こんな腰の悩みはありませんか？

• 朝起きたときに腰が固まったように痛い

• 長時間座っていると腰が重だるくなり、立ち上がるときにつらい

• 立ち仕事や家事で同じ姿勢が続くと、だんだん痛みが増してくる

• 整形外科で「骨に異常はない」「年齢のせい」と言われたが、痛みは変わらない

• マッサージや湿布ではその場しのぎで、すぐに痛みが戻ってしまう

腰痛は日本人の約8割が一生のうちに経験すると言われる、とても身近な症状です。しかし「よくあること」とあきらめて放置していると、仕事や家事・趣味・スポーツに大きな支障が出てしまいます。

ありた整骨院では、**「どこが悪いのか」ではなく「なぜそこに負担が集中してしまうのか」**に注目し、ひとりひとりの身体の使い方を丁寧に評価したうえで、根本改善を目指します。

腰痛の原因は「腰」だけではありません

一口に腰痛といっても、原因はさまざまです。

よくある腰痛のタイプ

• 筋・筋膜性腰痛
  長時間同じ姿勢・急な動き・過度のスポーツなどで筋肉や筋膜に負担がかかり、炎症を起こした状態。ギックリ腰もこの一種です。

• 椎間板由来の腰痛
  重い物を持つ、座りっぱなしなどで椎間板に負担がかかり、内部の圧力が高まって痛みや張りを生じるタイプ。

• 姿勢不良による慢性腰痛
  反り腰・猫背・左右アンバランスなどが続くことで、特定の筋肉や関節に負担が偏り、じわじわと痛みが続く状態。

• ストレス・自律神経の乱れに伴う腰痛
  睡眠不足や精神的ストレスにより筋緊張が取れず、検査では大きな異常が見つからないのに痛みが続くケース。

痛みが出ている場所は同じでも、**「どのタイプなのか」「身体全体のバランスがどうなっているか」**によって、必要なアプローチはまったく変わります。

こんな腰痛は一度医療機関へ

以下のような症状がある場合は、まず整形外科などの医療機関での検査をおすすめします。

• 足のしびれ・力が入らない・感覚が鈍い

• 排尿・排便の障害がある

• 夜間じっとしていても強い痛みが続く

• 急激な体重減少・発熱を伴う腰痛

• 交通事故や転倒など大きな外傷のあとに出た腰痛

検査結果を踏まえたうえで、当院での施術が適切かどうかを一緒に判断していきます。すでに病院に通院中の方も、情報を共有しながら無理のない施術計画を立てていきます。

ありた整骨院の腰痛への考え方

ありた整骨院では、腰痛を「結果」ととらえ、その原因となる骨盤・股関節・背骨・足のバランスを総合的に整えていきます。

1. 丁寧なカウンセリングと評価

• いつ・どんな動作で痛みが出るのか

• 仕事や家事、スポーツの内容

• これまでのケガや既往歴

• 姿勢・歩き方・座り方のクセ

を詳しく伺い、立位・座位・歩行・前屈・後屈などの動作チェック、必要に応じて徒手検査を行います。

2. 骨盤・背骨・股関節のバランス調整

• 骨盤や腰椎まわりの関節可動域をソフトな手技で整える

• こわばった筋肉・筋膜をやさしくリリースし、血流を改善

• 深部の筋肉（インナーマッスル）が働きやすい状態をつくる

痛みのある場所を強く押すのではなく、負担の根本となっているポイントにアプローチします。

3. 神経と筋肉の連動を高めるトレーニング

• 体幹（お腹まわり）の安定トレーニング

• 股関節・肩甲帯を連動させるエクササイズ

• スポーツ選手には競技特性に合わせた動きづくり

痛みが軽くなってきた段階で、「動ける身体」に変えていくことが再発予防につながります。

4. 日常生活・仕事での「使い方」の指導

• デスクワーク時の座り方・モニターの高さ

• 立ち仕事や家事のときの重心のかけ方

• 重い物を持ち上げるときのコツ

• 睡眠時の姿勢・枕の使い方

「何をすると痛みがぶり返しやすいか」を一緒に確認し、今日から変えられる具体策をお伝えします。

自宅でできる腰痛セルフケア（安全版）

※強い痛みがあるときや、動くと悪化する場合は無理せず中止してください。

① お腹から息を吐く「呼吸リセット」

1. 仰向けに寝て膝を立てる

2. 鼻から軽く吸い、口をすぼめて長く吐く

3. 吐くときに「おへそを背中に近づける」イメージでお腹を薄くする

10秒×5回程度。体幹深部の筋肉を目覚めさせ、腰への負担を減らす土台づくりになります。

② 骨盤の前後ゆらし体操

1. 椅子に浅く座り、両足を肩幅に開く

2. 息を吐きながら骨盤を後ろに傾け、軽く背中を丸める

3. 息を吸いながら骨盤を前に起こし、胸を軽く張る

前後にゆっくり10〜20回。固まっていた腰椎や骨盤まわりの動きが出て、血流改善に役立ちます。

③ 太もも裏ストレッチ（やさしめ）

1. 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす

2. つま先を天井に向け、背すじを伸ばしたまま少し前に倒れる

3. 太もも裏が気持ちよく伸びるところで20秒キープ

左右2〜3セット。痛みが出る手前で止めてください。

こんな方は、ぜひ一度ご相談ください

• 病院で「様子を見ましょう」と言われたまま、長年同じ痛みをくり返している

• 仕事・家事・子育てでなかなか休めず、「とりあえず我慢」になってしまっている

• スポーツや趣味を思い切り楽しみたいが、腰が不安でセーブしている

• その場しのぎではなく、「なぜ痛むのか」を知って根本から変えていきたい

ありた整骨院は、完全予約制・自由診療。まわりを気にせず相談できる空間で、じっくりお話をうかがいながら施術を行います。

立川市・多摩地区で腰痛にお悩みの方へ

ありた整骨院には、
立川市を中心に、国分寺市・東大和市・国立市・昭島市・武蔵村山市・小平市など多摩地区から多くの方がご来院されています。

「この腰痛と一生付き合うしかないのかな…」
そんな不安をお持ちの方も、一度あきらめる前にご相談ください。

小さな変化の積み重ねが、

• 朝起きるのがラクになった

• 仕事終わりの腰の重さが減った

• 趣味やスポーツにもう一度チャレンジできた

という“未来の自分”につながっていきます。

ご予約・お問い合わせ

当院は完全予約制のため、事前のご予約をお願いしております。

• ホームページの予約フォーム

• 公式LINE

• お電話

からお気軽にお問い合わせください。

※急な痛み・しびれ・転倒後の強い痛みなどがある場合は、まず医療機関での受診をご検討ください。