冬になると、

• 朝起きるのがつらい

• 肩こり・冷え・頭痛がひどくなる

• 風邪やインフルエンザにかかりやすい

といったお悩みが増えてきます。
ここでは、立川市のありた整骨院としてお伝えしたい「冬の季節の体調管理で気を付けたいポイント」 をまとめました。
多摩地区にお住まいの方の、日々のセルフケアのヒントになれば嬉しいです。

① 冷えによる血流低下

気温が下がると、からだは熱を逃がさないように血管をぎゅっと縮めます。

その結果、

• 肩こり・首こり・腰痛

• 手足の冷え・しびれ

• 頭痛

など、血流の悪さからくる不調が出やすくなります。

② 自律神経の乱れ

• 寒暖差

• 日照時間の短さ

• 忙しさ・ストレス

が重なると、自律神経のバランスが崩れ、

• 眠りが浅い

• だるさが取れない

• 気分が落ち込みやすい

といった症状が出ることがあります。

③ 免疫力の低下

乾燥した冷たい空気は、のどや鼻の粘膜を傷め、

ウイルスが体内に入りやすい状態をつくります。
睡眠不足や栄養バランスの乱れがあると、さらに感染症にかかりやすくなります。

１．「首」「お腹」「足首」を冷やさない

からだの中でも特に冷えの影響を受けやすいのが

• 首（マフラー・ネックウォーマー）

• お腹（腹巻き・重ね着）

• 足首（厚手の靴下・レッグウォーマー）

の３か所です。

ここを温めることで、

• 全身の血行が良くなる

• 肩こり・腰痛の予防

• 冷えからくる不調の軽減

につながります。

ポイント：
室内でも足元の冷えに要注意。スリッパや靴下を上手に使いましょう。

２．「＋１枚」より「重ね着」で体温調節

冬は外と室内の温度差が大きくなりがちです。

厚手１枚で調整しようとすると、汗をかいて身体が冷えやすくなります。

• 薄手のインナー

• カーディガンやパーカー

• 上着（コート・ダウンなど）

といった 重ね着スタイル にしておくと、
こまめに脱ぎ着して体温調節がしやすく、自律神経にもやさしい環境を作れます。

３．「お風呂時間」を上手に使う

冬の体調管理でとても大切なのが 入浴 です。

• 38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15〜20分

• 肩までどっぷり浸かる「全身浴」を基本に

• 寝る１〜２時間前までに入浴を済ませる

これだけでも

• 血流アップ

• 筋肉のこわばりの緩和

• 自律神経がリラックスモードに切り替わる

といった効果が期待できます。

熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、逆に眠りにくくなることがあります。
「少しぬるいかな？」くらいの温度がおすすめです。

４．冬こそ「軽い運動」で代謝アップ

寒いからといって動かない時間が増えると、

• 筋肉量の低下

• 代謝の低下

• 太りやすく・冷えやすい身体

になりやすくなります。

立川市・多摩地区の冬は、風が冷たい日もありますが、

• 少し早歩きのウォーキング

• 室内でのストレッチ

• ラジオ体操やスクワット

など、毎日続けられる軽い運動 を取り入れておきましょう。

５．睡眠・食事・水分補給を見直す

睡眠

• できるだけ毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

• 寝る前30分〜１時間はスマホ・PCを控える

ことで、自律神経のリズムが整いやすくなります。

食事

• 温かい汁物（味噌汁・スープ）を一品プラス

• たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかりとる

• ビタミン類を含む野菜・果物を意識してとる

といった 「温かく・バランスの良い食事」 を意識してみてください。

水分

冬はのどの渇きを感じにくいですが、

暖房や乾燥で知らないうちに水分が失われています。

• 温かいお茶や白湯をこまめに飲む

• カフェインのとり過ぎには注意する

ことで、血流や代謝のサポートになります。

冬になると、

• 肩こり・首こり・腰痛が悪化する

• 冷えからくる頭痛・だるさが続く

• 気圧の変化で体調を崩しやすい

といったお悩みを抱える方が、ありた整骨院にも多く来院されます。

当院では、

• 骨盤・背骨のバランス調整

• 筋肉・筋膜の硬さをとる手技

• レボックスやスーパーライザーなどを用いた血流アップ

• 自律神経を意識したソフトな施術

を組み合わせ、冬特有の不調をトータルにサポート しています。

• 毎年、冬になると体調が悪くなる

• 冷えや肩こり・頭痛で、仕事や家事がつらい

• 自律神経や気象病かもしれない…と不安に感じている

そんなときは、ひとりで抱え込まずにご相談ください。

立川市・多摩地区の皆さまの“冬を元気に過ごすからだづくり”を、
ありた整骨院が全力でサポートいたします。