には股関節を大きく振りかぶり、瞬間的に内ももの内転筋などを最大収縮させます。また、踏み込み足（軸足）側でも体をひねって踏ん張るため、左右両側の鼠径部に大きな負荷がかかりますarita-bonesetter.com。さらに試合中は鋭い方向転換（急ターン）や全力ダッシュと急停止などの動作も繰り返され、これらも股関節周囲の筋や腱に強いストレスを与えますarita-bonesetter.com。例えば、ディフェンスをかわすために一歩目を切り返した瞬間や、思い切りシュートを放った瞬間に「鼠径部にピリッと鋭い痛みが走った」というエピソードは、典型的な内転筋の肉離れ発生時の例ですarita-bonesetter.com。このようにサッカーの**「蹴る・走る・止まる・ひねる」**動作は常に鼠径部へ負荷をかけており、その積み重ねがオーバーユース（使いすぎ）による慢性的な痛みにつながります。

一方、サッカー以外のスポーツでもグロインペイン症候群は起こりますが、サッカーでの発生頻度は突出して高いことが知られていますarita-bonesetter.com。切り返し動作やキック動作を伴うスポーツ（ラグビー、ホッケー、野球、バスケットボールなど）で鼠径部痛はしばしば見られますが、その中でもサッカーでの発生率が群を抜いていると報告されていますarita-bonesetter.com。実際、サッカー競技における負傷全体の中で鼠径部のケガが占める割合は他競技に比べても非常に高く、男子サッカーでは全傷害の4～19%が鼠径部関連、女子サッカーでは2～14%が鼠径部関連だったとの分析もありますarita-bonesetter.com。この数字からも、サッカーという競技の特性上いかに鼠径部への負担が大きいかが分かります。

グロインペイン症候群はプロ選手から草野球ならぬ草サッカーまで、競技レベルを問わず発生し得る障害です。ただし、統計を見ると選手の性別や年齢、競技レベルによって発生傾向に差があることも分かっています。一般に男性サッカー選手の方が女性よりリスクが高く、先述のように発生割合も男性の方が約2倍近く高い傾向がありますarita-bonesetter.com。年齢では主に10代～30代の競技者に多発し、特に成長期にあるジュニア世代や練習量の多い高校・大学年代で発症しやすいとされていますarita-bonesetter.com。実際、中学・高校の部活動で練習のしすぎにより鼠径部痛を抱えるケースも決して珍しくありませんarita-bonesetter.com。

競技レベルで見ると、やはりトップレベルほど発症率が高い傾向があります。プロのトップリーグでは、その競技強度の高さゆえに毎シーズン全選手の約15～20%が鼠径部のケガで離脱するというデータもありますarita-bonesetter.com。まさにエリート選手ほど鼠径部にかかる負荷も大きく、注意が必要と言えるでしょう。一方で、アマチュアであっても油断はできません。急に運動量を増やしたり、準備不足の状態（柔軟性が低いまま十分なウォームアップをせずに激しいプレーをする等）では、レベルに関係なく容易にグロインペイン症候群を発症し得ますarita-bonesetter.com。要するに競技レベルにかかわらずサッカーというスポーツの性質上どうしても鼠径部に負担が集中しやすいため、全ての選手がリスクを抱えているのですarita-bonesetter.com。プロ・アマ・学生問わず、「自分は大丈夫」と過信せず日頃からケアと予防に努めることが重要となります。

グロインペイン症候群は一度発症すると長引きやすく、慢性化してしまうと競技を数ヶ月単位で休まざるを得なくなるケースもありますarita-bonesetter.com。したがって予防が何より重要です。ここでは日々のトレーニングやセルフケアで心がけたい主な予防策をまとめます。

• 十分なウォームアップ（準備運動）: 運動前には必ず入念なウォーミングアップを行い、筋肉や関節をしっかり温めましょう。軽いジョギングやダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）などで血流を促し、股関節周囲の筋肉を事前に動かしておくことで、急な動作による筋肉・腱の損傷リスクを軽減できますarita-bonesetter.com。適切なウォームアップは筋肉を守る基本であり、ケガ予防の第一歩ですarita-bonesetter.com。

• バランスの取れた筋力トレーニング: 体幹から下肢にかけて全体の筋力バランスを整え、弱点部位を補強しましょう。特に内転筋群（太ももの内側）や下腹部、骨盤周囲の筋肉はグロインペイン症候群の予防の鍵となりますarita-bonesetter.com。体幹（腹筋・背筋）や臀部の筋力も含め、股関節周りを安定させるトレーニングが有効です。実際、片足を台に載せて行うシンプルな内転筋強化エクササイズ（コペンハゲンアドダクション）を週に数回取り入れたところ、サッカー選手の鼠径部痛発生率を約4割減少させられたとの報告もありますarita-bonesetter.com。筋力が付けば、キックや急停止の際にも筋肉が十分な負荷に耐えられるようになりケガのリスクが下がります。

• 股関節周りの柔軟性向上: 硬すぎる筋肉はケガのもとです。股関節の可動域を広げ、筋・腱へのストレスを減らすために、日頃からストレッチを習慣にしましょう。特に縮こまりやすい内転筋群（内もも）や、その拮抗筋であるお尻の筋肉（大殿筋）・ハムストリングス、さらに**腸腰筋や大腿直筋（太ももの前側）**といった股関節の屈伸に関わる筋肉をバランスよく伸ばすことが大切ですarita-bonesetter.com。練習後や入浴後の静的ストレッチでは各部位15～30秒程度かけ、左右差なく柔軟性を維持するよう心がけてくださいarita-bonesetter.com。柔軟性が高まれば、急な動きでも筋肉がしなやかに対応し、負荷をうまく逃がせるようになります。

• 適切なリカバリー（休養と負荷管理）: オーバーユースを防ぐため、練習強度や頻度の管理も重要です。ハードな練習や試合が続く場合でも意識的に休息日を設け、鼠径部に違和感を覚えたら早めに対処しましょうarita-bonesetter.com。痛みを感じ始めたら無理してプレーを続けず、必要に応じてアイシングや軽いストレッチでセルフケアしつつ休むことが肝心ですarita-bonesetter.com。またトレーニングの負荷は一気に上げず徐々に段階を踏んで高めるようにして、筋や腱が適応する時間を与えますarita-bonesetter.com。さらに、練習後のクールダウンや栄養・睡眠など身体の回復にも気を配り、筋肉の修復・強化を促すことが予防につながりますarita-bonesetter.com。要は「休むときはしっかり休む」というメリハリが大切です。こうした休養・ケアを怠らないことで、グロインペイン症候群のリスクを大きく低減できますarita-bonesetter.com。

以上のような予防策を徹底しつつ、自分の身体の状態に常に注意を払うことが何より重要です。特に鼠径部に少しでも違和感や痛みの兆候を感じたら、放置せず**早めに対処（休養や専門家への相談）**する習慣をつけましょう。

グロインペイン症候群を発症してしまった場合は、できるだけ早く適切な治療とリハビリを開始することが大切です。幸い立川市周辺にはスポーツ障害に対応できる整形外科や整骨院が複数あり、サッカー選手のケア体制が整っています。中でも立川市のありた整骨院は、痛みの根本改善とスポーツリハビリに力を入れている施術院です。当院ではプロのアスリートから学生まで幅広い世代のスポーツ選手が来院しており、一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイドの施術とリハビリプログラムで競技復帰までサポートしています。グロインペイン症候群のように原因が多岐にわたる症状でも、表面的な痛みだけでなく根本原因にアプローチすることで改善を図ります。実際に痛みの出ている部位だけでなく、骨盤や股関節の柔軟性、筋力バランス、姿勢や動作のクセまで総合的に評価し、手技療法や電気治療、運動療法を組み合わせて治療を進めていきます。立川市という地域柄、学校の部活動でスポーツに励む学生さんから社会人のクラブプレーヤーまで多くの方が当院を利用していますが、「痛みの再発なく競技に復帰できた」「ケガ前よりコンディションが良くなった」という声も頂いています。グロインペイン症候群でお悩みの方も、ぜひ立川市の専門的なサポート環境を活用し、適切な治療とリハビリで早期回復を目指しましょう。

最後に、グロインペイン症候群への対処は早ければ早いほど良いという点を強調しておきます。鼠径部の痛みを無理に我慢してプレーを続けると、軽症で済んだはずの損傷が悪化して慢性化し、治癒に長い時間を要する恐れがありますarita-bonesetter.com。実際、「少し痛いけど練習を休みたくない」という心理から受診が遅れ、結果的に数ヶ月の離脱を余儀なくされるケースも少なくありません。そうならないためにも、痛みを感じた段階で早めに専門家に相談することが肝心です。整形外科や整骨院では、画像検査や触診・動作検査によって他の重篤な障害（疲労骨折や鼠径ヘルニア等）との鑑別を行い、適切な処置とリハビリ計画を立ててくれますzamst.jp。特に整骨院では手技による筋膜リリースや関節調整などの保存療法に加え、競技特性に合わせたリハビリ指導が可能です。

また、整骨院の役割として再発防止の指導も重要です。ただ痛み止めを飲んで一時的にごまかすだけでは、すぐに再発してしまったり、さらに大きなケガにつながる危険がありますmikuni-seikei.com。そうではなく、「なぜこの痛みが起きたのか？」を明らかにして、痛みの原因となった機能不全（筋力低下や柔軟性不足など）を評価・治療し、再発を予防することが大切ですmikuni-seikei.com。例えば股関節の硬さや骨盤の歪みが背景にあるならその調整を行い、内転筋の筋力不足があればトレーニングで補強するといった具合に、根本原因にアプローチします。ありた整骨院でも、選手・患者様それぞれの症状の原因を突き止め、痛みの改善だけでなく再発しない体づくりまで視野に入れた施術を心掛けています。早期に適切な対応を行えば、競技への復帰もスムーズになりますし、「ケガをする前より良いコンディション」でピッチに戻ることも十分可能です。

立川市のありた整骨院ではグロインペイン症候群を含むスポーツ障害の施術実績が豊富にあり、地域の選手の皆様のサポートに全力を尽くしています。グロインペイン症候群かな？と感じたら、ぜひ早めにご相談ください。適切な治療とリハビリ、そして予防策の指導を通じて、大切なサッカー人生を末長く支えていきます。